Czy Ty też masz problemy z umysłem w ciąży? Porozmawiajmy o medytacji?

Ciąża to jeden z najradośniejszych i najbardziej pełnych nadziei okresów w życiu matki. Jednak całkiem normalne jest odczuwanie lekkiego stresu lub niepokoju z powodu zmian w ciele , zmian hormonalnych, myśli o przyszłości i drobnych obaw o zdrowie dziecka. Medytacja to doskonały i prosty sposób na uspokojenie umysłu i zachowanie relaksu w takich chwilach. Porozmawiajmy o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo .

Czym jest ta medytacja?

Mówiąc najprościej, medytacja to technika, która pozwala skupić umysł na jednym celu, uwolnić się od zbędnych myśli i osiągnąć głęboki relaks umysłu i ciała. Niektórzy medytują w ramach praktyki religijnej, podczas gdy inni praktykują medytację, aby radzić sobie z wyzwaniami życiowymi i wyciszyć umysł. Niezależnie od powodu, korzyści płynące z medytacji są w dużej mierze takie same.

Istnieje kilka technik medytacyjnych, o których często słyszeliśmy i które możemy praktykować. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Jakie są korzyści z medytacji w czasie ciąży?

Praktykowanie medytacji w czasie ciąży przynosi wiele korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

Zmniejsza się stres.

Chociaż ciąża to radosny okres, fizyczne dolegliwości i niepewność co do przyszłości mogą powodować stres i niepokój . Nasilenie tego stresu może prowadzić do takich schorzeń jak nadciśnienie tętnicze i przedwczesny poród. Badania wykazały, że medytacja może łagodzić stres i niepokój w czasie ciąży.

Zmniejszone ryzyko porodu przedwczesnego

Jak wspomniano wcześniej, urodzenie wcześniaka może wiązać się z szeregiem zagrożeń dla zdrowia dziecka. Należą do nich trudności z oddychaniem i opóźnienia rozwojowe. Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre z nich wykazały związek między medytacją a zmniejszonym ryzykiem przedwczesnego porodu.

Inne badanie wykazało, że dzieci urodzone przez matki praktykujące uważność uzyskały wyższe wyniki w skali Apgar . Skala Apgar to metoda oceny stanu zdrowia dziecka po urodzeniu. Opiera się ona na pięciu czynnikach, takich jak kolor skóry, tętno i oddech.

Zdrowy rozwój dziecka

Naukowcy badają obecnie, jak dobre samopoczucie psychiczne matki wpływa na późniejszy rozwój jej dziecka. Badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że dzieci matek praktykujących medytację uważności lepiej adaptują się do nowych środowisk oraz kontrolują swoją uwagę i zachowanie.

Ale żeby nadal cieszyć się wszystkimi tymi korzyściami, musiszWażne jest również, aby pamiętać, że medytacja powinna stać się nawykiem.

Jak medytować w ciąży?

Jeśli kiedykolwiek chciałeś spróbować medytacji, nie musisz brać udziału w specjalnych zajęciach. Możesz ją praktykować w domu, kiedy tylko Ci wygodnie. Większość metod medytacji obejmuje następujące podstawowe elementy:

• Skupienie się na jednej rzeczy: To może pomóc Ci oczyścić umysł z niepotrzebnych myśli, które mogą powodować stres. Możesz skupić się na oddechu, konkretnym dźwięku lub przedmiocie.
• Oddychaj spokojnie: Kiedy oddychasz głęboko i równomiernie, twoje tempo oddechu zwalnia. Twój organizm lepiej się dotlenia.
• Ciche otoczenie: Jeśli dopiero zaczynasz medytować, najłatwiej jest zacząć w cichym miejscu, wolnym od rozpraszaczy, takich jak telefon czy telewizor. Gdy się przyzwyczaisz, będziesz w stanie skupić umysł w każdym otoczeniu.
• Wygodna pozycja: Możesz medytować leżąc, siedząc, stojąc, a nawet chodząc. Najważniejsze to wybrać pozycję, która jest dla Ciebie wygodna i nie rozprasza Cię.

Mając te punkty na uwadze, możesz zacząć medytować w dowolny sposób. Nie zastanawiaj się: „Czy robię to dobrze?”. Zacznij w sposób, który jest dla Ciebie łatwy. Oto dwa proste sposoby na rozpoczęcie:

1. Głębokie oddychanie : Skup całą swoją uwagę na oddechu. Myśl o nim za każdym razem, gdy wdychasz i wydychasz. Oddychaj powoli i głęboko. Jeśli twoje myśli zaczną błądzić, skup się na oddechu.

2. Skanowanie ciała: Usiądź wygodnie lub połóż się i zamknij oczy. Skoncentruj się na palcach u stóp. Myśl tylko o tym, co czujesz w tych miejscach. Następnie powoli przenieś uwagę na stopy, kostki i kolana. W ten sposób skoncentruj się na każdej części ciała, od górnej części ciała do głowy. Jeśli odczuwasz napięcie lub dyskomfort w dowolnym miejscu ciała, wyobraź sobie, że ciepło i światło docierają do tego obszaru wraz z oddechem.