Czy Ty też masz wrażenie, że nie możesz zasnąć, nawet po długim śnie? Porozmawiajmy o tym (paradoksalna bezsenność)!

Czy czasami myślisz, że dobrze się wyspałeś, ale rano budzisz się z poczuciem, że nie spałeś całą noc? Czujesz się kompletnie wyczerpany, ale w ciągu dnia nie czujesz się zmęczony ani senny. Czy to nie jest bardzo dziwne i niepokojące doświadczenie? Może nie traktują tego poważnie, kiedy komuś o tym mówisz.

Co to za dziwny problem ze snem? (Paradoksalna bezsenność)?

Mówiąc prościej, bezsenność paradoksalna to stan, w którym odczuwasz objawy bezsenności, ale w rzeczywistości Twój organizm otrzymuje tyle snu, ile potrzebuje. Lekarze nazywają to czasem „błędnym postrzeganiem stanu snu”.

Wyobraź sobie, że próbujesz zasnąć, ale słyszysz wszystko, co dzieje się wokół, a myśli pędzą Ci przez głowę, jakbyś nie spał całą noc, z wyjątkiem kilku godzin. Prawda jest jednak taka, że ​​Twój mózg i ciało śpią jak zabite. Możesz mieć wrażenie, że zmysły płatają Ci figle. To może powodować frustrację i stres. Możesz nawet zacząć wątpić w siebie.

Jaka jest różnica między zwykłą bezsennością a tą?

Największa różnica polega na tym, że osoba z typową bezsennością źle śpi w nocy, przez co następnego dnia czuje się bardzo zmęczona, senna i ospała . Ma trudności z wykonywaniem pracy i utrzymaniem koncentracji.

Jeśli jednak cierpisz na (bezsenność paradoksalną), nawet jeśli czujesz, że nie spałeś w nocy, w ciągu dnia nie czujesz się zmęczony ani senny, ponieważ Twój organizm otrzymuje tyle snu, ile potrzebuje. Oznacza to , że fizycznie jesteś wypoczęty. Jednak psychicznie i emocjonalnie możesz tego nie czuć. To najdziwniejsza i najbardziej niepokojąca cecha tego schorzenia.

„Nie mogę spać w nocy, doktorze, i nie śpię do rana. Ale w ciągu dnia nie jestem aż tak zmęczony”. – Znasz taką historię?

Ten stan może utrudniać, a nawet uniemożliwiać, samodzielne ustalenie, czy śpisz wystarczająco długo. Dlatego jeśli stale odczuwasz senność, która wpływa na Twoje codzienne życie i samopoczucie psychiczne, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jakie są objawy (bezsenności paradoksalnej)?

Głównym objawem jest uczucie niedoboru snu. Oprócz tego mogą wystąpić następujące objawy:

• Uczucie ciągłej świadomości tego, co dzieje się wokół Ciebie, podczas gdy próbujesz zasnąć (np. szczekania psa obok, dźwięku samochodów na drodze, a nawet tykania zegara).
• Masz wrażenie , że nie możesz spać, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz.
• Kiedy próbuję zasnąć , jedna myśl nieustannie krąży mi po głowie.Na przykład niemożność skupienia myśli na jednym miejscu.
• Uczucie nieprzespanej nocy jest tak silne.

Możesz odczuwać to „nie spałem wczoraj w nocy” bardzo wyraźnie i silnie. Jeśli jednak cierpisz na bezsenność paradoksalną, Twój mózg i ciało otrzymują niezbędny odpoczynek każdej nocy. To bardzo frustrujące. Możesz również rozwinąć irracjonalny lęk przed snem (lęk przed snem) . To znaczy, kiedy w nocy myślisz: „nie wiem, czy zasnę”.

Ważne jest, aby te uczucia były prawdziwe. Nawet jeśli twoje ciało nie wykazuje fizycznych objawów niedoboru snu, to, co czujesz, nie jest czymś, co udajesz.

Jakie są przyczyny (bezsenności paradoksalnej)?

