Czy Twoje dziecko ma problemy ze snem? Porozmawiajmy o suplementach melatoniny.

Czy Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem w nocy lub wybudzaniem się ze snu? To bardzo częste zjawisko w domach z małymi dziećmi. Być może słyszałeś wtedy o czymś takim jak „melatonina”, a może znajomy powiedział: „O, spróbuj tego”. Jednak bardzo, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podaniem dziecku jakiegokolwiek nowego leku lub suplementu. Dowiedzmy się więcej o tym, czym jest melatonina i czy warto ją podawać dzieciom, dobrze?

Czym jest melatonina?

Mówiąc najprościej, melatonina to naturalna substancja wytwarzana przez nasz organizm, a dokładniej hormon. Jest produkowana przez mały gruczoł w mózgu, szyszynkę, który zaczyna uwalniać melatoninę, gdy w nocy robi się ciemno. Można to porównać do naturalnego zegara snu w naszym organizmie. Melatonina to sygnał dla organizmu: „No dobrze, zrobiło się ciemno, czas szykować się do snu”. Wtedy właśnie zaczynamy czuć się senni.

Następnie, gdy rano wschodzi słońce, a nasze oczy odczuwają światło, mózg stopniowo zmniejsza produkcję melatoniny. Wtedy organizm otrzymuje sygnał, że „czas się obudzić” i budzimy się. To piękny sposób, w jaki natura kontroluje nasz sen i czuwanie.

Ale jest jeszcze coś, o czym warto wiedzieć. Nie tylko światło słoneczne, ale także sztuczne światło, zwłaszcza niebieskie, emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, tablety, komputery i telewizory, sprawia, że ​​mózg myśli, że nadal jest dzień. Wtedy melatonina przestaje być wydzielana. Czy to kolejny powód, dla którego korzystanie z takich gadżetów przed pójściem spać może opóźniać zasypianie?

Czym więc są te suplementy melatoniny?

Podobnie jak naturalną melatoninę, o której mówiliśmy, można ją również wytworzyć w laboratorium. Melatonina wytwarzana w ten sposób jest sprzedawana w sklepach i aptekach jako „suplementy melatoniny”. Zazwyczaj są one sprzedawane jako „suplementy diety”. Oznacza to, że można je kupić bez recepty od lekarza.

Ale oto bardzo ważna kwestia . Te suplementy diety, podobnie jak leki, które przyjmujemy na choroby, nie podlegają rygorystycznym testom przed wprowadzeniem na rynek. Na przykład w Ameryce istnieje organizacja o nazwie (FDA) (Food and Drug Administration), której zatwierdzenie nie jest wymagane do sprzedaży takich suplementów. Na Sri Lance przepisy regulujące te kwestie nie są tak rygorystyczne, jak te dotyczące leków.

W czym więc tkwi problem? Problem w tym, że niektóre butelki i saszetki z suplementami melatoniny mogą nie zawierać dokładnej ilości melatoniny podanej na etykiecie. Może być jej mniej niż podano, a może być jej znacznie więcej. Co więcej, mogą one zawierać inne składniki, których nie ma na etykiecie. Należy na to szczególnie uważać, planując podawanie czegoś dziecku, prawda?

Suplementy melatoniny także występują w różnych formach.

• Dostępny jest w formie tabletek.
• Istnieją żelki smakowe, które można żuć jak galaretkę – maluchy je uwielbiają.
• Występuje również w postaci płynnej.

Ostatnio niektóre firmy wprowadziły nowe formy produktów z melatoniną. Na przykład, istnieją takie, które wdycha się przez nos, te rozpylane do ust, a także te rozpylane w sypialni lub wokół łóżka. Jednak te nowsze metody nie są zalecane dla dzieci, ponieważ nie zostały jeszcze naukowo przetestowane pod kątem ich bezpieczeństwa i skuteczności.

Czy suplementy melatoniny są naprawdę bezpieczne dla dzieci?

Teraz możesz się zastanawiać: „Czy podawanie dzieciom suplementów melatoniny jest naprawdę bezpieczne?”. Prawda jest taka, że ​​eksperci medyczni wciąż prowadzą szeroko zakrojone badania nad bezpieczeństwem i skutecznością suplementów melatoniny dla dzieci. Nie jest to jeszcze w pełni odkryte.

