Jesteś przyszłą mamą? A może właśnie powitałaś w ramionach dziecko? Radości, którą teraz czujesz, nie da się opisać słowami, prawda? Ale jednym z problemów, który się z tym wiąże, o którym rzadko mówimy, a który dotyka wiele osób, jest ból pleców . Ciągłe schylanie się podczas karmienia piersią, kąpieli, zabawy na podłodze i noszenia dziecka – wszystko to stopniowo nasila ból pleców i ramion. Czasami ból pleców, który pojawił się w czasie ciąży, może utrzymywać się miesiącami po porodzie. To nie jest problem, który dotyczy tylko Ciebie. Porozmawiajmy o tym szczegółowo.
Dlaczego ból pleców jest tak powszechny w czasie ciąży?
To całkiem powszechne. Badania pokazują, że od 40% do 50% kobiet w ciąży doświadcza bólu pleców w którymś momencie ciąży. Oznacza to, że doświadczy go mniej więcej co druga matka.
Najważniejsze, żeby nie ignorować tego bólu i porozmawiać z lekarzem. Wiele osób uważa, że to normalne i że należy się z tym pogodzić. Ale nie musi tak być.
Na to również wpływają czynniki ryzyka .
- Jeśli odczuwałaś bóle pleców przed ciążą: Jeśli odczuwałaś bóle pleców przed ciążą, istnieje większe prawdopodobieństwo, że nasilą się one w czasie ciąży.
- Jeśli w poprzedniej ciąży odczuwałaś ból pleców: Jeśli w pierwszej ciąży odczuwałaś ból pleców, możesz odczuć go ponownie w drugiej ciąży.
Ale nie u każdej kobiety ból ten utrzymuje się przez całą ciążę . Niektóre kobiety odczuwają go najsilniej w pierwszym trymestrze, a potem ustępuje. U innych ból jest najsilniejszy w ostatnich miesiącach ciąży.
Jakie są główne przyczyny bólu pleców?
Mówiąc wprost, istnieją trzy główne mechanizmy, które się do tego przyczyniają. Mogą one powodować ból pojedynczo lub w połączeniu. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Rodzaj bólu | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Ból dolnej części pleców (ból lędźwiowy) | To najczęstszy problem. Wraz ze wzrostem masy ciała i wysunięciem brzucha do przodu, środek ciężkości ciała przesuwa się. To wywiera większy nacisk na krążki międzykręgowe w kręgosłupie. Ten dodatkowy ciężar może powodować ból w dolnej części pleców. |
| Ból stawu krzyżowo-biodrowego | W trakcie ciąży organizm produkuje hormon zwany relaksyną . Jego zadaniem jest rozluźnienie stawów i więzadeł dna miednicy (obszaru wokół kości biodrowych), aby ułatwić poród. To rozluźnienie może powodować niestabilność i ból stawów w tym obszarze. |
| Ból nocny | W czasie ciąży objętość krwi w organizmie wzrasta. Kiedy stoisz i chodzisz przez cały dzień, więcej tej krwi gromadzi się w nogach (dlatego puchną). Kiedy kładziesz się spać w nocy, ta nagromadzona krew wraca do dna miednicy i wywiera nacisk na tkanki w tym obszarze. To właśnie powoduje ból w nocy. |
No dobrze, co z tym zrobisz?
Nie ma jednego, uniwersalnego rozwiązania. Ale jest wiele rzeczy, które możesz wypróbować. Byłoby wspaniale, gdybyś porozmawiał ze swoim lekarzem i skorzystał z fizjoterapeuty.
Bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Wiele kobiet w ciąży ma odchyloną do tyłu postawę. Utrzymanie prawidłowej postawy jest kluczowe, aby temu zapobiec.
- Zrezygnuj z wysokich obcasów i załóż wygodne, płaskie buty.
- Podnosząc ciężki przedmiot, zwłaszcza gdy podnosisz małe dziecko , zginaj kolana, a nie talię .
- Siedząc, nie opuszczaj nóg, lecz połóż je na podłodze lub na małym stołku. Unikaj siadania na zbyt głębokich lub niskich krzesłach.
