Czy życie z ciężką depresją przypomina jazdę kolejką górską? Porozmawiajmy o tym.

Czy czasami czujesz się tak pełen energii i szczęśliwy? Ale następnego dnia masz wrażenie, że nie możesz nawet wstać z łóżka, czujesz, że wszystko zniknęło, a świat pogrążył się w ciemności? Jeśli cierpisz na depresję, czyli to, co w medycynie nazywamy „ciężkim zaburzeniem depresyjnym” (MDD), to to doświadczenie prawdopodobnie jest ci bardzo dobrze znane. To jak jazda kolejką górską. Jednego dnia jesteś na haju, a następnego na dnie. Zrozumienie tego to pierwszy i najważniejszy krok w radzeniu sobie z tą podróżą.

Depresja (MDD) to coś więcej niż tylko uczucie smutku.

Po pierwsze, wyjaśnijmy sobie jedno. Depresja to nie tylko uczucie smutku czy osłabienia. To prawdziwa choroba . Tak jak cukrzyca czy nadciśnienie. Wpływa na nastrój, myśli, ciało i zachowanie.

Pomyśl o tym, że kiedy równowaga pewnych substancji chemicznych (neuroprzekaźników) w mózgu ulega zmianie, może to wpłynąć na to, jak się czujesz, a nawet jak myślisz. Nie można więc tego po prostu zbagatelizować, mówiąc: „Jeśli się zdecydujesz, to będzie dobrze”. Właściwe leczenie i terapia są w tym przypadku niezbędne .

Wzloty i upadki są normalne w tej podróży, przygotujmy się na nie.

Wychodzenie z depresji nie jest prostą drogą. To jak splątany kłębek wełny. Będą dni, kiedy poczujesz się naprawdę dobrze. W takie dni będziesz mieć energię do pracy, rozmów z przyjaciółmi i robienia tego, co lubisz. Ale następnego dnia możesz znów wpaść w tę samą, starą ciemność.

Nazywamy to „porażką”. To właśnie zniechęca większość ludzi. Możesz pomyśleć: „Och, radziłem sobie tak dobrze, ale wróciłem do punktu wyjścia. Nigdy nie będzie lepiej”.

Ale to nieprawda. Te niepowodzenia są częścią choroby zwanej depresją. Nie oznacza to, że jesteś pokonany. Oznacza to po prostu, że wciąż toczysz tę walkę. Ważne jest, aby w przypadku takiego niepowodzenia nie wpadać w panikę i myśleć: „Dobra, tak właśnie wygląda ta choroba. Stopniowo stanę na nogi”. Porozmawiaj o tym z lekarzem. Może on zmienić dawkę leku lub udzielić innych porad.

Pułapka negatywnych wzorców myślenia

Kolejnym niebezpiecznym aspektem depresji jest to, że zmienia ona sposób myślenia. Kiedy żyjemy z depresją przez długi czas, w naszych umysłach mogą tworzyć się negatywne wzorce myślowe. Są one jak głębokie koleiny na drodze. Nasze umysły przyzwyczajają się do ciągłego podążania tą drogą.

Czy Ty też masz takie myśli?

• Widzenie wszystkiego w czarno-białych barwach: „Nie udało mi się dziś skończyć pracy, więc jestem kompletnym nieudacznikiem”. Naprawdę może istnieć szara strefa, złoty środek, prawda?
• Podejmowanie wszystkich decyzji na podstawie jednego incydentu: Myślenie: „Zawsze tak mi się dzieje. Nic nigdy nie idzie dobrze”, gdy tylko coś pójdzie nie tak.
• Niebranie pod uwagę dobrych rzeczy: Nawet jeśli przydarzy ci się coś dobrego, nie cieszysz się z tego, bo myślisz: „Po prostu się stało”.
• Obwinianie siebie: myślenie „to wszystko moja wina”, nawet za coś, na co nie mamy wpływu.

Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie tych schematów myślowych. Następnie musisz je zakwestionować. Zadaj sobie pytanie: „Czy tak właśnie myślę? Czy nie ma innego sposobu, żeby to dostrzec?” . Terapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może być w tym bardzo pomocna . Zapytaj o to swojego lekarza.

Utwórz swój „Plan bezpieczeństwa”

Aby przetrwać tę przejażdżkę kolejką górską, potrzebujemy planu. Myślenie z wyprzedzeniem o tym, co zrobić, gdy nadejdzie trudny dzień, może wiele zmienić.

1. Określ swoją grupę wsparcia: Z kim możesz porozmawiać, gdy czujesz się źle? Może to być Twój najlepszy przyjaciel, członek rodziny lub małżonek. Na szczycie tej listy powinien znaleźć się Twój lekarz.

2. Przygotuj „apteczkę pierwszej pomocy”: To nie jest tak naprawdę apteczka. To lista drobnych rzeczy, które możesz zrobić, gdy poczujesz się źle. Na przykład:

• Słucham kilku moich ulubionych piosenek.
• Wyjście na podwórko na 10 minut i spacer.
• Spędzanie czasu ze zwierzęciem.
• Ćwiczenie oddechowe, które pomoże Ci się uspokoić.
• Dzwonienie do kogoś, komu ufasz.

3. Zidentyfikuj czynniki wyzwalające: Dowiedz się, co może pogorszyć Twój nastrój. Nie da się uniknąć ich wszystkich, ale mając ich świadomość, możesz być przygotowany na radzenie sobie z nimi.

4. Postępuj ściśle według zaleceń lekarza: Jeśli lekarz przepisał Ci leki, niezwykle ważne jest, aby przyjmować je o właściwej porze i w odpowiedniej dawce. Nawet jeśli poczujesz się nieco lepiej, nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem. Może to spowodować ponowne nasilenie objawów.

To nie jest podróż, którą powinieneś odbyć sam. Proszenie o pomoc to oznaka siły, a nie słabości. Są profesjonaliści, którzy mogą ci pomóc, i ludzie, którzy cię kochają.