Czy Ty też często czujesz się smutny i przygnębiony? Porozmawiajmy o depresji!

To normalne, że od czasu do czasu czujemy się smutni i przygnębieni. Kiedy pokłócimy się z przyjacielem, nie dostaniemy czegoś, czego się spodziewaliśmy, albo nawet przez jeden dzień, możemy czuć się trochę przygnębieni . Ale jeśli ten smutek utrzymuje się, jeśli czujemy się nieszczęśliwi przez dni lub tygodnie, może to być coś więcej niż zwykły smutek. Właśnie o tym będziemy dziś mówić, czyli o „depresji”.

Czym właściwie jest depresja?

Mówiąc prościej, depresja to nie tylko uczucie smutku. To choroba. Podobnie jak cukrzyca czy nadciśnienie, jest to schorzenie, które wymaga leczenia i opieki. Wpływa na nasz sposób myślenia, odczuwania i zachowania, a także na nasze zdrowie fizyczne.

Wiele osób uważa, że ​​depresja jest oznaką słabości lub braku siły. Ale to całkowicie błędne . Może przytrafić się każdemu. Nie jest to coś, co pojawia się z powodu słabości. Nie musisz więc obwiniać się ani wstydzić. Najważniejsze to rozpoznać ten stan i szukać pomocy.

Jak to rozpoznać? Jakie są objawy?

Objawy depresji mogą się nieznacznie różnić u poszczególnych osób. Istnieją jednak pewne typowe objawy. Przyjrzyjmy się im bliżej. Występowanie jednego lub dwóch z nich nie oznacza jeszcze depresji. Jeśli jednak kilka z nich utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie i utrudnia codzienne funkcjonowanie, zdecydowanie warto zasięgnąć porady lekarza.

Uczucia (objawy psychiczne)

• Ciągłe uczucie smutku: Czuję się bardzo smutno, ciężko i pusto, nawet bez wyraźnego powodu. Nie potrafię się uśmiechać ani być szczęśliwym jak wcześniej.
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność: Chęć spędzania czasu z przyjaciółmi, oglądania filmów, słuchania piosenek lub czytania książek, które kiedyś się zdarzały, zniknęła. W terminologii medycznej nazywa się to również „anhedonią”.
• Negatywne myślenie o sobie, niepotrzebne poczucie winy: Często przychodzą do głowy myśli w stylu: „Jestem nic niewart”, „Wszystko jest moją winą”.
• Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji: Niezdolność do skupienia się podczas pracy. Spędza godziny na myśleniu nawet o najdrobniejszych decyzjach.
• Poczucie beznadziei i myśli o śmierci: To bardzo niebezpieczny objaw . Jeśli tak się czujesz, powinieneś niezwłocznie porozmawiać z kimś, komu ufasz, lub natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Odczucia fizyczne (znaki fizyczne)

• Ciągłe uczucie zmęczenia i braku energii: Nawet po dobrym śnie, trudno Ci wstać rano i przez cały dzień czujesz się zmęczony.
• Zmiany snu:Niektórzy ludzie nie mogą spać, bez względu na to, jak bardzo się starają (bezsenność). Inni śpią cały dzień, śpiąc nadmiernie (hipersomnia).
• Zmiany apetytu: Możesz stracić na wadze z powodu utraty apetytu. Niektórzy mogą też stracić kontrolę nad jedzeniem i przytyć.
• Niewyjaśnione bóle ciała: Bóle głowy, pleców i brzucha zdarzają się często, ale gdy udajesz się do lekarza, nie możesz znaleźć żadnej realnej przyczyny.
• Drętwienie i mrowienie w ciele: Mówienie i chodzenie stają się trudniejsze niż wcześniej.

Zmiany behawioralne

• Unikanie innych i próba spędzenia czasu samemu: Tracisz zainteresowanie spotkaniami z przyjaciółmi i rozmowami z rodziną.
• Drażliwość, niepokój: Denerwujesz się z byle powodu, jesteś stale niespokojny, jakby coś było z tobą nie tak.
• Ciągły płacz: płacz z byle powodu, trudności w opanowaniu smutku.
• Mniejsza dbałość o higienę osobistą: Zaniedbuje się nawet takie rzeczy, jak mycie ciała i schludne ubieranie się.