- Pozycja spania jest również bardzo ważna. Spanie z wyprostowanymi plecami nie jest wskazane, ponieważ może ograniczyć przepływ krwi do dziecka. Śpij na boku z poduszką między kolanami. Znacznie łatwiej jest użyć długiej poduszki (poduszki do ciała), która zapewnia podparcie dla całego ciała.
Wsparcie i pomoc
Wsparcie psychiczne i fizyczne jest w tym czasie niezwykle cenne.
- Ubrania podtrzymujące brzuch:Lekarze zalecają stosowanie specjalnych pasów podtrzymujących brzuch już w momencie wystąpienia bólu pleców. Zapewniają one pewne wsparcie brzucha, zmniejszając nacisk na plecy.
- Wsparcie emocjonalne : Jeśli nie masz nikogo, kto by ci pomógł, możesz czuć się bardziej przytłoczony bólem, gdy jesteś sam. Porozmawiaj o tym z partnerem, rodziną i przyjaciółmi. Poproś o pomoc w obowiązkach domowych.
Ćwiczenia i inne metody leczenia
- Ćwiczenia: Delikatne ćwiczenia i rozciąganie są bardzo ważne. Wspaniale, jeśli możesz uczęszczać na specjalne zajęcia „jogi prenatalnej” dla kobiet w ciąży. Joga wzmacnia mięśnie pleców i brzucha oraz zapewnia ulgę dla umysłu.
- Inne metody leczenia: Moczenie w gorącej wodzie, delikatny masaż i trzymanie termoforu może przynieść tymczasową ulgę.
- Środki przeciwbólowe: Nigdy nie bierz żadnych leków bez konsultacji z lekarzem. Zażywaj bezpieczne środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, tylko jeśli zaleci je lekarz.
- Opieka chiropraktyczna: Może być również pomocna dla niektórych osób. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą, który ma doświadczenie w leczeniu kobiet w ciąży . Ważne jest również, aby porozmawiać z ginekologiem przed poddaniem się tego typu leczeniu.
Czy ból pleców minie po urodzeniu dziecka?
Wiele osób myśli, że ból pleców ustąpi po urodzeniu dziecka. Ale u niektórych tak się nie dzieje. Stary ból może utrzymywać się miesiącami, a czasami może pojawić się nowy ból w okolicach ramion i szyi.
Powodem tego jest fakt, że działanie hormonu „Relaks”, o którym mówiliśmy wcześniej, zwłaszcza w okresie karmienia piersią, może utrzymywać się w organizmie przez około 8 miesięcy po porodzie. W rezultacie więzadła pozostają luźne.
Dlatego tak ważne jest, aby młode mamy dbały o prawidłową postawę. Nauka prawidłowego podnoszenia, trzymania i tulenia dziecka pod okiem fizjoterapeuty byłaby bardzo pomocna.
Kilka dodatkowych wskazówek dla młodych mam:
- Nie wypełniaj torby dziecka niepotrzebnymi rzeczami. Nie noś jej na jednym ramieniu. Jeśli to możliwe, korzystaj z wózka dziecięcego.
- Podczas karmienia piersią nie pochylaj się zbytnio do przodu, trzymaj plecy prosto i używaj poduszek, aby przytrzymać dziecko blisko siebie.
- Wykonuj proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i ramion . Joga poporodowa jest w tym celu świetna.
Przy tym wszystkim musisz również pomyśleć o sobie. Znajdź chwilę na relaks i wyciszenie. To bardzo ważne zarówno dla Twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Przesłanie do domu
- Ból pleców jest bardzo częsty w czasie ciąży i po porodzie. Nie traktuj go jak czegoś, co musisz znosić.
- Koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim bólu.
- Bardzo ważne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała podczas siedzenia, chodzenia, podnoszenia ciężarów i spania.
- W łagodzeniu bólu pomocne mogą okazać się delikatne ćwiczenia i joga zalecone przez lekarza.
- Poproś swojego partnera, rodzinę i przyjaciół o pomoc w obowiązkach domowych i wsparcie emocjonalne.
- Nawet po porodzie należy zwracać uwagę na prawidłową postawę podczas trzymania i opieki nad dzieckiem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz