Czy odczuwasz bóle mięśni w czasie ciąży? Czy Twoje żyły się uwypuklają? (Naciągnięcie układu mięśniowo-szkieletowego związane z ciążą) Porozmawiajmy o tym!

Jeśli jesteś mamą w ciąży od kilku miesięcy, być może odczuwałaś w ciągu dnia ciągnięcie w jakimś miejscu ciała, naderwanie żyły lub skręcenie stawu. Pomyśl o lekkim bólu pleców po przebudzeniu rano, bólu kolana po dłuższym staniu lub bólu barku po nagłym uniesieniu ręki. To częste doświadczenie wielu kobiet w ciąży. Dlaczego tak się dzieje? Porozmawiajmy o tym nieco bardziej szczegółowo? Nie ma powodu do obaw, a zrozumienie tych rzeczy ułatwi nam zachowanie ostrożności.

Dlaczego w czasie ciąży odczuwam skurcze i ból?

Mówiąc wprost, Twoje ciało przechodzi wiele niesamowitych zmian w trakcie ciąży. Organizm dostosowuje się do rosnącego dziecka (patara – ups, po gruzińsku. Powinno być „malutkie”) w Twoim ciele i pomaga mu rosnąć. Z powodu tych zmian Twoja równowaga może być nieco zaburzona, a Ty możesz być bardziej podatna na drobne urazy, naciągnięcia i skręcenia. Pomyśl tylko, kiedy nie możesz utrzymać równowagi tak łatwo jak wcześniej, możesz się potknąć i skręcić kostkę albo naciągnąć coś w plecach lub kolanie? To właśnie zdarza się najczęściej.

Jakie są zatem główne przyczyny tego stanu rzeczy?

Istnieje kilka głównych przyczyn występowania tego rodzaju bólów ciała w czasie ciąży. Przyjrzyjmy się im po kolei.

1. Przyrost masy ciała i zmiana środka ciężkości ciała

To pierwsza rzecz, którą należy powiedzieć. To zupełnie normalne, że Twoja waga stopniowo wzrasta w czasie ciąży. Wpływa na to wiele czynników, takich jak wzrost dziecka, łożyska, powiększenie macicy i wzrost ilości wody w organizmie. Tak więc, gdy przybierasz na wadze w ten sposób, zmienia się również środek ciężkości Twojego ciała. Mówiąc prościej, główny punkt, od którego zależy równowaga Twojego ciała, przesuwa się do przodu, ponieważ Twój brzuch staje się większy. Wtedy zaczynasz odczuwać ciężar w przedniej części ciała, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego czasami czujesz się dziwnie podczas chodzenia, łatwo się potykasz i trudno Ci utrzymać równowagę. Normalne jest odczuwanie drobnych drgawek, dopóki Twoje ciało nie przyzwyczai się do tej nowej równowagi.

2. Zmieniona postawa

Wraz ze wzrostem brzucha zmienia się postawa, chód, a nawet postawa ciała. Najczęściej nieświadomie wyginamy plecy i wypychamy brzuch do przodu. Lekarze nazywają to czasem „lordozą”. Zmiana postawy ciała w ten sposób wywiera duży nacisk i obciążenie na mięśnie, zwłaszcza w dolnej części pleców, oraz na więzadła. Więzadła są jak gumki recepturki – mocne struktury, które pomagają utrzymać kości i stawy razem. Dlatego, gdy są stale obciążone, mogą wystąpić bóle pleców, skurcze, a czasem nawet ból promieniujący do nóg.

3. Wpływ hormonów i rozluźnienie stawów

Wiele kobiet w ciąży o tym nie wie, ale jest to bardzo ważne. Podczas ciąży organizm produkuje specjalny hormon zwany „relaksynem”.Jest produkowany. Jak sama nazwa wskazuje, jego główną funkcją jest „rozluźnianie”, czyli rozluźnianie. Co rozluźnia? Przede wszystkim rozluźnia więzadła wokół stawów. Staw to miejsce, w którym spotykają się dwie kości (np. kolano, kostka).

Ten hormon (Relaksyna) jest naprawdę ważny. Rozluźnia stawy i więzadła, szczególnie w okolicy miednicy, ułatwiając poród. Dzięki temu dziecko może łatwiej się urodzić.

Problem polega jednak na tym, że ten hormon „(Relaxin)” nie wpływa tylko na miednicę. Oddziałuje on również na inne stawy – kolana, kostki, ramiona, nadgarstki, kręgosłup – i nieco rozluźnia ich więzadła. Co się wtedy dzieje? Stawy te nie są już tak stabilne jak kiedyś, stają się nieco luźne. Dlatego w czasie ciąży łatwo o naciągnięcia, skręcenia i zerwania więzadeł. Nawet niewielka praca fizyczna, nagłe wstanie z łóżka lub zbyt mocne naciągnięcie ręki lub nogi może wywołać odgłos „Auć!” i ból.

