Czy Ty też czujesz się zestresowany? Wypróbuj te sposoby, aby pożegnać się ze stresem (Techniki radzenia sobie ze stresem i relaksacji)

Jesteś zmęczony po całodziennej pracy? A może czujesz się przytłoczony problemami w domu, w pracy lub w finansach? Wszyscy doświadczamy stresu w pewnym momencie życia. To zupełnie normalne. Nawet drobne rzeczy, takie jak tłumy ludzi czy korki na drodze, gdy jedziemy do miasta po zakupy spożywcze, mogą powodować stres. Ale jeśli to się utrzymuje, czyli jeśli nie jest kontrolowane, nie jest to korzystne zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o prostych sposobach na zmniejszenie tego obciążenia umysłu i relaks.

Czym więc jest ten stres?

Mówiąc prościej, stres to sposób, w jaki nasz mózg i ciało reagują na wyzwania, z którymi mierzymy się w życiu. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle podskakuje pies. Twoje tętno przyspiesza, ciało się poci, a mięśnie napinają. Nazywamy to reakcją „walcz lub uciekaj” . Oznacza to, że nasz organizm przygotowuje się do stawienia czoła zbliżającemu się niebezpieczeństwu (walka) lub ucieczki (ucieczka).

Nie ma nic złego w tego typu krótkotrwałym stresie. Wręcz przeciwnie, jest on niezbędny do naszego przetrwania. Małe wyzwanie, odrobina presji, pomaga nam zachować energię.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak się zrelaksować, gdy odczuwamy tego typu presję.

Techniki relaksacyjne

Najlepsze jest to, że istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Nie każdy znajdzie tę samą metodę, która będzie dla niego odpowiednia. Podczas gdy jedna metoda sprawdza się u niektórych osób, inna może działać najlepiej u innych. Możesz więc wybrać metodę, która jest dla Ciebie łatwa i która Ci odpowiada, i ćwiczyć ją. Przyjrzyjmy się kilku głównym metodom.

1. Ćwiczenia głębokiego oddychania

To najłatwiejszy i najszybszy sposób, żeby to zrobić. Bo nie potrzebujesz niczego więcej, tylko oddechu. Możesz to zrobić gdziekolwiek i kiedykolwiek.

• Najpierw usiądź w cichym miejscu, na krześle lub połóż się na łóżku.
• Zamknij oczy.
• Teraz weź powolny, głęboki oddech przez nos. Podczas wdechu twój brzuch się rozszerzy.Wyobraź sobie, że to obrzęk.
• Następnie powoli wydychaj powietrze ustami lub nosem.

Popularna jest metoda zwana metodą 4-7-8 .

• Wdychaj przez 4 sekundy.
• Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
• Wydychaj powoli przez 8 sekund.

Po kilkukrotnym wykonaniu tej czynności poczujesz, że twój umysł się uspokaja, a tętno wraca do normy.

2. Medytacja uważności

To bardzo stara technika medytacyjna. Polega ona na uważnym skupieniu się na chwili obecnej . To znaczy na obserwowaniu, bez osądzania, doznań w ciele, myśli, które przychodzą do głowy, i rzeczy dziejących się wokół.

To normalne, że twój umysł błądzi i myśli. Kiedy tak się dzieje, zamiast myśleć: „Och, nie potrafię medytować”, powoli skup się z powrotem na oddechu. To jak trening mózgu. Przez pierwsze kilka tygodni będzie to trochę trudne, ale kiedy się przyzwyczaisz, będziesz w stanie robić to dobrze.

3. Progresywna relaksacja mięśni

W tej metodzie celowo napinamy po kolei poszczególne grupy mięśni w ciele, a następnie całkowicie je rozluźniamy.

• Połóż się w cichym miejscu.
• Weź kilka głębokich oddechów.
• Teraz skup się na palcach u stóp. Zaciśnij je mocno i przytrzymaj przez około 5 sekund.
• Następnie całkowicie się rozluźnij i wytrzymaj około 30 sekund. Poczuj dobrze relaks.
• Następnie wykonaj to ćwiczenie na każdej grupie mięśni, przesuwając się w górę ciała, np. na podeszwie stóp, pośladkach, udach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach, szyi i twarzy.

Kiedy to zrobisz, poczujesz, że napięcie w twoim ciele znacznie się zmniejszy.

Ważne: Jeśli często naciągasz mięśnie, masz poważne urazy lub cierpisz na przewlekły ból, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tego ćwiczenia.

4. Wizualizacja kierowana lub obrazowanie

To bardzo piękna metoda. W tym przypadku uspokajasz umysł siłą swojego umysłu.

Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle, patrząc na piękny ogród herbaciany w Nuwara Eliya. Chłodny wietrzyk delikatnie muska Twoje ciało. Słyszysz śpiew ptaków. Czujesz zapach liści herbaty. Doświadcz tego doświadczenia wszystkimi zmysłami. Przenieś umysł do tego spokojnego miejsca. Możesz wyobrazić sobie dowolne spokojne miejsce, jakie zechcesz (piękną plażę, szczyt góry, dziedziniec świątyni). Po chwili poczujesz, jak stres ustępuje.

5. Joga i Tai Chi

Obie metody ćwiczeń, znane od tysięcy lat, zapewniają dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Łączą w sobie powolne ruchy ciała, rozciąganie i głębokie oddychanie.

• Joga:Polega ona na pozostawaniu w różnych pozycjach i skupianiu się na oddechu.
• Tai Chi: To jak powolny taniec. Przechodzisz bardzo powoli z jednej pozycji do drugiej.

Obie te metody obniżają ciśnienie krwi, zwiększają elastyczność i zapewniają poczucie spokoju. Jeśli chcesz rozpocząć jogę, najlepiej nauczyć się podstawowych pozycji pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Inne przydatne metody

Oprócz tych głównych metod, istnieje wiele innych rzeczy, które możesz wypróbować. Wiele z nich ma na celu pomóc Ci skupić się na swoim ciele, kontrolować takie rzeczy jak ciśnienie krwi i poprawić samopoczucie.

Chociaż większość tych metod jest bezpieczna dla zdrowych osób, zgłaszano czasami działania niepożądane (takie jak podwyższone ciśnienie krwi, negatywne myśli). Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem , aby wybrać metodę odpowiednią dla siebie, zwłaszcza jeśli masz inne problemy zdrowotne.