Dowiedzmy się więcej o „metabolizmie”, który wpływa na masę ciała! (Metabolizm)

Ile razy słyszałeś słowo „metabolizm”? Być może słyszałeś, jak ktoś mówi: „Och, mój metabolizm jest powolny, więc jestem gruby”. Albo pomyślałeś: „Ma szczęście, ma szybki metabolizm, więc nie tyje”. Czym właściwie jest metabolizm? Czy wpływa tylko na masę ciała? Porozmawiajmy o tym dzisiaj w prosty i zrozumiały sposób.

Mówiąc prościej, czym jest metabolizm?

Wyobraź sobie swoje ciało jako silnik w samochodzie. Tak jak potrzebujesz benzyny, aby uruchomić samochód, włączyć światła i klimatyzację, tak Twoje ciało potrzebuje energii do funkcjonowania. Metabolizm to złożony proces chemiczny, który przekształca spożywane jedzenie w energię. Dzieje się to w każdej komórce Twojego ciała, w każdej sekundzie. Ta energia pozwala Ci oddychać, chodzić, myśleć i wracać do zdrowia po chorobie. Co więcej, utrzymuje bicie serca i reguluje temperaturę ciała, nawet podczas snu.

Mówiąc o metabolizmie, często myślimy wyłącznie o spalaniu kalorii z pożywienia. To właśnie nazywamy tempem metabolizmu, czyli „tempem metabolicznym”. Składa się on z trzech głównych części.

Wiele osób uważa, że ​​metabolizm to coś, co możemy łatwo zmienić i kontrolować naszą wagę. Prawda jest jednak o wiele bardziej złożona. To niesamowity system, który wpływa na nasze ogólne zdrowie.

Jakie główne procesy zachodzące w organizmie są efektem metabolizmu?

Twój metabolizm nigdy się nie zatrzymuje. Działa nawet podczas snu. Oto kilka najważniejszych rzeczy, które się zachodzą:

• Oddechowy.
• Krążenie krwi w organizmie.
• Trawienie.
• Tworzenie nowych komórek w organizmie i naprawa uszkodzonych komórek.
• Kontrola poziomu hormonów.
• Utrzymywanie stałej temperatury ciała.

Anabolizm i katabolizm: Body Workshop

Metabolizm składa się z dwóch głównych procesów. Wyobraź to sobie jak wielki warsztat.

1. Katabolizm: rozpad rzeczy

Polega ona na rozbiciu większych składników odżywczych (węglowodanów, białka, tłuszczu) w spożywanym jedzeniu na mniejsze kawałki, które mogą zostać wykorzystane do wytworzenia energii. To jak rozbicie dużego kloca na mniejsze kawałki i wrzucenie go do pieca.

• Węglowodany przekształcają się w glukozę, czyli cukier znajdujący się we krwi.
• Białko rozkłada się na aminokwasy.
• Tłuszcze rozkładają się na kwasy tłuszczowe.

2. Anabolizm: Budowanie rzeczy

To druga strona katabolizmu. Ciało wykorzystuje te rozbite kawałki do budowy nowych, większych rzeczy. To jak układanie małych cegiełek, żeby zbudować wielki mur.

• Kiedy doznasz urazu, proces ten tworzy nowe komórki, które mają za zadanie go wyleczyć.
• Jest to niezbędne do wzrostu kości i rozwoju mięśni.

Jaki jest prawdziwy związek pomiędzy metabolizmem a masą ciała?

To największy problem wielu osób. Powiedzenie: „Tyję, bo mam wolny metabolizm” nie do końca jest prawdą. W wielu przypadkach metabolizm nie jest jedyną przyczyną przyrostu lub utraty wagi.

Mówiąc prościej, jeśli Twój organizm przyjmuje z pożywienia więcej energii (kalorii) niż zużywa w ciągu dnia, ta nadwyżka energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że przybierasz na wadze. Jeśli przyjmujesz z pożywienia mniej energii niż zużywasz, Twój organizm zaczyna zużywać zgromadzoną w nim energię (tłuszcz). Wtedy właśnie tracisz na wadze.

