Czy Twoje małe dziecko ma problemy z emocjami? Porozmawiajmy o terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT)!

Czy Twoje małe dziecko łatwo wpada w złość z powodu drobiazgów? A może dużo płacze, gdy jest smutne? Czy kiedykolwiek czułeś, że ma trudności z kontrolowaniem swoich emocji? To może być bardzo trudne doświadczenie zarówno dla niego, jak i dla Ciebie. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o specjalnym rodzaju terapii, który może pomóc w takich chwilach. To „(Dialektyczna Terapia Behawioralna)” lub „(DBT)”.

Czym jest terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)?

Mówiąc najprościej, terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to specjalistyczna metoda terapeutyczna, która pomaga małym dzieciom radzić sobie z trudnymi emocjami i zarządzać nimi, a także poprawiać relacje z innymi. Jest to rodzaj terapii skoncentrowanej na zachowaniu. Oznacza to, że dziecko zmienia swoje wzorce zachowania i myślenia, a także uczy się umiejętności potrzebnych do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i problemami życiowymi.

Pomyśl o tym, nasze życie jest jak kolejka górska. Czasami przeżywamy wzloty i upadki. Musimy żyć z wieloma emocjami, które towarzyszą tym wzlotom i upadkom. Umiejętności, które czerpiemy z terapii DBT, są jak broń w naszych rękach. Pomagają nam radzić sobie z wyzwaniami i bólem, które pojawiają się w życiu, i nie zatracać się w tych emocjach.

Słowo „dialektyka” oznacza znalezienie równowagi między dwiema pozornie sprzecznymi rzeczami. W tej terapii te dwie rzeczy to „Akceptacja” i „Zmiana”. Oznacza to, że pomagając dziecku zrozumieć i zaakceptować swoje uczucia i doświadczenia, pomaga mu również dokonać zmian niezbędnych do wyjścia z tej sytuacji i prowadzenia lepszego, szczęśliwszego życia. Te dwie rzeczy idą w parze.

Co właściwie dzieje się z (DBT)? Jakie główne umiejętności zdobywa dziecko?

Terapia DBT nie działa tak samo u każdego, ponieważ każde dziecko jest inne. Generalnie jednak terapia ta koncentruje się na rozwijaniu czterech kluczowych umiejętności. Przyjrzyjmy się im bliżej.

1. Uważność

To bardzo ważne. Uważność oznacza skupienie się na tym, co robisz w danej chwili, na myślach, które przychodzą Ci do głowy, na uczuciach, które Ci towarzyszą. Oznacza to, że nie oceniasz: „Och, czuję się tak, to nie jest dobre”, ale obserwujesz to jako: „Och… czuję się tak teraz, mam taką myśl”. To jak patrzenie na siebie z zewnątrz. Pomaga Ci to kontrolować swoje uczucia i myśli, zamiast się w nich gubić.

Wyobraź sobie na przykład, że Twoje dziecko nagle bardzo się złości. Praktykując uważność, zamiast uciekać przed tym gniewem, możesz zaobserwować takie rzeczy, jak: „W tej chwili jestem zły, moje serce bije szybko, trzęsą mi się ręce”. To pomoże Ci kontrolować natychmiastową reakcję na tę emocję.

2. Regulacja emocji

Nasze małe dzieci mogą czasami odczuwać bardzo silne emocje, takie jak smutek, złość i strach. W tym czasie nie potrafią ich kontrolować. „Regulacja emocji” oznacza nauczenie ich rozumienia, czym są te trudne emocje, odpowiedniego reagowania na nie, zmniejszania ich intensywności i wzmacniania pozytywnych emocji, gdy się pojawią.

W tym czasie dziecko uczy się:

• Określ dokładnie, co czujesz.
• Zrozum, co wywołało te uczucia.
• Sposoby na redukcję wpływu negatywnych emocji.
• Jak dodać pozytywne doświadczenia do swojego życia.

Gdy dziecko rozwinie tę umiejętność, będzie w stanie kontrolować swoje emocje, zamiast się nimi bawić.

3. Tolerancja stresu

Życie nie zawsze jest piękną ścieżką. Czasami zdarzają się niewyobrażalnie trudne i bolesne okresy. „Tolerancja na stres” oznacza danie dziecku siły i metod potrzebnych do przetrwania tak trudnych i stresujących chwil, aby mogło przez nie przejść bez załamania się i pogorszenia sytuacji.

To jak bezpieczne miejsce, w którym można się schronić, gdy nadejdzie burza, aż do jej zakończenia. Dzięki tym umiejętnościom dziecko uczy się:

• Sposoby na natychmiastowe uspokojenie umysłu.
• W trudnych chwilach staraj się odwracać uwagę.
• Metody samouspokojenia.
• Zaakceptuj obecną sytuację na chwilę obecną.

Nie oznacza to, że nie należy szukać rozwiązania problemu. Ale czasami, gdy nie ma natychmiastowego rozwiązania, bardzo ważne jest, aby znieść tę presję.

