Czy Tobie również zdarzają się zaparcia w ciąży? (Zaparcia w ciąży) Porozmawiajmy o tym!

Oczekiwanie na dziecko to wspaniały i pełen nadziei okres w życiu. Jednak w tym czasie normalne jest odczuwanie dyskomfortu i zmian w ciele. Czy Ty również odczuwasz dziwny dyskomfort, np. nie możesz iść do toalety przez kilka dni, a Twój żołądek jest pełny? Nie jesteś sama. Wiele matek doświadcza tego schorzenia zwanego zaparciami w czasie ciąży. Nie martw się, dziś o tym wszystkim jasno opowiemy.

Mówiąc najprościej, czym są zaparcia?

Zaparcie to trudność z wypróżnianiem. Zwykle nazywamy to zaparciem, gdy stolec nie oddaje się codziennie i pozostaje on zalegający przez kilka dni. Czy wiesz, dlaczego tak się dzieje? Po pożywieniu, które dostarczamy organizmowi składników odżywczych, pozostają w nim resztki, które muszą przejść przez jelita i zostać wydalone w postaci kału. Jeśli jednak z jakiegoś powodu resztki te zalegają w jelitach zbyt długo, zawarta w nich woda zostaje wchłonięta przez organizm. Wtedy stolec staje się suchy, twardy jak kamień i bardzo trudny do wydalenia. Ten dyskomfort nazywa się zaparciem.

Możemy się na to nabawić nawet nie będąc w ciąży, ale jest to bardziej prawdopodobne w czasie ciąży. Wynika to ze zmian hormonalnych zachodzących w organizmie.

Kiedy w ciąży zaczynają się zaparcia?

Ten dyskomfort zazwyczaj pojawia się, gdy poziom hormonów w organizmie zaczyna wzrastać w czasie ciąży. Oznacza to, że zaparcia mogą wystąpić już w drugim lub trzecim miesiącu pierwszego trymestru . Około 40 na 100 kobiet doświadcza tego stanu w pewnym momencie ciąży. Zaparcia mogą się nasilać, szczególnie w trzecim trymestrze , kiedy ciężar dziecka wywiera większy nacisk na jelita. Czasami stan ten może utrzymywać się nawet do trzech miesięcy po porodzie.

Jakie są główne przyczyny zaparć w czasie ciąży?

Istnieje kilka głównych przyczyn występowania tego problemu w czasie ciąży. Przyjrzyjmy się im.

• Hormon progesteronu: Ten hormon jest niezbędny do prawidłowego utrzymania ciąży. Hormon ten rozluźnia mięśnie. Mięśnie jelit również się rozluźniają. Wtedy praca jelit nieco zwalnia. W rezultacie prędkość przemieszczania się resztek pokarmowych przez jelita spada i pozostają one w nich dłużej. Kiedy pozostają w jelitach przez dłuższy czas, duża część zawartej w nich wody zostaje wchłonięta przez organizm, a stolec staje się suchy i twardy .
• Rozwój dziecka: Wraz ze wzrostem dziecka, Twoja macica również rośnie i przybiera na wadze. Ta zwiększona waga może wywierać nacisk na jelita, utrudniając swobodne przechodzenie stolca.
• Żelazo w witaminach, które przyjmujesz:W czasie ciąży lekarz przepisze Ci witaminy prenatalne zawierające żelazo. Twój organizm musi produkować wystarczającą ilość krwi dla Ciebie i Twojego dziecka. Czasami jednak, gdy ilość żelaza wzrasta, pożytecznym bakteriom w jelitach trudno jest trawić pokarm. Jest to również jedna z przyczyn zaparć.
• Zmiany w stylu życia: W tym czasie zmianie ulegną nawyki związane z dietą, spożyciem wody i ćwiczeniami.
• Dieta uboga w błonnik: Błonnik to substancja zmiękczająca stolec i ułatwiająca jego wydalanie. W czasie ciąży niektóre kobiety mogą spożywać mniej owoców, warzyw i zieleniny z powodu utraty apetytu.
• Picie mniejszej ilości wody: Aby stolec był miękki, należy pić dużo wody.
• Zmniejszona aktywność fizyczna: Z powodu zmęczenia i dyskomfortu odczuwanego w czasie ciąży, zmniejsza się ilość spacerów i ćwiczeń. Wraz ze spadkiem aktywności organizmu, spada również funkcja jelit.