Jeśli uważasz, że posiadasz niektóre z tych cech, nie ignoruj ​​ich.

Dlaczego to się z nami dzieje? Jakie są tego przyczyny?

Trudno wskazać jedną przyczynę depresji. Najczęściej jest to kombinacja kilku czynników. Dokładniej, oto główne czynniki, które mogą się do niej przyczyniać:

• Zmiany chemiczne mózgu: Nasze mózgi zawierają specjalne substancje chemiczne zwane „neuroprzekaźnikami”. To one kontrolują nasz nastrój, sen i apetyt. Zmiany w funkcjonowaniu „neuroprzekaźników”, takich jak „serotonina” i „dopamina”, mogą powodować depresję.
• Genetyka: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie, na przykład matka, ojciec lub rodzeństwo, chorował na depresję, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również na nią zachorujesz, ale nie oznacza to, że na pewno ją rozwiniesz.
• Trudne wydarzenia życiowe: utrata bliskiej osoby, utrata pracy, problemy finansowe, problemy w związku i poważne traumatyczne wydarzenia (trauma) – wszystkie te czynniki mogą wywołać depresję.
• Choroby przewlekłe: Istnieje ryzyko wystąpienia depresji z powodu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory. Może ona również wystąpić jako skutek uboczny niektórych leków.
• Zmiany hormonalne: Czasami depresja może być spowodowana zmianami w poziomie hormonów w organizmie, na przykład problemami z funkcjonowaniem tarczycy.

Wyobraźcie sobie, po śmierci mamy naszej Nimali, przez miesiące była bardzo smutna. Nie uśmiechała się ani nie mówiła tak jak kiedyś. Przestała nawet sadzić drzewa, co uwielbiała. Dopiero później, gdy poszła do lekarza, dowiedziała się, że Nimali ma depresję.

Oznacza to, że przyczyna może być inna u każdej osoby. Ważne jest, aby zrozumieć, że niezależnie od przyczyny, istnieje na to leczenie.

Jak to wpływa na nasze życie?

Teraz wiemy, że depresja to nie tylko uczucie smutku. Może wpływać na niemal każdy aspekt naszego życia.

• W pracy lub w nauce: Brak koncentracji i zmęczenie mogą utrudniać wykonywanie pracy. W pracy mogą pojawić się problemy, a jeśli jesteś studentem, możesz opuścić zajęcia.
• W relacjach osobistych: Ciągłe wpadanie w złość i unikanie innych może zaszkodzić relacjom z rodziną i przyjaciółmi.
• Zdrowie fizyczne: Brak snu, odpowiedniej diety i ćwiczeń zwiększa ryzyko zachorowania na inne choroby.
• Utrata radości życia: Ogólna zdolność do cieszenia się życiem maleje. Wszystko wydaje się nudne.

Dlatego depresji nie należy lekceważyć. Bardzo ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć odpowiednie leczenie.

Co zrobić, jeśli podejrzewasz u siebie depresję? Gdzie szukać pomocy?

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza objawów depresji, najważniejsze jest, aby o tym porozmawiać. Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz – może to być mama, tata, brat, siostra, najlepszy przyjaciel, nauczyciel – i powiedz im, jak się czujesz.

Następnie zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Może to być lekarz rodzinny lub psychiatra. Lekarz porozmawia z Tobą, zapyta o objawy i, jeśli to konieczne, zleci badania, aby ustalić, czy rzeczywiście cierpisz na depresję, czy też istnieje inna przyczyna tych objawów.