4. Skuteczność interpersonalna

Jako ludzie nie żyjemy samotnie. Ciągle musimy mieć do czynienia z innymi ludźmi. Umiejętność „Skuteczności Interpersonalnej” uczy nas, jak utrzymywać zdrowe relacje z innymi, jak jasno i stanowczo wyrażać swoje potrzeby i pomysły, nie popadając w agresję ani poniżanie (Asertywność), a także jak inteligentnie rozwiązywać konflikty, gdy już się pojawią.

W tym czasie dziecko uczy się:

• Jak prosić o to, czego chcesz.
• Jak powiedzieć „nie” niepotrzebnym prośbom.
• Wyrażaj własne opinie, szanując jednocześnie opinie innych.
• Chroń swoje granice w związkach.

Gdy dziecko rozwinie te umiejętności, będzie w stanie budować o wiele lepsze relacje z przyjaciółmi, rodziną i nauczycielami.

Oto cztery główne umiejętności, jakie dziecko nabywa dzięki terapii DBT:

• Uważność: Akceptowanie tego, co dzieje się w danej chwili, myśli, które przychodzą do głowy i uczuć, takich, jakie są, bez osądzania.
• Regulacja emocji: zrozumienie trudnych emocji i właściwa reakcja na nie.
• Tolerancja stresu: nauka radzenia sobie z intensywnym stresem bez załamywania się.
• Skuteczność interpersonalna: rozwijanie umiejętności wyraźnego proszenia o to, czego chcesz, podtrzymywania dobrych relacji i rozwiązywania konfliktów.

Komu pomaga terapia DBT?

Terapia DBT została opracowana specjalnie z myślą o pomaganiu małym dzieciom, które zmagają się z intensywnymi emocjami, mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji, myślą o samookaleczeniu lub podejmują inne ryzykowne zachowania.

Dwiema podstawowymi koncepcjami DBT są zapewnienie dziecku wsparcia i akceptacji oraz nauczenie go umiejętności wprowadzania zmian niezbędnych do prowadzenia szczęśliwego i zdrowego życia. Oznacza to, że akceptując dziecko i mówiąc: „Rozumiem, że tak się czujesz, to normalne”, kierujemy nim, mówiąc: „Ale zróbmy to, żeby wyjść z tej sytuacji”.

Jak prowadzona jest terapia DBT?

Umiejętności DBT są nauczane na kilka głównych sposobów:

• Indywidualne sesje terapeutyczne: Podczas tych sesji terapeuta i dziecko rozmawiają sam na sam, skupiając się na osobistych problemach i uczuciach dziecka oraz pomagając mu stosować umiejętności DBT w życiu codziennym.
• Sesje terapii grupowej dla wielu rodzin: To spotkania, podczas których grupa dzieci i ich rodzice lub opiekunowie spotykają się. Wszyscy wspólnie uczą się umiejętności DBT i czerpią z doświadczeń innych. Sesje te mogą odbywać się wirtualnie lub osobiście.
• Coaching telefoniczny: Jeśli dziecko lub rodzic ma trudności pomiędzy sesjami terapeutycznymi, może zadzwonić do terapeuty i uzyskać pomoc oraz wskazówki dotyczące korzystania z umiejętności DBT w tym czasie.

Wszystkie te umiejętności są nauczane z myślą o ich wykorzystaniu w życiu codziennym. W miarę jak dzieci stopniowo je ćwiczą, zyskują lepszą kontrolę nad swoimi emocjami, poprawiają relacje z innymi i rozwijają bardziej pozytywne nastawienie do życia.

Jak znaleźć terapię DBT dla mojego małego dziecka?

Jeśli Twoje dziecko zmaga się z silnymi emocjami i uważasz, że jest w stanie dużego stresu, porozmawiaj najpierw z lekarzem rodzinnym. Może on skierować Cię do wykwalifikowanego specjalisty zdrowia behawioralnego, który posiada przeszkolenie w zakresie terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Możesz również zapytać o te usługi psychiatrów i psychologów.

Znalezienie miejsc oferujących terapię DBT na Sri Lance może zająć trochę czasu, ale jeśli spróbujesz, na pewno znajdziesz. Niektóre prywatne szpitale i ośrodki poradnictwa mogą oferować takie usługi.

Najważniejsza rzecz do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Jeśli nauczysz swoje dziecko uważności, panowania nad swoimi emocjami, radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi i dobrych relacji z innymi, w dużym stopniu wpłynie to pozytywnie na jego życie i pomoże mu stać się bardziej zrównoważoną, szczęśliwą osobą.

DBT to nie magia. Wymaga czasu, poświęcenia i wsparcia ze strony dziecka. Ale rezultaty są tego warte. Twoje dziecko zdobędzie umiejętności, które pozostaną z nim na całe życie. Nie trać więc nadziei. Uzyskaj potrzebną pomoc.

Pamiętaj, nie jesteś sam. Twoje dziecko nie jest jedyną osobą, która mierzy się z tymi wyzwaniami. Z odpowiednim wsparciem i wskazówkami możesz pokonać każdą trudną sytuację.

Młodzież , emocje, zdrowie psychiczne, DBT, doradztwo, terapia behawioralna, Sri Lanka