Czy Ty też czujesz się źle tylko rano? Porozmawiajmy o tej „porannej depresji”!

Są takie dni, prawda? Kiedy budzisz się rano, twój umysł jest bardzo ciężki i pusty. To tak, jakby cały świat spoczywał na twoich barkach. Nie masz ochoty wstawać z łóżka, czujesz, że nie masz ochoty ani energii, żeby zacząć dzień. Czy często miewasz takie doświadczenia? Jeśli tak, to ta historia będzie dla ciebie bardzo ważna. Dzisiaj porozmawiamy o chorobie zwanej „poranną depresją”, na którą cierpi wiele osób, ale nie wiedzą dokładnie, czym ona jest.

Czym jest „poranna depresja”?

Mówiąc wprost, „poranna depresja” to stan, w którym objawy depresji są silniejsze rano niż w innych porach dnia. Nie jest to jednak klasyfikowane jako osobne schorzenie. Oznacza to, że w oficjalnych podręcznikach, którymi lekarze posługują się do klasyfikacji chorób psychicznych, nie ma osobnej jednostki chorobowej o nazwie „poranna depresja”.

Czym więc to jest? To w rzeczywistości wzorzec, który można zaobserwować u osób z depresją kliniczną. Lekarze nazywają to również „dobową zmiennością nastroju”. Oznacza to wahania nastroju o różnych porach dnia. Podczas gdy niektórzy mogą czuć się bardziej przygnębieni rano, inni mogą odczuwać większy smutek i lęk po południu lub w nocy.

Jakie są objawy porannej depresji?

„Poranna depresja” to te same objawy, które występują w przypadku zwykłej depresji, ale są one najcięższe rano. Sprawdź, czy odczuwasz któreś z nich po przebudzeniu rano.

Co może być tego przyczyną?

Istnieje kilka przyczyn występowania stanu zwanego „poranną depresją”. Mogą one być bezpośrednio związane z depresją lub wynikać z innych problemów zdrowotnych.

Problemy ze snem

Istnieje bardzo ścisły związek między snem a depresją. To jak miecz obosieczny. Osoby, które źle śpią, są bardziej narażone na depresję. Ponadto, gdy cierpisz na depresję, trudno ci zasnąć i utrzymać sen.

Główną fizyczną przyczyną tego stanu jest stan zwany „obturacyjnym bezdechem sennym” . Mówiąc prościej, jest to stan, w którym oddech zatrzymuje się na chwilę podczas snu, a następnie zaczyna się od nowa. Może się to zdarzać kilka razy w ciągu nocy. Uniemożliwia to wystarczająco głęboki sen. Stwierdzono, że leczenie tego stanu może nawet złagodzić objawy depresji.

Hormony stresu

Nasze ciała wytwarzają hormon zwany kortyzolem. To hormon „walcz lub uciekaj”, który przygotowuje nas do stawienia czoła niebezpieczeństwu lub stresowi. Po uwolnieniu tego hormonu nasze tętno, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i częstość oddechów wzrastają.

Normalnie poziom kortyzolu w naszym organizmie osiąga najwyższy poziom po przebudzeniu rano. To naturalne. Jednak organizm niektórych osób może być nadmiernie wrażliwy na ten hormon. Oznacza to, że wzrost poziomu kortyzolu rano może negatywnie wpływać na nastrój, wywołując smutek i niepokój.

Zapalenie w organizmie

Badania wykazały, że depresja i schizofreniaWykazano, że osoby cierpiące na choroby psychiczne, takie jak schizofrenia, mają w mózgu wysoki poziom substancji zapalnej zwanej interleukiną-6 (IL-6).

Poziom IL-6 zmienia się również w zależności od pory dnia. U wielu osób osiąga on najwyższą wartość rano. Niektóre badania wykazały, że wzrost poziomu IL-6 rano zbiega się ze wzrostem poziomu kortyzolu. Działanie obu tych substancji chemicznych może poprawić poranny nastrój.

Co więc powinniśmy zrobić?

Jeśli uważasz, że masz którykolwiek z tych objawów, nie martw się. Istnieje kilka sposobów, aby sobie z nimi poradzić.

1. Po pierwsze, uzyskaj dokładną diagnozę.

To najważniejszy krok. Nie lekceważ tego ciężaru i nie martw się, uznając to za „zwykłe uczucie smutku”. Porozmawiaj otwarcie z lekarzem rodzinnym lub zaufanym specjalistą o tym, co czujesz. Wtedy będziesz mógł dokładnie ustalić, co jest przyczyną – czy to depresja, czy objaw innej choroby fizycznej.

2. Dbaj o swoje ogólne zdrowie

Zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne to dwie powiązane ze sobą kwestie.

• Stosuj zdrową dietę . Pożywne jedzenie i napoje mają pozytywny wpływ na nastrój.
• Ćwicz regularnie . Nawet 30-minutowy spacer dziennie może przynieść ulgę Twojemu umysłowi.
• Jeśli cierpisz na inne choroby, takie jak cukrzyca lub choroba serca, starannie je kontroluj .

3. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich lekach.

Jeśli przyjmujesz już jakieś leki na inne schorzenia, poinformuj o tym lekarza. Czasami niektóre leki lub ich kombinacje mogą powodować wahania nastroju jako skutki uboczne. Lekarz może przejrzeć listę przyjmowanych leków i w razie potrzeby wprowadzić zmiany. Nigdy nie przerywaj ani nie zmieniaj leków bez konsultacji z lekarzem.