Jak radzisz sobie w pracy, mając ciężkie zaburzenie depresyjne?

Nie masz ochoty iść ostatnio do pracy? Czujesz się tak przygnębiony, że nie możesz nawet wstać rano z łóżka i nie masz ochoty na nic? Oprócz tego możesz również tracić czas na pracę. Wiem, że ta sytuacja jest bardzo męcząca. Nie jesteś jedyną osobą, która tak cierpi. To schorzenie nazywamy w medycynie dużą depresją (MDD) . Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak pogodzić pracę z depresją.

Czy praca jest przyczyną choroby czy lekarstwem?

To bardzo ciekawe pytanie, ponieważ czasami obydwie odpowiedzi są poprawne.

• Praca może być trudna: Tak, praca może być ogromnym źródłem stresu, gdy cierpisz na depresję jednobiegunową. Presja związana z pracą, terminy i być może praca z niezbyt przyjaznymi ludźmi w biurze mogą nasilać objawy depresji.

• Praca może być pomocna: Z drugiej strony, praca również może być dla Ciebie pomocna w tej sytuacji. Pomyśl o tym: miejsce, do którego możesz pójść każdego ranka, konkretny plan dnia, spotkania i rozmowy z innymi ludźmi, wsparcie przyjaciół w pracy… to wszystko może naprawdę poprawić Twój nastrój.

Główne wyzwania związane z depresją w miejscu pracy

Przyjrzyjmy się teraz najważniejszym wyzwaniom, z którymi możesz się spotkać pracując z MDD, i sposobom ich pokonania.

1. Niemożność pójścia do pracy (nieobecność w pracy)

Depresja nie jest słabością umysłu, to choroba, która wpływa na ciało. Dlatego bywają dni, kiedy nie masz siły, żeby rano wstać z łóżka, wziąć prysznic, ubrać się i pójść do pracy. To nie twoja wina. To część choroby.

Co można zrobić?

• Zwróć uwagę na urlopy: Skontaktuj się z działem kadr w swojej organizacji, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj urlopu chorobowego lub osobistego Ci przysługuje.
• Skonsultuj się z lekarzem: Możesz uzyskać zwolnienie lekarskie na takie dni. Nie musisz wszystkim opowiadać o swojej chorobie. Ważne jest jednak, aby przestrzegać prawnych procedur dotyczących brania urlopu.
• Krótka przerwa: Być może zrobienie sobie kilkudniowej lub tygodniowej przerwy pomoże Twojemu umysłowi i ciału zregenerować się.

2. Praca wydaje się wyzwaniem

Depresja może powodować, że mózg funkcjonuje nieco wolniej. Nazywamy to również „mgłą mózgową”. Z tego powodu

• Coraz trudniej mi się skupić.
• Robi się za późno na podejmowanie decyzji.
• Brak zainteresowania i motywacji do zrobienia czegokolwiek.
• Rzeczy powiedziane na spotkaniu pozostają niezauważone.

Te czynniki mogą mieć wpływ na jakość Twojej pracy.

Co można zrobić?

• Poproś o rozsądne udogodnienia: Możesz porozmawiać ze swoim menedżerem i poprosić o niewielką pomoc. Na przykład,
• Jeśli nie pamiętasz, co zostało omówione na spotkaniu, poproś później o możliwość pokazania notatek.
• Zamiast udzielać porad ustnie, poproś o poradę w wiadomości e-mail lub na piśmie.
• Jeśli duże zadanie jest dla ciebie za trudne do wykonania na raz, poproś o podzielenie go na mniejsze części.
• Jeśli masz trudności z wykonaniem pracy w wyznaczonym terminie, poproś o dodatkowy dzień lub dwa.
• Twórz listy: Zapisz kolejno zadania do wykonania w danym dniu. Odhaczaj je po ich wykonaniu. To da ci poczucie spełnienia.

3. Poczucie samotności i odizolowania

Kiedy jesteś w depresji, naturalnie czujesz się odizolowany i samotny. To może sprawić, że będziesz mniej skłonny do kontaktów towarzyskich lub kontaktów z innymi w pracy. To może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samotny.

Co można zrobić?

• Zacznij od małych kroków: Nie próbuj od razu stać się osobą towarzyską. Zacznij od małych kroków.
• Gdy ktoś idzie napić się herbaty, przyłącz się do niego.
• Zamiast jeść w samotności, jedz z przyjaciółmi.
• Zapytaj kogoś: „Jak się masz?” z uśmiechem. Nawet taka drobnostka może mieć duże znaczenie.
• Poproś o pomoc: Nie wahaj się podzielić swoimi uczuciami z przyjacielem, któremu ufasz. Może ta osoba będzie w stanie ci jakoś pomóc.

Podsumowanie rzeczy, które mogą Ci pomóc

Aby ułatwić Ci zrozumienie tych informacji, przyjrzyjmy się tym wyzwaniom i rozwiązaniom w tabeli.

Kiedy na pewno należy udać się do lekarza?

Powyższe wskazówki mogą Ci pomóc, ale depresja to schorzenie wymagające interwencji lekarskiej . Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem.

• Te smutne uczucia trwają u Ciebie już ponad dwa tygodnie.
• Jeśli objawy pogarszają się z dnia na dzień.
• Jeśli ta sytuacja poważnie wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie, życie rodzinne i pracę.
• Najważniejsze: Jeśli masz dość życia i myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, nie zwlekaj . Natychmiast powiedz o tym komuś, komu ufasz i udaj się do lekarza lub na oddział ratunkowy najbliższego szpitala.

Lekarz skieruje Cię na niezbędne leki lub do poradni.