Jak więc możemy zachować ostrożność w tej sytuacji?

W tym momencie jest to dla ciała trochę trudne, ale jeśli trochę pomyślimy i popracujemy, możemy uniknąć niepotrzebnego bólu i kontuzji, takich jak ta. Zobaczmy, co da się zrobić.

• Zastanów się dwa razy nad wszystkim, co robisz: Cokolwiek robisz – czy to po prostu spacer po ulicy, wychowywanie małego dziecka w domu, ćwiczenia, czy drobne prace domowe – rób wszystko powoli, ostrożnie i z rozmysłem. Nie spiesz się.
• Wybór butów jest bardzo ważny: wysokie obcasy nie są w tym okresie dobrym rozwiązaniem. Powodują one jeszcze większą utratę równowagi i zwiększają ryzyko upadku. Dlatego wybieraj wygodne buty, które nie są za wysokie, zapewniają dobre wsparcie dla stóp i są wygodne. To znacznie ograniczy ryzyko skręcenia kostki.
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas podnoszenia: Konieczne jest ograniczenie ciężarów, które wykonujesz w tym czasie. Jeśli musisz coś podnieść, trzymaj plecy prosto, ugnij kolana i trzymaj ciężar blisko ciała. Nie podnoś ciężaru, zginając plecy naraz, ponieważ może to spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa. Jeśli masz małe dziecko, postaraj się skrócić czas, w którym je nosisz. Lepiej jest usiąść na krześle i trzymać je na kolanach.
• Jeśli ćwiczysz, rób to z głową: Ćwiczenia są bardzo korzystne w czasie ciąży, wzmacniają ciało i poprawiają samopoczucie psychiczne. Należy jednak wybierać bezpieczne ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio organizmu. Takie aktywności jak spacery, pływanie i joga, przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży, są bardzo dobre. W tym czasie należy jednak unikać ćwiczeń, które obciążają całe ciało naraz, takich jak skakanie, skręcanie czy upadek.Najlepiej porozmawiać z lekarzem i zasięgnąć jego porady zanim zaczniesz ćwiczyć.
• Słuchaj swojego ciała: To najważniejsze. Słuchaj, co mówi ci twoje ciało. Jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub ciągnięcie podczas wykonywania jakiejś czynności, natychmiast przestań. Nie zmuszaj się do tego, mówiąc: „Jeszcze tylko trochę, będzie dobrze”. Jeśli tak zrobisz, małe ciągnięcie może przerodzić się w poważny uraz.
• Staraj się zachować prawidłową postawę: Siedząc na krześle, trzymaj plecy prosto. Jeśli to możliwe, podłóż pod plecy małą poduszkę. Podczas snu, przewrócenie się na lewy bok, z poduszką między kolanami i pod brzuchem, może znacznie zmniejszyć nacisk na plecy i biodra.

Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską?

Chociaż odczuwanie drobnych skurczów i bólów w czasie ciąży jest normalne, zdarzają się sytuacje, w których należy zasięgnąć porady lekarskiej. W takich przypadkach koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

• Jeśli ból jest bardzo silny, nie do zniesienia.
• Jeśli ból nasila się z dnia na dzień i nie ma żadnych oznak poprawy.
• Jeśli pociągnięciu towarzyszą inne objawy, takie jak obrzęk, zaczerwienienie, drętwienie lub uczucie ciepła w dotyku w tym obszarze.
• Jeśli odczuwasz tak silny ból w ciele, że nie możesz nic zrobić, albo masz takie trudności, że nie możesz nawet chodzić.
• Jeśli występują inne poważne objawy, takie jak silny ból w dolnej części brzucha lub krwawienie.

W takich chwilach ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, gdyż czasami mogą to być objawy schorzenia wymagającego innego leczenia.

Najważniejsza rzecz, o której musisz pamiętać!

Ciąża to piękny i błogosławiony czas w Twoim życiu. To także czas wielkich wyzwań i zmian dla Twojego ciała. Jak wiesz, odczuwanie bólu i dolegliwości w tym czasie jest normalne. Najważniejsze to dbać o swoje ciało, być ostrożnym i słuchać go. Nie spiesz się i staraj się unikać rzeczy, które powodują dyskomfort, nosić wygodne buty i dbać o prawidłową postawę. W razie pytań lub wątpliwości nie bój się i nie wstydź zapytać lekarza. Najważniejsze, abyś Ty i Twoje dziecko byli szczęśliwi i bezpieczni w tej podróży!

` Ciąża, rozciąganie, skręcenia, ból mięśni, ból stawów, obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego związane z ciążą, relaksyna, dobre samopoczucie w ciąży, więzadła, stawy, postawa