Niektóre badania krótkoterminowe wykazały, że melatonina jest prawdopodobnie bezpieczna w stosowaniu w małych dawkach przez krótki okres czasu . Jednak, mimo że jest to „prawdopodobne”, nie u każdego działa tak samo. Czasami u dzieci, a zwłaszcza u nastolatków, mogą wystąpić skutki uboczne.

Jakie są możliwe skutki uboczne?

• Bóle głowy: Niektóre dzieci mogą mieć bóle głowy.
• Zawroty głowy: Niektórzy mogą odczuwać zawroty głowy lub uczucie oszołomienia.
• Lęk: U niektórych dzieci może wystąpić wzmożony poziom lęku.
• Poranna senność: Nawet po przespanej nocy możesz czuć się senny, budząc się rano. Może to mieć wpływ na codzienne czynności i naukę Twojego dziecka.

Co więcej, melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami lub suplementami. Oznacza to, że jeśli dziecko przyjmuje lek na inną chorobę, jego skuteczność może zostać zmniejszona lub zmieniona pod wpływem melatoniny. To również jest bardzo niebezpieczne, prawda?

Kolejną bardzo smutną rzeczą są doniesienia z całego świata o dzieciach, które zażyły ​​zbyt dużą dawkę melatoniny, czyli przedawkowały ją, cierpiąc na zatrucie melatoniną i wymagając hospitalizacji. Może to wynikać z tego, że dzieci potajemnie ją przyjmują, ponieważ smakuje jak żelki.

Jak już wcześniej omawialiśmy, suplementy te mogą zawierać więcej melatoniny niż podano na etykiecie lub inne składniki, które nie są wymienione. Dlatego jeśli lekarz zaleci Twojemu dziecku melatoninę, ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Panie doktorze, która marka jest najbardziej niezawodna i ma najlepszą jakość?”

Pamiętaj też, że jeśli zabierasz melatoninę do domu, trzymaj ją tam, gdzie trzymasz inne leki, poza zasięgiem dzieci, wysoko lub pod zamknięciem. Chociaż wygląda jak cukierek, to nim nie jest.

Czy zatem warto podawać melatoninę małym dzieciom i nastolatkom?

To najważniejsze pytanie, jakie zadaje sobie wielu rodziców. „Jeśli moje dziecko nie może spać, czy powinienem mu podawać melatoninę, czy nie?”. Szczerze mówiąc, lekarze zazwyczaj nie zalecają melatoniny małym dzieciom i młodzieży na bezsenność. Jest ku temu powód.

Często trudności dziecka z zasypianiem wynikają z pewnych braków w jego codziennej rutynie lub rutynie przed snem. Zamiast więc sięgać po suplementy, takie jak melatonina, pierwszym krokiem powinno być skorygowanie „higieny snu” i wyrobienie nowych, dobrych nawyków.

Czym jest „higiena snu”? Mówiąc najprościej, to nawyki, które pomagają dobrze spać. Przyjrzyjmy się im bliżej.

• Wyrób w sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia: Bardzo ważne jest, aby wyrobić u dziecka nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego ranka. Staraj się nie zmieniać tych godzin zbyt często, nawet w weekendy. To pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu naturalnego zegara biologicznego.
• Zachęcaj dziecko do uspokajających aktywności przed snem: Około godziny przed snem przestań biegać i krzyczeć, a zachęć je do zrobienia czegoś uspokajającego. Na przykład, możesz przeczytać mu ulubioną książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub wziąć ciepłą kąpiel.
• Ogranicz ekspozycję na jasne światło w nocy, zwłaszcza na urządzenia elektroniczne: Jak już wspomnieliśmy, niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety, komputery i telewizory hamuje produkcję melatoniny. Dlatego warto wyłączyć wszystkie te urządzenia co najmniej godzinę przed snem i przyciemnić światło w pokoju. Jeśli czytasz książkę, używaj delikatnego światła.
• Zadbaj o to, aby sypialnia była wygodnym miejscem do spania: Ważne jest, aby sypialnia dziecka była cicha, ciemna i lekko chłodna. Wygodne łóżko i poduszka również pomagają w zasypianiu.
• Unikaj ciężkich posiłków i słodkich napojów po kolacji: Zjedzenie ciężkiego posiłku tuż przed snem może zaburzyć sen, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby go strawić. Kofeina zawarta w herbacie, kawie, czekoladzie i słodkich napojach (zwłaszcza coli) również może zaburzać sen.

Pomyśl tylko, zmieniając te proste nawyki, organizm Twojego dziecka będzie w stanie naturalnie produkować potrzebną mu melatoninę. Wtedy nie będzie potrzeby podawania suplementów, prawda?

