Czy Twoje dziecko jest głodne po szkole? Porozmawiajmy o zdrowych przekąskach po szkole!

Czy Twoje dziecko biegnie do kuchni zaraz po powrocie ze szkoły i mówi: „Mamo/Tato, jestem głodny, możesz mi coś zjeść?”. To normalne, że wiele dzieci jest głodnych po powrocie ze szkoły. Niektóre dzieci jedzą śniadanie, obiad w szkole trochę wcześniej, a potem siedzą do późna, odrabiając lekcje. Inne mogą mieć inne zajęcia po szkole. Nawet jeśli jedzą obiad trochę później, zdarzają się chwile, kiedy są głodne przez 6 godzin lub dłużej przed kolacją.

Dlaczego te popołudniowe przekąski są ważne?

Mówiąc wprost, ta mała przekąska po szkole pomaga dziecku zaspokoić głód i dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Daje mu to energię, by pozostać wypoczętym i nie odczuwać głodu aż do kolacji. Jednak my, rodzice, musimy pamiętać, aby podawać dziecku te rzeczy we właściwy sposób, jednocześnie pozwalając mu zjeść kolację . Jeśli bowiem nie będziemy kontrolować tej małej przekąski, dziecko może odmówić jedzenia.

Stwórzmy razem listę dobrych i odżywczych produktów spożywczych.

Jeśli chodzi o przekąski po szkole, nie warto dawać dziecku chipsów, słodyczy, ciastek i ciastek bez przerwy . Można je podawać okazjonalnie i przy specjalnych okazjach. Nie nadają się jednak jako przekąska na co dzień. Porozmawiaj z dzieckiem i sporządź listę zdrowych i pożywnych produktów, które możesz mu podać. Nie zapomnij o świeżych owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i produktach bogatych w białko .

Czy wiesz, że owoce i warzywa dostarczają Twojemu dziecku wielu witamin i minerałów? Pomagają one chronić przed chorobami i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Produkty pełnoziarniste dostarczają węglowodanów i błonnika, które zapewniają energię na cały dzień. Błonnik ten wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit i zapobiega zaparciom. Białko jest niezbędne dla wzrostu dziecka, siły mięśni i wzrostu nowych komórek.

Niektóre dzieci mogą chcieć pójść z tobą do sklepu i pomóc ci wybrać te produkty. W takim przypadku poświęć trochę czasu na przeczytanie etykiety z informacjami żywieniowymi na opakowaniu produktu i porównanie składników każdego produktu. Porozmawiaj z dzieckiem na temat pytań takich jak: „Ile cukru jest w tym?”, „Czy to odpowiednia ilość błonnika?”, „Ile sodu lub soli jest w tym?”. Sprawdź również, ile białka, błonnika i wapnia zawiera produkt. Porozmawiaj z dzieckiem o wielkości porcji. Wyjaśnij, że „to jest ilość, którą powinieneś zjeść na raz”. Razem wybierajcie produkty o niskiej zawartości cukru, tłuszczu i soli . Kiedy zaangażujesz swoje dziecko w ten proces, jest bardziej prawdopodobne, że nauczy się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych, prawda?

Czy powinniśmy zaplanować dokładny czas podania posiłku?

Planując wieczorne karmienie dziecka, należy wziąć pod uwagę również następujące kwestie:

• O której godzinie dziecko je obiad?
• Co jesz na lunch i ile jesz?
• Czy zapewniają Państwo przekąski popołudniowe w szkole lub w ramach zajęć pozalekcyjnych?
• O której godzinie jesz kolację?

Wyobraź sobie, że Twoje dziecko wraca do domu o 16:00 i zjada dużą przekąskę. Czy będzie głodne, jeśli zje posiłek o 17:00? Zaproponuj wtedy mały, lekki posiłek. Być może mały kawałek owocu lub warzywa na kolację pomoże mu nieco zaspokoić głód. Zwróć też uwagę na poziom głodu swojego dziecka. Niektóre dzieci mogą odczuwać głód po zajęciach.

Z drugiej strony, niesprawiedliwe byłoby mówienie dziecku, żeby nie jadło nic po obiedzie do 19:30, prawda? W takich momentach warto dodać owoc lub warzywo, a także coś bogatego w białko . Na przykład, możesz podać jabłko z odrobiną masła orzechowego lub coś w rodzaju hummusu z kawałkami warzyw, takich jak marchewka i ogórek. Takie jedzenie zmniejszy głód i zapewni energię potrzebną do kolacji.

Zadbajmy o to, aby pożywne jedzenie było łatwo dostępne!

