Postmenopauza: bądźmy tego świadomi!

Minął już ponad rok od zatrzymania miesiączki? Czy nadal odczuwasz dyskomfort i zmiany w swoim ciele po osiągnięciu ważnego etapu, jakim jest menopauza? W takim razie jesteś w okresie zwanym „postmenopauzą”. Wiele kobiet nie mówi o tym zbyt wiele, ale to bardzo ważny etap w naszym życiu. Nie bój się więc, dziś porozmawiamy o tym okresie, zmianach, które w nim zachodzą, i o tym, jak zachować szczęście i zdrowie.

Mówiąc prościej, czym jest postmenopauza?

Postmenopauza to okres po menopauzie. Dokładniej rzecz biorąc, to czas, w którym miesiączki zaczynają się ponownie po 12 miesiącach bez miesiączki . W tym czasie jajniki przestają uwalniać komórki jajowe (owulacja). Oznacza to, że nie możesz mieć dzieci.

To nie koniec życia, ale nowy początek. Objawy, które były dla Ciebie bardzo uciążliwe w okresie menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, mogą stopniowo ustępować lub całkowicie zanikać w tym okresie.

Jednak w tym czasie w naszym organizmie występuje bardzo niski poziom hormonu estrogenu . Hormon ten jest niezwykle ważny dla utrzymania mocnych kości. Dlatego, gdy poziom estrogenu spada, ryzyko osteoporozy nieznacznie wzrasta.

Jak długo trwa okres postmenopauzy?

Po wejściu w okres postmenopauzy, będzie on trwał do końca życia. Poziom hormonów pozostanie niski, miesiączka nie powróci, a Ty nie będziesz już mogła począć dziecka, ponieważ nie będziesz mogła owulować.

Ten stan zazwyczaj pojawia się około 52. roku życia. Może się jednak różnić u poszczególnych osób. Najważniejszy nie jest wiek, ale to, czy minął już ponad rok od zatrzymania miesiączki.

Czy objawy mogą nadal występować w tym czasie?

Tak, wiele osób może nadal odczuwać niektóre z tych samych objawów, które występowały w okresie menopauzy. Jednak w większości przypadków są one mniej nasilone. Dzieje się tak, ponieważ poziom hormonów rozrodczych w naszym organizmie jest niski. Niektóre osoby mogą nawet nie odczuwać żadnych objawów.

Sprawdź jednak, czy występują u Ciebie również poniższe objawy:

Czy możliwe jest występowanie krwawienia z dróg rodnych w okresie postmenopauzy?

Absolutnie nie. To bardzo ważne. Krwawienie z pochwy w okresie pomenopauzalnym nie jest normalne . Czasami suchość pochwy może powodować pojawienie się niewielkiej kropli krwi po stosunku. Jeśli jednak krwawisz w inny sposób, może to być oznaką pogrubienia błony śluzowej macicy (przerost endometrium), mięśniaków macicy, infekcji (zapalenia endometrium) lub raka. Dlatego nawet jeśli masz niewielką ilość krwi, zdecydowanie powinnaś udać się do lekarza.

Zagrożenia dla zdrowia, o których należy pamiętać w okresie pomenopauzalnym

Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu, hormonu, który kiedyś nas chronił, ryzyko wystąpienia niektórych chorób nieznacznie wzrasta w tym okresie. Nie ma się czego obawiać, ponieważ możemy się przed nimi chronić, mając tego świadomość.

1. Przerzedzenie kości (osteoporoza)

Po menopauzie gęstość kości gwałtownie spada z powodu spadku poziomu estrogenu. Masa kostna może spadać o około 1–2% rocznie. Gdy kości stają się bardzo cienkie, nawet niewielki upadek zwiększa ryzyko złamań.

• Co można zrobić?
• Jedz produkty bogate w wapń: włącz do swojej diety mleko, ser, jogurt, małe ryby z muszlami (salyo, halibut), liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, a także wzbogacane płatki zbożowe.
• Witamina D: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Witaminę D uzyskuje się poprzez poranną ekspozycję na światło słoneczne. W razie potrzeby można również przyjmować suplementy witaminy D po konsultacji z lekarzem.
• Ćwiczenia: Podnoszenie ciężarów i szybki marsz wzmacniają kości.
• Badanie gęstości kości: W razie konieczności lekarz może zalecić wykonanie badania w celu zmierzenia gęstości kości.

2. Choroby układu krążenia

Przed menopauzą hormon estrogen chroni nasze serce i naczynia krwionośne. Jednak wraz ze spadkiem tej ochrony w okresie pomenopauzalnym wzrasta ryzyko rozwoju chorób takich jak zawał serca i udar. Ponadto, ponieważ wiele osób jest mniej aktywnych fizycznie w tym okresie, wzrasta również ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu i nadciśnienia.