Jeśli jednak Twoje dziecko nadal jest senne w ciągu dnia, pomimo przestrzegania wszystkich zasad higieny snu, lub ma trudności z zasypianiem w nocy, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Wynika to z faktu, że Twoje dziecko może mieć problem ze snem, który można leczyć, lub chorobę, która wpływa na sen. Na przykład, niektóre dzieci mogą cierpieć na takie schorzenia jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub zaburzenia neurorozwojowe, takie jak zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD). W takich przypadkach ważniejsze jest leczenie przyczyny problemu niż samo podawanie melatoniny.

Co jeszcze muszę wiedzieć?

Biorąc to wszystko pod uwagę, jest jeszcze kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Jeśli rozważasz podawanie dziecku melatoniny, proszę, powtarzam, koniecznie porozmawiaj najpierw z lekarzem. Nie podawaj dziecku leków na podstawie plotek lub informacji znalezionych w internecie.

W niektórych szczególnych przypadkach lekarz może przepisać melatoninę. Kiedy to nastąpi?

• Jeśli harmonogram snu nastolatka jest całkowicie zaburzony (na przykład nie śpi do świtu w czasie wakacji, śpi do południa, a potem nie może przespać całej nocy, gdy znów zaczyna się rok szkolny), możesz spróbować podawać mu melatoninę przez krótki okres czasu , aby pomóc mu przywrócić normalny harmonogram snu.
• Ponadto dzieciom cierpiącym na pewne schorzenia, które w szczególny sposób wpływają na sen (na przykład dzieciom z niektórymi zaburzeniami neurorozwojowymi, które omówiliśmy wcześniej) można podawać melatoninę pod ścisłym nadzorem lekarza.

Jeśli jednak tak się stanie, tylko lekarz może zdecydować, jaki rodzaj melatoniny będzie najlepszy dla Twojego dziecka, w jakiej dawce i jak długo ją podawać.Podejmuje te decyzje po uwzględnieniu wielu czynników, takich jak wiek dziecka, jego waga i inne problemy zdrowotne. Nie można po prostu kupić losowej dawki w aptece.

Podsumowując, jeśli masz problem ze snem swojego dziecka, nie panikuj i nie próbuj wszystkiego, co usłyszysz. Zasięgnięcie porady lekarskiej to zawsze najlepszy pomysł. Zapewni to bezpieczeństwo Twojemu dziecku i złagodzi Twoje obawy.

Jakie więc przesłanie powinniśmy zapamiętać z tej historii?

Dobrze, rozmawiamy o melatoninie już od jakiegoś czasu. Jakie więc najważniejsze rzeczy musimy wziąć pod uwagę w tym wszystkim? Przyjrzyjmy się im po kolei.

• Melatonina to hormon naturalnie produkowany w naszym organizmie. Należy jednak zachować szczególną ostrożność podając dzieciom suplementy melatoniny dostępne bez recepty, ponieważ nie są one dobrze regulowane.
• Zanim podasz dziecku jakikolwiek suplement lub lek, koniecznie i bezwarunkowo skonsultuj się z lekarzem. To pierwsza i najważniejsza rzecz. Nigdy o tym nie zapominaj.
• Często problemy ze snem można rozwiązać, po prostu wpajając dziecku odpowiednią higienę snu. Proste rzeczy, takie jak odłożenie telefonu i kładzenie dziecka spać o odpowiedniej porze, mogą mieć duże znaczenie.
• Tylko lekarz może stwierdzić, czy dziecko rzeczywiście potrzebuje melatoniny. Będzie on w stanie dokładnie określić, jaka dawka jest odpowiednia dla Twojego dziecka i jak długo należy ją podawać.
• Pamiętaj, aby wszystkie leki i suplementy przechowywać w bezpiecznym miejscu, poza zasięgiem dzieci. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku tych w smakowych żelkach.
• Jeśli masz jakiekolwiek pytania, wątpliwości lub obawy dotyczące snu swojego dziecka, porozmawiaj o tym otwarcie z lekarzem. Nie narażaj dziecka na ryzyko, powołując się na domysły i nie martw się tym.

Mam nadzieję, że ta historia pomogła Ci lepiej zrozumieć melatoninę. Mam nadzieję, że Twoje dziecko dobrze się wyśpi!

Melatonina, Bezsenność, Sen dzieci, Suplementy diety, Higiena snu, Skutki uboczne, Porady medyczne