Chociaż metabolizm wpływa na ten proces, nie jest to jedyny czynnik. Wpływa na niego wiele innych czynników, w tym dieta, poziom aktywności, sen i hormony.

Czym jest „szybki” i „wolny” metabolizm?

• Szybki metabolizm: Jeśli podstawowa przemiana materii (BMR), czyli liczba kalorii spalanych podczas stania, jest wysoka, mówimy o „szybkim metabolizmie”.
• Powolny metabolizm: Jeśli podstawowa przemiana materii (BMR) u danej osoby jest niska, mówimy o „powolnym metabolizmie”.

Ale pamiętaj, szybki metabolizm nie oznacza, że ​​ktoś jest szczupły. A wolny metabolizm nie oznacza, że ​​ktoś jest gruby.

Czy mogą wystąpić zaburzenia metaboliczne?

Tak, czasami w tym złożonym procesie mogą występować pewne błędy. Nazywamy to zaburzeniami metabolicznymi. Mogą one występować z różnych przyczyn.

Istnieją dwa główne typy tej choroby:

• Nabyte zaburzenia metaboliczne: rozwijają się w późniejszym wieku. Jest to najczęstszy typ. Przykłady:
• Cukrzyca – (To najczęstsza choroba metaboliczna)
• Choroby tarczycy
• Otyłość i niedowaga
• Oporność na insulinę
• Dziedziczne zaburzenia metaboliczne: Są to rzadkie choroby spowodowane defektami genetycznymi. Przykłady:
• Choroby spichrzeniowe glikogenu
• Choroba Wilsona
• Choroba Taya-Sachsa

Co mogę zrobić, aby utrzymać zdrowy metabolizm?

Podstawowa przemiana materii (PPM) często jest trudna do kontrolowania. Zależy ona od takich czynników jak wiek, płeć i genetyka. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowy i wsparty metabolizm.

• Jedz zbilansowane posiłki na czas: Nie pomijaj głównych posiłków. Może to spowolnić metabolizm.
• Wybieraj pożywne produkty: Wybieraj produkty bogate w świeże owoce, warzywa, chude białko (ryby, kurczak), rośliny strączkowe i zdrowe tłuszcze.
• Bądź aktywny: Ćwicz, zwłaszcza siłowo, np. podnosząc ciężary. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet gdy po prostu stoisz.
• Wystarczająca ilość snu: Wystarczająca ilość snu, dobrej jakości, jest bardzo ważna dla metabolizmu. Niedobór snu może zaburzyć funkcjonowanie hormonów i zmniejszyć efektywność wykorzystania energii.
• Pij wystarczająco dużo wody: Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania procesów metabolicznych organizmu. Nawet niewielki niedobór wody w organizmie może spowolnić metabolizm.
• Nie kontroluj swojej diety arbitralnie: Ekstremalne diety, które drastycznie ograniczają ilość spożywanego jedzenia, spowolnią Twój metabolizm.

Skąd mogę wiedzieć, czy mój metabolizm jest zdrowy?

Nie możemy po prostu powiedzieć: „Czuję, że mój metabolizm zwalnia”. Można to stwierdzić jedynie za pomocą badań lekarskich. Dwa główne badania krwi, których lekarze używają do określenia równowagi chemicznej i metabolizmu organizmu, to Podstawowy Panel Metaboliczny (BMP) i Kompleksowy Panel Metaboliczny (CMP).

Jeśli masz obawy dotyczące swojej wagi, ciągłego zmęczenia lub innych niewyjaśnionych objawów, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Nie próbuj leczyć się na własną rękę na podstawie tego, co przeczytasz w internecie. Lekarz w razie potrzeby zleci badania i udzieli Ci jasnej informacji o stanie Twojego zdrowia.