Jakie są metody leczenia?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją skuteczne metody leczenia depresji! Nie ma powodu do paniki. Istnieją dwa główne rodzaje leczenia:

• Psychoterapia: Polega na rozmowie z wykwalifikowanym psychoterapeutą lub doradcą na temat Twoich problemów i uczuć. Pomogą Ci zrozumieć Twoje wzorce myślowe i zachowania oraz je zmienić. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to bardzo skuteczna forma psychoterapii. Mówiąc prościej, pomaga Ci zmienić sposób myślenia i radzenia sobie z życiem.
• Lek:Czasami lekarze przepisują leki zwane „antydepresantami”. Leki te działają poprzez korygowanie zaburzeń równowagi „neuroprzekaźników” w mózgu, o których mówiliśmy. Leki te nie uzależniają tak jak tabletki nasenne. Należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza, w przepisanej dawce i przez określony czas. Nie zaleca się nagłego przerywania ich przyjmowania ani zmiany dawki.

Często najlepsze rezultaty osiąga się, stosując oba te zabiegi jednocześnie. Pamiętaj, że możesz nie odczuć dużej różnicy od razu po rozpoczęciu leczenia. To zajmuje trochę czasu. Musisz uzbroić się w cierpliwość.

Czy są rzeczy, które możemy zrobić sami?

Oprócz leczenia, możemy podjąć pewne działania, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne. Nie zastąpią one leczenia, ale z pewnością mogą pomóc.

• Ćwiczenia: Spaceruj, biegaj lub tańcz przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne, które poprawiają nastrój.
• Zrównoważona dieta: Jedz pożywne produkty. Unikaj w miarę możliwości produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.
• Wysypiaj się: Staraj się spać 7-8 godzin dziennie. Utrzymuj stałą porę pójścia spać.
• Techniki uważności i relaksacji: Medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci uspokoić umysł.
• Unikanie alkoholu i narkotyków: Mimo że przynoszą one chwilową ulgę, na dłuższą metę mogą nasilać depresję.
• Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele: Zamiast próbować robić wszystko naraz, wyznaczaj sobie małe cele i dąż do ich realizacji. Dzięki temu poczujesz się ze sobą dobrze.
• Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię wspierają: Rozmawiaj i spędzaj czas z ludźmi, którzy cię kochają i rozumieją. Nie izoluj się.

Jak możesz pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny w tej sytuacji?

Jeśli zauważysz, że ktoś z twoich bliskich cierpi na depresję, możesz mu również pomóc.

• Słuchaj uważnie: Słuchaj, co mówią, bez osądzania. Nie mów: „Co to jest?” albo „Po prostu się zdecyduj”.
• Zaoferuj im wsparcie i zrozumienie: spraw, by poczuli, że nie są sami.
• Zachęcaj ich do szukania profesjonalnej pomocy: Zachęć ich do wizyty u lekarza i skorzystania z poradnictwa. W razie potrzeby możesz nawet pójść z nimi.
• Pomoc w codziennych czynnościach: Jeśli dziecko ma trudności, pomóż mu w drobnych zadaniach.
• Bądź cierpliwy: Gojenie się wymaga czasu. Więc bądź cierpliwy.
• Zadbaj także o siebie: pomagając innym, pomyśl o swoim własnym zdrowiu psychicznym.

Najważniejsze: Kilka rzeczy do zapamiętania (Wniosek do domu)

Dobrze, dużo dziś mówiliśmy o depresji. Na koniec, pamiętaj o tych punktach:

• Depresja to prawdziwa choroba, a nie słabość. Więc nie wstydź się i nie bój.
• Nie jesteś sam. Jest wielu innych, którzy cierpią na tę chorobę.
• Istnieje pomoc i leczenie, i są one skuteczne. Przy odpowiednim leczeniu tę chorobę można wyleczyć.
• Rozmowa o tym to pierwszy krok. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przechodzi przez coś podobnego, proszę, powiedz o tym.
• Bądźcie dobrzy dla siebie i innych. Możecie być swoimi najlepszymi przyjaciółmi w tej podróży.

Pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne. Zadbajmy o nie. W razie jakichkolwiek pytań, nie wahaj się zwrócić do lekarza lub psychologa.

Depresja , zdrowie psychiczne, smutek, objawy, leczenie, Sri Lanka