Jak mogę mieć pewność, że cierpię na zaparcia?

Jeśli podczas korzystania z toalety zamiast zwykłego uczucia ulgi i dobrego samopoczucia odczuwasz poniższe objawy, może to być objawem zaparć.

Czasami uporczywe zaparcia mogą prowadzić do wystąpienia lub nasilenia schorzeń takich jak hemoroidy i szczeliny odbytu . Oba te schorzenia często występują w czasie ciąży.

Co możemy zrobić w związku z tą niedogodnością?

Nie możemy zatrzymać zmian hormonalnych w czasie ciąży, ale wprowadzenie kilku niewielkich zmian w stylu życia może znacznie złagodzić dyskomfort związany z zaparciami.

1. Włącz do diety produkty bogate w błonnik: Rada „zdrowego odżywiania” może być prosta, ale ma ogromną moc. Spożywanie produktów bogatych w błonnik pomaga zmiękczyć stolec i ułatwić jego wydalanie. Staraj się spożywać około 25–30 gramów błonnika dziennie .

• Jakie to produkty bogate w błonnik?
• Warzywa: szpinak, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Warzywa: fasola, dynia, marchew, buraki, dynia, okra
• Owoce: papaja, mango, banan, awokado, pomarańcza
• Zboża: owies, proso, brązowy ryż, groch, ciecierzyca, zielona fasolka

2. Pij dużo wody: Prawdopodobnie słyszałaś, że powinnaś pić 8 szklanek wody dziennie. Ale jeśli jesteś w ciąży, to nie wystarczy. Powinnaś pić co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie . Dzieje się tak, ponieważ potrzebujesz więcej płynów, aby zaspokoić potrzeby swoje i dziecka, a także zmiękczyć stolec.

• Jeśli jesteś zbyt leniwy, żeby pić wodę, spróbuj czegoś takiego, jak woda pomarańczowa, świeży sok owocowy bez dodatku cukru, zupy i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu.

3. Ćwicz: To normalne, że w czasie ciąży odczuwasz zmęczenie i masz ochotę siedzieć bez ruchu. Siedzenie w bezruchu nie jest jednak korzystne dla zaparć. Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które są dla Ciebie komfortowe , przez około 20-30 minut dziennie, co najmniej trzy razy w tygodniu .

• Takie aktywności jak szybki marsz, pływanie i joga, szczególnie dla kobiet w ciąży, są świetne. Ale przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.

4. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych witaminach: Możesz mieć problemy z wchłanianiem żelaza zawartego w witaminach. Poinformuj o tym lekarza, a on może zalecić inną witaminę z mniejszą ilością żelaza. Nigdy nie przerywaj ani nie zmieniaj przyjmowanych witamin bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Czy musisz iść do lekarza?

Tak, czasami zdecydowanie trzeba iść do lekarza.

• Jeśli zaparcia utrzymują się dłużej niż jeden, dwa tygodnie.
• Jeśli nie ma ulgi pomimo wprowadzenia zmian w stylu życia, o których mowa powyżej.
• Jeśli w stolcu występuje krew.
• Jeśli masz silny ból brzucha.

W takich przypadkach lekarz zaleci bezpieczny środek przeczyszczający lub suplement błonnika.

Czy te zaparcia mogą zaszkodzić dziecku?

Nie. To największy strach wielu matek. Możesz się zastanawiać, czy coś się stanie dziecku z powodu tego ucisku i dyskomfortu w jamie brzusznej. Ale nie martw się. Chociaż zaparcia są dla Ciebie nieprzyjemne, nie zaszkodzą Twojemu dziecku.

Gdy po porodzie poziom hormonów wróci do normy, praca jelit również wróci do normy i problem ten prawdopodobnie zniknie.