Szczerze mówiąc, eksperci wciąż nie wiedzą dokładnie, co powoduje bezsenność paradoksalną. Trudno jest również badać tę przypadłość, ponieważ nie powoduje ona żadnych zmian fizycznych , które naukowcy mogliby zbadać. Jest jednak jedno, co do czego eksperci są zgodni: to realna przypadłość, która może wpływać na zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Naukowcy badają niektóre czynniki, które mogą przyczyniać się do rozwoju bezsenności paradoksalnej. Należą do nich między innymi:

• Czynniki środowiskowe: pewne rzeczy w miejscu, w którym mieszkasz, pracujesz lub spędzasz dużo czasu (np. nadmierny hałas, światło, niewygodna sypialnia).
• Wariacje genetyczne: czynniki genetyczne, które można dziedziczyć.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: problemy psychiczne, takie jak lęk i depresja.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD): stan psychiczny występujący po poważnym, traumatycznym wydarzeniu.
• Bezdech senny: nieregularne oddychanie podczas snu.

Oto niektóre z podejrzewanych obecnie przyczyn. Pamiętaj jednak, że nie musisz mieć żadnej z nich, aby wystąpił ten stan.

Jak rozpoznać (bezsenność paradoksalną)?

Lekarz zdiagnozuje bezsenność paradoksalną, rozmawiając z Tobą o Twoich nawykach związanych ze snem i przeprowadzając testy. Poinformuj lekarza o tym, jak śpisz i o wszelkich zauważonych zmianach w swoim śnie. Może on również skierować Cię do specjalisty od zaburzeń snu .

Lekarz może zlecić wykonanie kilku badań, takich jak:

• Elektroencefalogram (EEG): Badanie aktywności mózgu. Może pomóc wykluczyć inne schorzenia, które powodują podobne objawy.
• Prowadzenie dziennika snu:Lekarz poprosi Cię o zapisywanie godziny pójścia spać i godziny przebudzenia. Pomoże Ci to porównać, ile razy faktycznie się budzisz w nocy, z liczbą razy, kiedy czujesz, że jesteś obudzony.
• Noszenie Actigraph: To urządzenie przypominające smartwatch. Po kilku tygodniach noszenia rejestruje zakłócenia w cyklu snu i czuwania.

Jeśli cierpisz na bezsenność paradoksalną, wyniki badań wskazują, że śpisz normalnie i zdrowo każdej nocy. Ważne jest, aby pamiętać, że lekarz nie zleca tych badań, aby Cię oszukać lub udowodnić, że kłamiesz. Ufa Ci. Chce po prostu zobaczyć, co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu i ciele podczas snu.

Jakie są metody leczenia (bezsenności paradoksalnej)?

Lekarz może zasugerować metody leczenia, które pomogą Ci zachować spokój i bezpieczeństwo podczas snu. Oto niektóre z nich:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia rozmową: Rozmowa z psychologiem może pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją. Może on pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami bezsenności paradoksalnej i wszelkimi problemami ze zdrowiem psychicznym, które mogą ją powodować.
• Poprawa higieny snu: Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia i stworzenie komfortowego otoczenia może pomóc Ci dobrze się wyspać. Staraj się unikać alkoholu, napojów zawierających kofeinę (takich jak herbata i kawa) i ćwicz kilka godzin przed snem.
• Nawyki sprzyjające dobremu snu:
• Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy).
• Zadbaj o to, aby sypialnia była ciemnym, cichym i chłodnym miejscem.
• Używaj łóżka wyłącznie do snu i aktywności seksualnej. Unikaj oglądania telewizji, sprawdzania telefonu i pracy w łóżku.
• Przed snem weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę lub posłuchaj uspokajającej muzyki.
• Leki: Obecnie nie ma leków bezpośrednio leczących tę chorobę (bezsenność paradoksalną). Lekarz może jednak przepisać środek uspokajający , aby zmniejszyć uczucie wybudzania się w nocy. Należy go stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Czy bezsenność paradoksalna jest niebezpiecznym schorzeniem?

Bezsenność paradoksalna nie może wyrządzić fizycznej szkody twojemu organizmowi. Dlatego nie jest to stan niebezpieczny w sensie, który zazwyczaj uważamy za „niebezpieczny”.

Jednak frustracja i stres związane z tą sytuacją mogą mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne.Nie próbuj radzić sobie ze stresem, lękiem i innymi emocjami samodzielnie. Porozmawiaj z psychologiem lub bliskimi o tym, przez co przechodzisz.

Czy można zapobiegać bezsenności paradoksalnej?

Eksperci nie są pewni, co powoduje bezsenność paradoksalną, więc nie wiemy, jak jej zapobiegać. Jednak przestrzeganie zasad higieny snu to najlepszy sposób na zapewnienie sobie odpowiedniego rodzaju (i ilości) snu każdej nocy. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach i uczuciach. Gdy zrozumiesz, co się dzieje, możesz zmniejszyć niepokój przed snem i w godzinach czuwania. Może to również pomóc Ci zmniejszyć uczucie lęku.

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?

Lekarz poinformuje Cię, jak często powinieneś przychodzić na badania kontrolne lub wizyty kontrolne. Będzie chciał sprawdzić Twój sen i zdrowie oraz upewnić się, że czujesz się dobrze.

Jeśli objawy ulegną zmianie lub nasilą się, poinformuj o tym lekarza. Może on zasugerować inne metody leczenia lub zmiany w planie leczenia (bezsenności paradoksalnej).

Jakie pytania powinienem zadać lekarzowi?

Możesz zadać lekarzowi następujące pytania:

• Jak mogę stwierdzić, czy to bezsenność paradoksalna czy inny problem ze snem?
• Jakie badania będę musiał wykonać?
• Jaki jest najlepszy sposób korzystania z dziennika snu?
• Czy będę potrzebować leków? Jeśli tak, jak mam je stosować?

Bezsenność paradoksalna to naprawdę frustrująca przypadłość. To schorzenie, które powoduje rzeczywiste objawy, ale nie daje żadnych fizycznych oznak, które lekarze mogliby zidentyfikować. Może powodować złość, smutek, frustrację lub wszystkie te objawy naraz. Bezsenność paradoksalna to prawdziwa przypadłość, a Twoje uczucia są prawdziwe.

Znalezienie potrzebnych odpowiedzi może zająć trochę czasu. Pamiętaj, że Twoi bliscy i lekarze są po to, by Cię wspierać. Z czasem będziesz w stanie kontrolować swoje objawy i znaleźć sposoby na pełny sen, który naprawdę poczujesz i docenisz.

Na koniec pamiętaj (Przesłanie do zapamiętania)

• Jeśli śpisz wystarczająco długo, ale nadal czujesz, że nie możesz zasnąć , możesz cierpieć na bezsenność paradoksalną. Dzieje się tak, gdy ciało śpi, ale umysł tego nie odczuwa.
• Nie jest to zwykła bezsenność, ponieważ nie czujesz się nadmiernie zmęczony ani senny w ciągu dnia.
• Chociaż dokładne przyczyny nie są znane, pewną rolę mogą odgrywać takie czynniki jak stres i lęk.
• Możesz udać się do lekarza i uzyskać diagnozę na podstawie EEG, dzienniczka snu i Actigraphu.
• Jako leczenieW razie konieczności stosuje się terapię poznawczo-behawioralną (CBT), dobre nawyki związane ze snem (higienę snu) i leki.
• Chociaż nie jest to fizycznie niebezpieczne, może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne. Dlatego ważne jest, aby szukać wsparcia psychologicznego.
• Nie jesteś sam, porozmawiaj o tej sytuacji z lekarzem.

Nie bój się porozmawiać z lekarzem o wszelkich pytaniach lub wątpliwościach dotyczących snu. Zdrowy sen jest niezbędny dla zdrowego życia!

` Bezsenność paradoksalna, bezsenność, problemy ze snem, zdrowie psychiczne, zaburzenia snu, higiena snu, terapia poznawczo-behawioralna