Martwisz się depresją? Porozmawiajmy o tym!

Czy masz czasami wrażenie, że cały świat jest przeciwko tobie? Nic cię nie cieszy, czujesz się niesamowicie przytłoczony, wszystko wydaje się nudne… ale nie masz ochoty z nikim o tym rozmawiać. Nie jesteś sam. Dzisiaj porozmawiamy o depresji, a konkretnie o dużym zaburzeniu depresyjnym (MDD), o tym, jak ważne jest ono dla twojego powrotu do zdrowia, jakie niesie ze sobą korzyści, z kim powinieneś o tym porozmawiać i jak rozpocząć tę rozmowę.

Dlaczego musimy o tym rozmawiać?

Rozmowa o swoich problemach może naprawdę pomóc Ci poczuć się lepiej. To nie jest tylko historia, istnieje na to naukowe wyjaśnienie. Wyobraź sobie, że grupa naukowców z Uniwersytetu UCLA w Stanach Zjednoczonych poprosiła grupę ochotników o opowiedzenie o swoich problemach i zmartwieniach, a jednocześnie poddała ich mózgi rezonansowi magnetycznemu.

Odkryli, że kiedy ludzie wyrażają swoje uczucia słowami i zaczynają mówić, reakcja mózgu na strach zmniejsza się. Mówiąc prościej, mówienie uspokaja mózg. Podobnie jak spuszczanie pary z szybkowaru, kiedy mówisz, niepotrzebny lęk i strach w twoim mózgu maleją.

Szukanie profesjonalnej pomocy – to oznacza rozmowę z lekarzem

Jedną z najczęstszych i najskuteczniejszych metod leczenia depresji jest terapia rozmową. Nazywamy ją „terapią rozmową” lub „psychoterapią”. Polega ona na spotkaniu z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak lekarz lub psychiatra, i rozmowie o swoich problemach. Nie ma się czego wstydzić – to tak samo normalne leczenie, jak przyjmowanie leków na cukrzycę czy nadciśnienie.

Ta terapia może Ci pomóc na wiele sposobów. Zobaczmy jak.

Lekarz może zalecić terapię rozmową w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi. Niektóre badania wykazały, że obie metody są skuteczniejsze niż każda z nich stosowana osobno . Dlatego nie bój się otwarcie porozmawiać o tym z lekarzem.

Powiedz swoim ludziom, co myślisz.

Specjaliści od zdrowia psychicznego nie są jedynymi, którzy mogą pomóc Ci pokonać depresję. Nasi przyjaciele, rodzina i osoby, które znamy i którym ufamy, są naszą największą siłą. Badania wykazały, że posiadanie takiego systemu wsparcia ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.

Poleganie na wsparciu innych może znacząco pomóc w pokonywaniu wyzwań związanych z codziennym życiem z depresją. Może również zmniejszyć poczucie osamotnienia i izolacji.

Z drugiej strony, pomyśl, co się dzieje, gdy ukrywasz swoje uczucia i nie mówisz o nich najbliższym? To niepotrzebnie obciąża twoje relacje. Kiedy jesteś zdystansowany i nie rozmawiasz, mogą pomyśleć, że jesteś zły lub że ci na nich nie zależy. To również może zranić ich uczucia.

Z tych wszystkich powodów rozmowa o tym, co cię trapi, może być pocieszająca dla ciebie i twoich bliskich.

Jak zaczyna się ta historia?

„Okej, rozumiem, że musimy porozmawiać. Ale jak to zacząć?” – możesz pomyśleć.

• Wybierz osobę, której ufasz najbardziej: Wybierz kogoś, kto będzie cię uważnie słuchał i kto, jak czujesz, nie będzie cię oceniał. Może to być przyjaciel, członek rodziny lub małżonek.
• Wybierz odpowiedni czas i miejsce: Wybierz czas i miejsce, w którym oboje będziecie mogli swobodnie rozmawiać bez żadnych przeszkód.
• Zacznij prosto: Możesz zacząć od prostego zdania, na przykład: „Ostatnio przechodzę przez trudny okres. Muszę z tobą o tym porozmawiać”.
• Powiedz, co czujesz: Powiedz, co naprawdę czujesz, na przykład: „Jestem taki smutny”, „Nic mnie nie interesuje”, „Czuję się taki samotny”.
• Nie bój się prosić o pomoc: Powiedz, jakiej pomocy potrzebujesz, np. „Potrzebuję pomocy, jak dostać się do lekarza” lub „Muszę z tobą chwilę porozmawiać”.