Kiedy dzieci są głodne, najchętniej jedzą wszystko, co mają pod ręką . Dlatego stwórz im środowisko, w którym łatwo będzie im dokonywać wyborów żywieniowych. Możesz to zrobić w następujący sposób:

• Trzymaj pożywne produkty w zasięgu ręki dzieci. Owoce (banany, pomarańcze, mango) przechowuj w widocznym koszyku w kuchni. Jogurt i pokrojone warzywa (marchewkę, ogórki w słupkach) przechowuj w przezroczystych pojemnikach w przedniej części lodówki, aby dzieci miały do ​​nich łatwy dostęp.
• Przygotuj pożywne posiłki z wyprzedzeniem. Na przykład, możesz pokroić warzywa w weekend i przechowywać je w szczelnym pojemniku w lodówce.
• Zapakuj dziecku do lunchboxa lub plecaka pożywną przekąskę, taką jak ta. To również pomoże zmniejszyć ryzyko zjedzenia przez nie niechcianego jedzenia z zewnątrz.

Jeśli jesteś w domu ze szkoły, kiedy Twoje dziecko wraca do domu, wspólne przygotowywanie małych posiłków może być świetną zabawą. Oto kilka kreatywnych dań, które dzieci uwielbiają:

• „Mrówki na kłodzie”: Przyrządza się je, smarując łodygę selera masłem orzechowym i kładąc na niej suszone winogrona (jak „mrówki”). (Chociaż w naszym kraju nie jest to zbyt popularne, możesz spróbować dla zabawy).
• „Łódeczki jajeczne”: ugotowane na twardo jajko pokrojone na ćwiartki i przykryte kawałkiem sera , który tworzy żagiel.
• Szaszłyki owocowe: Nabij kawałki różnych owoców (ananasa, papai, arbuza, winogron) na patyki i podawaj z jogurtem.
• Alternatywnie, możesz podać małą pastę z mleka kokosowego z bananem, kawałkiem mango lub papai. Bardzo pożywna jest również mała porcja domowej ciecierzycy lub gotowanej zielonej fasolki z odrobiną soli i pieprzu.

Starszym dzieciom może sprawiać przyjemność robienie smoothie – wspaniałego napoju, który można uzyskać, miksując owoce, takie jak banany czy mango, z jogurtem lub odrobiną mleka – przygotowywanie domowej mieszanki studenckiej (z dodatkiem orzechów nerkowca, orzeszków ziemnych, rodzynek, suszonych moreli) lub robienie popcornu z odrobiną parmezanu . Zamiast sera, do popcornu można dodać odrobinę pieprzu i szczyptę soli do smaku.

Uważajmy także na to, co dajemy naszym dzieciom, gdy są poza domem!

Jeśli Twoje dziecko uczęszcza do świetlicy, żłobka lub innej placówki opieki nad dziećmi, zapytaj o oferowane przekąski. Porozmawiaj z nauczycielami lub opiekunami o rodzajach oferowanych przekąsek i ich wartości odżywczej. Jeśli nie jesteś zadowolony z oferowanego jedzenia, zaproponuj pożywne alternatywy. Możesz też przygotować dziecku pożywną przekąskę na popołudnie.

Niektóre łatwe do zabrania przekąski to: mieszanka studencka , orzechy, takie jak nerkowce i orzeszki ziemne, płatki zbożowe pełnoziarniste o niskiej zawartości cukru, precle lub krakersy pełnoziarniste, świeże lub suszone owoce i pokrojone warzywa.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, więc przyjrzyjmy się bliżej temu, o czym mówiliśmy i co naszym zdaniem jest dla Ciebie ważne:

• To normalne, że dziecko jest głodne po szkole. Mała przekąska w tym czasie zaspokoi jego głód i dostarczy mu składników odżywczych.
• Zamiast ciągle dawać dziecku chipsy i słodycze, podawaj mu owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i bogate w białko. Sporządź tę listę razem z dzieckiem.
• Zwróć uwagę na porę karmienia. Karm dziecko, gdy jest głodne i chce zjeść obiad, a jeśli między obiadem a kolacją jest duża przerwa, karm je odpowiednio.
• Trzymaj pożywne produkty w zasięgu ręki. Wtedy dziecko będzie naturalnie wybierać właśnie te produkty.
• Baw się dobrze, przygotowując posiłki z dzieckiem. To pomoże mu wykształcić dobre nawyki żywieniowe.
• Sprawdź również, jakie jedzenie jest serwowane w miejscach, w których Twoje dziecko przebywa poza domem. W razie potrzeby samodzielnie przygotuj pożywne alternatywy.

Pamiętaj, zdrowe nawyki żywieniowe to najcenniejszy dar, jaki możesz dać dziecku! Teraz jest najlepszy moment, aby położyć pod nie fundamenty. Postarajmy się wszyscy zapewnić naszym dzieciom zdrową przyszłość.

` Żywność dla dzieci, przekąski po szkole, pożywne jedzenie, zdrowe nawyki żywieniowe, żywienie dzieci, przekąski popołudniowe (Zdrowe przekąski po szkole)