• Co można zrobić?
• Zdrowa dieta: Ogranicz spożycie produktów bogatych w olej, sól i cukier. Jedz więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i ryb.
• Regularne ćwiczenia: spaceruj lub pływaj przez co najmniej 30 minut dziennie.
• Unikaj palenia: Palenie jest bardzo szkodliwe dla serca.
• Zarządzanie chorobami przewlekłymi:Jeśli cierpisz na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze lub wysoki poziom cholesterolu, stosuj się do zaleceń lekarza i ściśle je kontroluj.

3. Problemy układu moczowego i rozrodczego (zespół moczowo-płciowy menopauzy)

Mimo że nazwa ta brzmi nieco skomplikowanie, oznacza ona po prostu problemy z pochwą i układem moczowym, wywołane spadkiem poziomu estrogenu.

• Suchość pochwy: Tkanka staje się cienka, sucha, może swędzieć i ulegać zapaleniu. Może to powodować ból podczas stosunku płciowego.
• Problemy z układem moczowym: W miarę osłabiania się tkanek pęcherza moczowego i cewki moczowej mogą wystąpić częste zakażenia dróg moczowych oraz trudności w kontrolowaniu oddawania moczu.

• Co można zrobić?
• Możesz stosować lubrykanty i środki nawilżające dopochwowe dostępne w sprzedaży.
• Jeśli problemy nie ustąpią, lekarz może zalecić stosowanie miejscowych kremów zawierających estrogen lub inne metody leczenia.

Postmenopauza i zdrowie psychiczne

Ten czas może być wyzwaniem zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

• Mogą wystąpić takie objawy jak lęk, złość i depresja.
• Możesz czuć smutek, że czas, kiedy mogłaś mieć dzieci, już minął.
• Uczucie starzenia się może być stresujące.

Te uczucia są normalne. Nie jesteś sam. Rozmowa o tym z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może być bardzo pomocna. Rozmowa z psychologiem lub psychiatrą może też dodać Ci siły, by poradzić sobie z tym nowym etapem życia.

Leczenie i zmiany stylu życia w celu kontrolowania objawów

Istnieją różne sposoby radzenia sobie z dyskomfortem, jaki pojawia się w tym czasie.

Leczenie medyczne

W zależności od objawów lekarz może zalecić następujące metody leczenia:

• Terapia hormonalna (HT): To najskuteczniejsze leczenie wielu objawów. Polega na zastąpieniu niedoborów hormonów hormonami pochodzącymi spoza organizmu. Wiąże się jednak z pewnym ryzykiem (np. zakrzepy krwi, rak piersi), dlatego tylko lekarz, na podstawie historii choroby, może zdecydować, czy jest to dla Ciebie odpowiednie.
• Leki przeciwdepresyjne: Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc w kontrolowaniu wahań nastroju, a także uderzeń gorąca.
• Kremy dopochwowe: Kremy zawierające estrogen można stosować w celu łagodzenia suchości pochwy i bólu.
• Inne leki: Leki takie jak gabapentyna i oksybutynina są czasami przepisywane w celu kontrolowania uderzeń gorąca.

Zmiany stylu życia

Oprócz leków, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie.

• Regularnie ćwicz: Ćwiczenia takie jak spacery, joga i podnoszenie ciężarów wzmacniają kości i mięśnie. Są również świetne dla zdrowia psychicznego.
• Jedz zdrowo: Jedz produkty o niskiej zawartości oleju, cukru i soli, a bogate w warzywa, owoce i zioła. Ogranicz spożycie alkoholu.
• Utrzymuj zdrową wagę: Kontrolowanie masy ciała może chronić przed chorobami takimi jak choroby serca i cukrzyca.
• Bądź towarzyski: Spotykaj się ze znajomymi, angażuj się w działalność społeczną lub zajmuj się hobby, które lubisz. To da ci potrzebne wsparcie psychiczne.
• Medytacja: Praktykowanie medytacji jest bardzo przydatne w uspokajaniu umysłu i redukcji stresu.

Często zadawane pytania

Czy możliwe jest zajście w ciążę w okresie postmenopauzy?

Jeśli miesiączka nie występuje od ponad roku, prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest niewielkie, ponieważ nie występuje owulacja. Jeśli jednak nie planujesz mieć dzieci przez rok po ustaniu miesiączki, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu antykoncepcji.

Czy badania cytologiczne można wykonywać nawet w okresie postmenopauzy?

Tak, absolutnie. Nie jest dobrym pomysłem rezygnowanie z badań ginekologicznych tylko dlatego, że przestałaś miesiączkować. Powinnaś nadal wykonywać badania cytologiczne, mammografię i inne coroczne badania kontrolne zgodnie z zaleceniami lekarza.

Czy moje ciało wróci do stanu sprzed menopauzy?

Nie, Twoje ciało nie wróci do stanu sprzed menopauzy. Jednak u wielu kobiet uciążliwe objawy, takie jak uderzenia gorąca, pocenie się i wahania nastroju, ustąpią, a Ty zaczniesz odczuwać ogromną ulgę. U niektórych osób objawy te mogą jednak utrzymywać się latami.