Czy w miarę zbliżania się Nowego Roku zdarza Ci się myśleć: „Nie udało mi się zarobić tyle, ile chciałem…”, „Tym razem próbowałem schudnąć, ale mi się nie udało…”, „Nie dostałem awansu, o jakim marzyłem, próbowałem znaleźć nową pracę, ale też mi się nie udało…”, „Nigdy nie uda mi się poprawić…”. Czy obwiniasz siebie za takie myślenie? W rzeczywistości, podczas gdy niektórzy z utęsknieniem czekają na organizowanie imprez i noworoczne postanowienia pod koniec roku, inni wspominają miniony rok i żałują tego, czego nie udało im się zrealizować. To bardzo powszechne.
Jeśli już cierpisz na depresję, szczególnie o tej porze roku, rozmyślanie o minionym roku w ten sposób może pogorszyć Twoją sytuację. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, dlaczego jesteśmy tak samokrytyczni w miarę zbliżania się Nowego Roku i jak pokonać „noworoczną chandrę” również tym razem.
Dlaczego tak oceniamy siebie pod koniec roku?
Mówiąc wprost, to normalne, że wspominamy miniony rok i zastanawiamy się, co zrobiliśmy. Według ekspertów psychologii, nic dziwnego, że tak się dzieje w dzisiejszych czasach. Pomyślcie tylko, niezależnie od tego, czy włączycie telewizję, radio, czy internet, wszędzie znajdziecie programy takie jak „Podsumowanie roku” czy „Wydarzenia roku”. Kiedy więc media wielokrotnie przypominają nam o tym, co wydarzyło się w ciągu roku, nieświadomie wracamy myślami do minionego roku.
Wtedy zaczyna się dyskusja o „postanowieniach noworocznych”. Kiedy mówimy o nowych postanowieniach, nieuchronnie myślimy o swoich wadach. Myśląc o takich rzeczach jak „chcę schudnąć”, „chcę się mniej denerwować”, „chcę ciężej pracować”, skupiamy się na naszych słabościach.
Poza tym wszystkim, być może Twój okres świąteczny (jak Prima Aprilis czy Boże Narodzenie) nie był tak przyjemny, jak się spodziewałeś. Niektórzy obwiniają za to również siebie. Jeśli już jesteś zestresowany lub przygnębiony, w takich momentach chętniej skupiasz się na swoich wadach i uważasz się za porażkę, niż dostrzegasz swoje sukcesy.
Związek między nawykiem „rozmyślania” a tym smutkiem
Jeśli zauważysz, że stale myślisz o minionym roku i odczuwasz smutek, popadasz w coraz większą depresję, możesz mieć także nawyk psychiczny zwany „rozmyślaniem” .
Mówiąc najprościej, ruminacja to ciągłe rozmyślanie o tym samym problemie lub zdarzeniu, martwienie się nim i tkwienie w kręgu myśli bez znalezienia rozwiązania. To jak rozmyślanie krowy, która ciągle myśli o tym samym. Badania wykazały, że ten nawyk jest częstszy u kobiet niż u mężczyzn.
Badania nad osobami mającymi nawyk „rozmyślania” wykazały następujące zjawiska:
- Osoby te często stosują negatywne metody w obliczu problemów. Niepotrzebnie obwiniają siebie i pesymistycznie myślą o przyszłości.
- Rozmyślanie i depresja idą ręka w rękę.
- Ważne jest, aby rozpoznać, gdzie należy przerwać ten cykl myślenia. Każdy myśli w pewnym stopniu tak samo. Ale jeśli zdajesz sobie sprawę, że takie myślenie niczego nie rozwiązuje i sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej smutny, a nie możesz tego zatrzymać, to właśnie tam leży problem.
- Depresja może pogorszyć ten stan „rozmyślania”. Jeśli wpadniesz w ten cykl myśli, gdy już czujesz się smutny, będziesz pamiętać tylko najgorsze aspekty problemu.
Rozmyślanie i depresja to jak toksyczna mieszanka. Jedno napędza drugie. Proces ten jest tak spleciony, że czasami trudno stwierdzić, co zaczęło się pierwsze.
Jak uwolnić się od tego cyklu smutnych myśli?
Jeśli pod koniec roku nadal będziesz mieć takie myśli, oto kilka porad ekspertów, które pomogą Ci wyjść z tej sytuacji.
| Strategia | Co powinieneś zrobić |
|---|---|
| Przygotuj się z wyprzedzeniem (przewiduj) | Jeśli zdarzyło Ci się to już wcześniej, nie czekaj do końca roku, żeby ograniczyć to w tym roku, ale zaplanuj to z wyprzedzeniem. Pomyśl: „Tym razem nie pozwolę, żeby te myśli mną zawładnęły”. |
| Zamiast zastanawiać się „Dlaczego ja?”, pomyśl „Dlaczego to się stało?” | Kiedy nachodzą Cię smutne myśli, zamiast rozpamiętywać swoje wady, po prostu pomyśl, dlaczego rzeczy, których nie mogłeś zrobić, potoczyły się tak, a nie inaczej. Wyciągnij z tego wnioski i idź dalej. Myślenie: „Dlaczego to się ze mną dzieje?” tylko pogłębi Twój smutek. |
| Przejście do działania | Zamiast smucić się, zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, żeby zmienić tę sytuację?”. Zacznij robić te małe rzeczy. |
| Odwróć swoją uwagę. | Kiedy znajdziesz się w tym kręgu negatywnych myśli, wstań i idź na spacer, idź na siłownię albo porozmawiaj z przyjacielem. Powinieneś poczuć się lepiej już po 10 minutach aktywności fizycznej. Trudno jest myśleć o smutnych rzeczach i jednocześnie być aktywnym. |
| Bądź konkretny. | Jeśli stawiasz sobie noworoczne postanowienie, zamiast myśleć o wielkich rzeczach, takich jak „W tym roku będę lepszym człowiekiem”, wyznacz sobie małe, konkretne cele. Na przykład: zamiast „Przestanę krzyczeć na dzieci” lub „Schudnę 9 kilogramów”, pomyśl o czymś małym i wykonalnym, na przykład „Przyniosę owoc z domu w dniu, w którym biuro rozdaje pączki”. |
| Przemyśl oczekiwania | Sprawdź, czy Twoje oczekiwania są realistyczne. Jeśli są nierealne, nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować z celu. Zamiast tego, podziel ten duży cel na mniejsze kroki. Wtedy łatwiej będzie Ci go osiągnąć. |
Jeśli pomimo stosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy z opanowaniem tych smutnych uczuć, nie cierp sam i nie martw się tym. Bardzo ważne jest, aby udać się do lekarza rodzinnego i porozmawiać o tym. On lub ona zrozumie Twoją sytuację i w razie potrzeby skieruje Cię do psychiatry lub psychologa. Pamiętaj, że tak jak chodzimy do lekarza, gdy jesteśmy chorzy fizycznie, tak samo szukanie profesjonalnej pomocy, gdy czujemy się przygnębieni, nigdy nie jest błędem.
Przesłanie do domu
- Wraz ze zbliżającym się Nowym Rokiem, normalne jest rozpamiętywanie minionego roku. Jednak rozpamiętywanie tych myśli i obwinianie siebie jest niezdrowe.
- „Ruminacja” to niezdrowy nawyk psychiczny polegający na ciągłym myśleniu o tym samym problemie bez rozwiązania i odczuwaniu smutku. Zidentyfikuj to i spróbuj się go pozbyć.
- Dwoma najlepszymi sposobami na przełamanie tego cyklu smutnych myśli są działanie i odwrócenie uwagi.
- Zamiast stawiać sobie wielkie, nierealne cele na Nowy Rok, wyznaczaj sobie małe, konkretne i osiągalne cele.
- Jeśli uczucia te okażą się zbyt silne, by je kontrolować, nie cierp w samotności, ale koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment