Czy jesteś ciągle smutny i przygnębiony? To może być przewlekła depresja (dystymia)

To normalne, że czasami czujesz się smutny i przygnębiony. Nic dziwnego, że tak się czujesz, mając problemy życiowe. Ale czy od lat czujesz się ciągle przygnębiony, zdołowany, niezadowolony z niczego i po prostu przygnębiony? Czy to uczucie smutku wydaje się częścią twojego życia? W takim razie bardzo ważne jest, abyś był świadomy tego schorzenia, o którym dzisiaj mówimy – uporczywego zaburzenia depresyjnego, czyli dystymii.

Czym właściwie jest dystymia?

Mówiąc prościej, dystymia to łagodne do umiarkowanego zaburzenie depresyjne, które trwa długo, co najmniej dwa lata . W tym stanie możesz czuć się smutny, beznadzieja i przygnębiony przez większość czasu.

Różnica między dystymią a poważną depresją

Kiedy większość z nas myśli o „depresji”, myślimy o jej najpoważniejszym typie, czyli dużym zaburzeniu depresyjnym. W tym przypadku objawy są bardzo intensywne. W dystymii objawy są znacznie mniej nasilone. Główną różnicą jest jednak to, że choroba ta utrzymuje się przez długi czas.

Wyobraź sobie, że czasami osoba z dystymią może nagle doświadczyć poważnej depresji. Lekarze nazywają to „podwójną depresją”. Oznacza to, że oprócz trwającej melancholii pojawia się kolejna, głęboka depresja.

Dystymia i cyklotymia

Cyklotymia to łagodna postać choroby afektywnej dwubiegunowej. Charakteryzuje się naprzemiennymi okresami skrajnego szczęścia (manii) i smutku (depresji). Dystymię natomiast charakteryzują jedynie smutek i melancholia. Nie występują okresy skrajnego szczęścia.

Co jest tego przyczyną?

Eksperci nadal nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, co jest przyczyną dystymii lub ciężkiej depresji, uważają jednak, że istnieje kilka możliwych przyczyn.

• Czynniki genetyczne: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie chorował na depresję, ryzyko jej wystąpienia może być niższe, jednak choroba ta może wystąpić również u osób, które nie miały historii tej choroby.
• Zmiany chemiczne mózgu: Zmiany w funkcjonowaniu obwodów mózgowych kontrolujących nasz nastrój lub substancji chemicznych (neuroprzekaźników) przekazujących informacje pomiędzy komórkami nerwowymi, mogą mieć na to wpływ.
• Wydarzenia życiowe: Czynniki takie jak wysoki poziom stresu, problemy w pracy lub w związkach, przewlekłe choroby i niektóre leki mogą również wywołać ten stan.

Zobaczmy, jakie są objawy.

Objawy dystymii są podobne do objawów ciężkiej depresji, ale są mniej nasilone. Objawy te zazwyczaj utrzymują się przez znaczną część dnia przez dwa lub więcej lat.

Jak diagnozuje się dystymię?

Rozpoznanie tego może być nieco trudne. Ponieważ ta przypadłość występuje od lat, Ty i Twoje otoczenie możecie myśleć: „On po prostu taki jest”, „On zawsze jest trochę smutny”. Jest duże prawdopodobieństwo, że to po prostu część Twojej osobowości.

Jeśli podejrzewasz u siebie tę chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Lekarz zbada Cię, zapyta o objawy, historię rodzinną i ewentualnie zleci badania krwi, aby wykluczyć inne fizyczne przyczyny objawów, takie jak niedoczynność tarczycy.

Nie ma konkretnego „testu” diagnozującego dystymię. Specjalista zdrowia psychicznego zdiagnozuje chorobę, rozmawiając z pacjentem o jego objawach, myślach i zachowaniach.

Jakie są metody leczenia tego schorzenia?

Chociaż jest to poważna choroba, dobrą wiadomością jest to, że można ją skutecznie leczyć . Wczesna diagnoza i leczenie mogą znacząco pomóc w kontrolowaniu objawów i prowadzeniu zdrowego życia.

Stosowane są dwie główne metody leczenia.

1. Psychoterapia: Mówiąc najprościej, to „terapia rozmową”. Polega ona na rozmowie z przeszkolonym specjalistą o Twoich uczuciach i emocjach oraz nauce sposobów radzenia sobie z nimi i zarządzania nimi. Pomaga również kwestionować negatywne myśli.

2. Leki przeciwdepresyjne: Dostępne są różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych stosowanych w leczeniu dystymii. Lekarz wybierze lek, który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy i będzie miał najmniej skutków ubocznych, biorąc pod uwagę Twój stan fizyczny i psychiczny. Działanie tych leków może pojawić się po kilku tygodniach. Nigdy nie rozpoczynaj ani nie przerywaj ich stosowania bez konsultacji z lekarzem.

Często najlepsze rezultaty osiąga się, stosując te dwa rodzaje terapii łącznie. Dobrze zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia fizyczne również są ważne.Takie działania jak ćwiczenia fizyczne, unikanie alkoholu i palenia będą dużym wsparciem w procesie powrotu do zdrowia.

Jak żyć z dystymią?

Oprócz leczenia, można także radzić sobie z tą chorobą wprowadzając drobne zmiany w stylu życia.

• Bądź cierpliwy: To nie jest coś, co poprawi się z dnia na dzień. Może minąć kilka tygodni od rozpoczęcia leczenia, zanim poczujesz się lepiej. Bądź cierpliwy i postępuj zgodnie z planem leczenia.
• Dowiedz się więcej o swojej chorobie: Zdobądź wiedzę o chorobie, jej objawach i leczeniu. To pozwoli Ci lepiej ją zrozumieć i mieć nad nią kontrolę.
• Bądź dla siebie dobry: Podczas rekonwalescencji nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji. Nie oczekuj zbyt wiele naraz. Stwórz listę rzeczy do zrobienia i zanotuj drobne notatki, o których będziesz pamiętać.
• Poszukaj wsparcia: Samotność może pogorszyć sytuację. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi.
• Wysypiaj się: Sen jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj o tym z lekarzem.
• Znajdź czas dla siebie (dbanie o siebie): zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Obejrzyj film, pomedytuj, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Dodaj do swojego dnia drobne rzeczy, które sprawiają ci radość.
• Nie szukaj pocieszenia w niewłaściwych rzeczach: Chociaż alkohol i narkotyki mogą przynieść chwilową ulgę, na dłuższą metę tylko utrudnią leczenie.