Czy Twoje kości słabną z wiekiem? Porozmawiajmy o osteopenii!

Na co dzień nie zastanawiamy się zbytnio nad kośćmi, prawda? Ale pomyślcie – widzieliśmy przypadki, gdy starsza osoba poślizgnęła się i upadła w domu, łamiąc rękę lub nogę. Jednocześnie, jeśli młoda osoba upadnie, może wyjść z tego z niewielkim zadrapaniem. Skąd ta różnica? Jedną z przyczyn może być schorzenie, o którym mówimy dzisiaj, zwane osteopenią. To ukryta choroba, która stopniowo osłabia kości.

Mówiąc najprościej, czym jest osteopenia?

Osteopenia to zmniejszenie gęstości kości. Wyobraź sobie nasze kości jako solidnie zbudowany mur z cegieł. Z czasem niektóre cegły w tym murze się obluzowują, przez co mur staje się nieco słabszy. Tak właśnie jest z tą chorobą. Ilość minerałów, która powinna znajdować się w kościach, maleje, a ich wytrzymałość maleje.

To nie jest choroba, ale bardzo ważny sygnał ostrzegawczy. Oznacza to, że Twoje kości są słabsze niż normalnie, a zatem istnieje ryzyko złamań w przyszłości.

Jaka jest różnica między osteopenią a osteoporozą?

Te dwie nazwy są bardzo podobne, więc wiele osób je myli. Spróbujmy to zrozumieć w ten sposób.

• Osteopenia: To pierwsze ostrzeżenie. To jak żółte światło na sygnalizacji świetlnej. Mówi: „Uważaj, twoje kości słabną”. Jeśli zareagujemy właściwie w tym momencie, możemy zapobiec wystąpieniu kolejnej niebezpiecznej sytuacji.

• Osteoporoza: To najpoważniejszy przypadek. To jak czerwone światło na światłach. Tutaj kości są bardzo słabe i nawet drobny upadek, a może nawet silny kaszel, może spowodować złamanie kości.

Jakie są objawy tej choroby?

Oto, co najważniejsze: osteopenia nie daje żadnych objawów. Nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu. Po prostu kości powoli słabną od wewnątrz. Dlatego lekarze nazywają ją „cichą chorobą”.

Często osoba dowiaduje się o tej chorobie na zdjęciu rentgenowskim z innego powodu lub po drobnym upadku i złamaniu kości. Dlatego nie ma sensu czekać na pojawienie się objawów.

Dlaczego chorujemy na osteopenię? Jakie są czynniki ryzyka?

W rzeczywistości główną przyczyną jest starzenie się. Nasze kości są najmocniejsze około 25-30 roku życia. Później tempo naturalnego tworzenia nowych kości wzrasta nieco szybciej niż tempo ich rozpadu. To zależy od indywidualnych potrzeb. Jednak u niektórych osób proces ten można przyspieszyć.

Istnieje kilka czynników zwiększających to ryzyko.

Czy niektóre schorzenia i leki mają na to wpływ?

Tak, zdecydowanie. Niektóre schorzenia i długotrwałe przyjmowanie leków również mogą powodować osłabienie kości.

Jak dokładnie można stwierdzić, czy występuje u kogoś ta choroba?

Najlepszym i najdokładniejszym sposobem sprawdzenia tego jest wykonanie badania gęstości kości, znanego również jako skan DEXA.

To bardzo proste i bezbolesne badanie. Przypomina prześwietlenie rentgenowskie. Mierzy gęstość kości, zwłaszcza kręgosłupa i bioder. Wyniki mogą dokładnie określić, czy Twoje kości są zdrowe, czy cierpisz na osteopenię lub osteoporozę.

Lekarze zazwyczaj zalecają to badanie kobietom po 50. roku życia i mężczyznom po 70. roku życia. Jeśli występują u Ciebie czynniki ryzyka wymienione wcześniej, lekarz może zalecić wykonanie tego badania wcześniej.

Jak leczy się osteopenię?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie każda osoba z osteopenią potrzebuje leków. Naszym głównym celem jest zapobieganie dalszemu osłabianiu kości i osteoporozie. Wynika to głównie ze zmiany naszego stylu życia.

1. Ćwiczenie

Ćwiczenia to najlepszy sposób na wzmocnienie kości. Szczególnie ważne są ćwiczenia z obciążeniem . Należą do nich spacery, jogging i wchodzenie po schodach. Ćwiczenia takie jak joga i tai chi mogą pomóc poprawić równowagę. Mogą również pomóc w zapobieganiu upadkom. Zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę o odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia.

2. Dieta i odżywianie

Dwiema substancjami niezbędnymi dla kości są wapń i witamina D.

• Wapń: Mleko, jogurt, ser, małe ryby (np. szprotki) spożywane wraz z muszlami, a także zielone warzywa (szpinak, jarmuż) są bogate w wapń.
• Witamina D: Pomaga naszemu organizmowi wchłaniać wapń. Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Bardzo dobrze jest wystawiać się na działanie promieni słonecznych przez 15-20 minut każdego ranka.

Jeśli nie dostarczasz ich w wystarczającej ilości z pożywieniem, lekarz zadecyduje, czy musisz przyjmować suplementy. Nigdy nie stosuj tych suplementów bez konsultacji z lekarzem.

3. Unikanie złych nawyków

• Jeśli palisz, natychmiast rzuć. Palenie uszkadza komórki budujące kości.
• Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu.

Pytania, które należy zadać lekarzowi

Jeśli dowiesz się, że cierpisz na osteopenię, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

• Jak często powinienem wykonywać badanie gęstości kości?
• Jakie inne czynniki ryzyka mam?
• Jakie metody leczenia są dla mnie najlepsze?
• Jakie ćwiczenia są dobre dla zdrowia moich kości?
• Czy muszę przyjmować suplementy wapnia i witaminy D?