Czy masz czasami wrażenie, że cały świat się na Ciebie wali? Czy kiedykolwiek czułeś się uwięziony w ciemnej dziurze pełnej samotności, bez żadnego zajęcia, znudzony wszystkim? Taka jest natura depresji, czyli tego, co w medycynie nazywamy „ciężkim zaburzeniem depresyjnym”. To nie jest jak przeziębienie. Musimy nauczyć się z nim żyć, radzić sobie z nim. Dzisiaj opowiem Ci o swoim doświadczeniu. Opowiem Ci, jak wyszłam z tej sytuacji – może to doda Ci sił również.
Moja historia: Czas, gdy panowała ciemność
Zmagam się z tym rodzajem depresji od 16. roku życia. Ale najgorszy okres w moim życiu miał miejsce, gdy miałem 28 lat. Mieszkałem wtedy z rodziną. Moje życie to po prostu cykl wstawania rano, chodzenia do pracy, wracania do domu i kładzenia się spać. Stopniowo popadałem w głęboką depresję i lęk.
Czułam się, jakbym była pochłonięta falami niekończącej się rozpaczy. Czułam, że nie mogę już tego znieść. W końcu musiałam udać się na SOR najbliższego szpitala po pomoc. Tam powiedziano mi, że będę musiała poczekać kilka tygodni, może miesiąc lub dwa, zanim będę mogła zobaczyć się z psychiatrą . Słysząc to, zakręciło mi się w głowie. Przerażające było czekanie miesiącami, kiedy nie mogłam znieść ani minuty dłużej.
Moim jedynym pocieszeniem w tamtych dniach był sen. Ale nie dawał mi on spokoju. Kiedy się obudziłem, czułem się słaby, nie miałem ochoty na jedzenie i nie miałem powodu do uśmiechu. Chciałem uciec od tej sytuacji, więc wsiadłem do samochodu i pojechałem do miasta kupić książki o zdrowiu psychicznym. Myślałem, że jeśli zrozumiem, co się ze mną dzieje, uda mi się z tego wyjść.
Ale pewnego dnia mój ojciec powiedział mi: „Synu, nie uda ci się wyjść z tego samym myśleniem”. Wtedy zrozumiałem, że ta historia jest prawdziwa.
Medycyna i nie tylko
Na szczęście właśnie w tym czasie popularność zyskał nowy lek o nazwie Prozac. Lekarz mi go przepisał. Byłem jednym z nielicznych szczęśliwców, bo szybko mi pomógł. Pewnego ranka obudziłem się i zdałem sobie sprawę, że ciemna chmura, która wisiała nade mną, zniknęła.
Minęło prawie 30 lat od tego incydentu. Nadal biorę leki zgodnie z zaleceniami. Ale to nie wszystko – nauczyłam się wiele o tym, jak przygotować się na nawrót depresji i jak sobie z nią radzić. Bo depresja to nie choroba, z którą można się wyleczyć raz. Może wrócić w każdej chwili, czasami bez powodu. Dlatego najlepiej być przygotowanym zawczasu.
Mój plan działania w depresji
Możesz również stworzyć własny plan. To jak planowanie dotarcia do bezpiecznego miejsca przed powodzią. Powinieneś zacząć działać, gdy tylko zaczną pojawiać się pierwsze objawy depresji. Oto kilka przykładów planów, które stworzyłem dla siebie. Możesz też z nich skorzystać i stworzyć swój własny.
| Wczesne objawy ostrzegawcze depresji | Co powinienem wtedy zrobić? (Moje działania) |
|---|---|
| Zmiany snu: zbyt długi sen lub brak snu. | Ustal stałe pory kładzenia się spać i wstawania. Odłóż telefon i telewizor na godzinę przed snem. |
| Anoreksja lub przejadanie się: Nie masz ochoty na jedzenie lub jesz niekontrolowanie. | Staram się jeść coś małego i pożywnego. Na przykład banana albo jogurt. |
| Wycofanie społeczne: uczucie odizolowania i osamotnienia, z dala od przyjaciół i rodziny. | Dzwonię do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Nie boję się powiedzieć: „Mam trudności”. |
| Nuda związana z robieniem rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność: utrata zainteresowania oglądaniem filmów, słuchaniem piosenek i czytaniem książek. | Zmuszam się do słuchania mojej ulubionej piosenki przez około 10 minut. Wychodzę na zewnątrz i idę na krótki spacer. |
| Złość i denerwowanie się z powodu drobnostek: odczuwanie bólu z powodu drobnych rzeczy, łatwe wpadanie w złość. | Biorę głęboki oddech. Liczę do dziesięciu. Próbuję zdystansować się od tego momentu i uspokoić. |
| Najważniejsze: Jeśli te objawy się pogorszą... | |
| Natychmiast zadzwonię do lekarza, który mnie leczy. Będę ściśle przestrzegać jego zaleceń. Nie będę podejmować decyzji sam. | |
Kto jest Twoim „zespołem wsparcia”?
Trudno jest pokonać tę drogę samotnie. Zbuduj „system wsparcia”, który ci pomoże.
- Twój lekarz: To Twój główny doradca. Nie bój się rozmawiać o niczym.
- Zaufany przyjaciel lub członek rodziny: ktoś, komu możesz powiedzieć, co myślisz i kto cię nie będzie osądzał.
- Poradnik: Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz skorzystać z poradnictwa psychologicznego, zasięgając porady u swojego lekarza.
Najważniejsze to nie bać się prosić o pomoc. Depresja nie jest twoją winą ani słabością. To choroba, która wymaga leczenia.
Przesłanie do domu
- Ciężka depresja to prawdziwa choroba wywołana zmianami chemicznymi w mózgu. Nie jest to lenistwo ani osłabienie.
- Nie jesteś jedyną osobą, która przez to przechodzi. Nie bój się prosić o pomoc i rozmawiać o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz.
- Bardzo ważne jest zasięgnięcie porady lekarskiej i podjęcie odpowiedniego leczenia. Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
- Leki to tylko jeden z elementów leczenia. Zidentyfikuj również strategie radzenia sobie z tą chorobą, które możesz wykorzystać, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z nią, i przygotuj odpowiedni plan.
- Niektóre dni mogą być trudniejsze niż inne. To normalne. Nawet jeśli upadniesz, spróbuj się podnieść. Dasz radę.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz