Wszystko o probiotykach: Czy naprawdę ich potrzebujesz? (Probiotyki)

Prawdopodobnie widziałeś jogurty i napoje z etykietą „zawierają probiotyki”, idąc do sklepu. Może słyszałeś, jak znajomy powiedział: „Piję probiotyk codziennie, jest bardzo łagodny dla żołądka”. Czym właściwie są probiotyki? Czy to prawda, że ​​są dobre dla naszego organizmu? A może to tylko kolejny chwyt reklamowy? Dzisiaj omówimy temat probiotyków w prosty i zrozumiały sposób.

Krótko mówiąc, czym są probiotyki?

Probiotyki to rodzaj żywych mikroorganizmów, które korzystnie wpływają na nasz organizm. Wyobraź sobie nasze ciało jako wielkie miasto. To miasto jest domem dla bilionów maleńkich organizmów (mikroorganizmów). Tak jak w naszej wiosce są dobrzy i źli ludzie, tak w naszym ciele są dobre mikroby , które nam pomagają, a także złe mikroby (zarazki), które nas chorują.

Probiotyki to grupa dobrych, pożytecznych mikrobów , które żyją w naszych organizmach i pomagają kontrolować i redukować szkodliwe mikroby. To jak mieć u boku kilku dobrych przyjaciół.

Spożywając żywność, napoje lub suplementy zawierające probiotyki, w zasadzie dodajemy kolejnych żołnierzy do naszej armii dobrych mikrobów. Są one głównie transportowane do naszego układu pokarmowego (jelit). Niektóre probiotyki są jednak dostępne również w postaci kremów do stosowania na skórę, a także w postaci maści do stosowania na nos lub genitalia. Ponieważ wszystkie te miejsca są siedliskiem dobrych mikrobów, które nam pomagają.

No dobrze, ale co dokładnie dzieje się z tymi probiotykami?

Główną funkcją probiotyków jest utrzymanie równowagi mikroflory bakteryjnej w naszym organizmie. Czasami, z różnych przyczyn (np. przyjmowanych leków, zmian w diecie, stresu), liczba dobrych mikrobów w organizmie może się zmniejszyć, a liczba złych – zwiększyć. W medycynie stan ten nazywamy „dysbiozą”.

Probiotyki przywracają naszemu organizmowi utraconą dobrą mikroflorę i korygują zaburzoną równowagę.

Ale jest coś ważnego do zrozumienia. Nie wszystkie probiotyki są takie same. Różne rodzaje mikroorganizmów mają różne korzyści dla naszego organizmu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, który rodzaj probiotyku jest odpowiedni dla Twojego problemu. Najlepiej porozmawiać z lekarzem . Ponieważ czasami nie wszystkie produkty dostępne na rynku są tej samej jakości.

Kiedy należy stosować probiotyki?

Istnieje kilka sytuacji, w których lekarz może zalecić probiotyki:

• Po kuracji antybiotykowej: Wyobraź sobie, że masz gorączkę i bierzesz antybiotyk przepisany przez lekarza. Antybiotyki zabijają bakterie w organizmie. Jednak leki te nie potrafią odróżnić dobrych bakterii od złych. W związku z tym zabijają zarówno dobre bakterie, które nam pomagają, jak i złe bakterie wywołujące choroby. Właśnie wtedy wiele osób doświadcza biegunki. Lekarz może zalecić probiotyki, aby uzupełnić utracone dobre bakterie.
• W przypadku problemów z układem trawiennym: Jeśli stale odczuwasz uczucie pełności, cierpisz na zaparcia lub biegunkę bądź cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), probiotyki mogą pomóc przywrócić równowagę mikrobiologiczną w jelitach.
• Wzmocnij odporność: Niektórzy przyjmują codziennie suplementy probiotyczne, aby zapobiegać częstym chorobom i wzmocnić układ odpornościowy. Zdrowie jelit ma duży wpływ na naszą ogólną odporność.
• Dbaj o ogólne dobre samopoczucie: Czynniki takie jak stres, z którym zmagamy się w życiu codziennym, oraz niektóre spożywane pokarmy mogą szkodzić dobrym mikrobiom jelitowym. Probiotyki pomagają je odbudować.

Rodzaje probiotyków, które działają i jak je przyjmować

Aby probiotyk rzeczywiście przynosił korzyści, konieczne jest spełnienie kilku warunków.

• Powinien zawierać rodzaj mikroorganizmu , którego dobroczynny wpływ na nasz organizm został naukowo udowodniony .
• Mikroorganizmy w nim zawarte muszą być żywe przez cały proces produkcji i nadal żywe, kiedy go spożywamy.
• Po zażyciu musi ona przejść przez jelita w stanie żywym, nie ulegając zniszczeniu pod wpływem ostrych kwasów w żołądku.

Dwa główne rodzaje probiotyków dostępnych na rynku, najlepiej przebadane to:

1. Rodzaj Lactobacillus: Należą do niego gatunki takie jak `L. acidophilus` i `L. rhamnosus`.

2. Rodzaj Bifidobacterium: Należą do niego gatunki takie jak `Bifidobacterium longum` i `Bifidobacterium breve`.

Możemy je uzyskać na dwa główne sposoby.

Jakie korzyści zdrowotne mają probiotyki?

Badania wykazały, że probiotyki mogą przynosić różnorodne korzyści różnym częściom naszego ciała.

Korzyści dla układu trawiennego

Jest to główna i najlepiej udowodniona zaleta probiotyków.

• Pomaga organizmowi trawić i wchłaniać niektóre składniki odżywcze i leki.
• Pomaga zapobiegać i leczyć biegunkę wywołaną przez antybiotyki.
• Może pomóc w leczeniu przewlekłych zakażeń bakteryjnych, takich jak H. pylori i C. difficile.
• Może pomóc w przypadku takich schorzeń jak przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO).
• Może pomóc złagodzić objawy takich schorzeń, jak choroby zapalne jelit (np. wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna).
• Pomaga łagodzić powszechne dolegliwości, takie jak zaparcia, wzdęcia i zespół jelita drażliwego (IBS).

Inne korzyści zdrowotne

Badania wskazują, że probiotyki mogą mieć wpływ na wiele innych narządów oprócz układu trawiennego, jednak większość badań w tym zakresie jest jeszcze w toku.

• Zdrowie skóry: Może być korzystny w przypadku takich problemów skórnych, jak trądzik czy atopowe zapalenie skóry (schorzenie podobne do egzemy).
• Zdrowie jamy ustnej:Może pomóc zapobiegać próchnicy i chorobom dziąseł.
• Zdrowie kobiet: Może pomóc zapobiegać zakażeniom pochwy i dróg moczowych (ZUM).
• Zdrowie psychiczne: Istnieje bezpośrednie połączenie między jelitami a mózgiem (oś jelitowo-mózgowa). Niektórzy badacze uważają, że utrzymanie dobrego zdrowia jelit może również wpływać na nastrój, stres i zdolność do tolerowania bólu.

Czy probiotyki mogą wiązać się z jakimś ryzykiem lub skutkami ubocznymi?

Probiotyki są generalnie bardzo bezpieczne dla zdrowych dorosłych. Ludzie na całym świecie stosują je od lat.

Jednak osoby z osłabionym układem odpornościowym mogą być narażone na niewielkie ryzyko. Na przykład:

• Osoby przyjmujące leki immunosupresyjne.
• Ludzie, którzy są poważnie chorzy.
• Wcześniaki.

Ryzyko dla takich osób polega na tym, że jeśli szkodliwy mikroorganizm przypadkowo zmiesza się z dobrymi mikrobami zawartymi w przyjmowanym przez nie produkcie probiotycznym, ich osłabiony układ odpornościowy może nie być w stanie go zwalczyć. Jest to jednak bardzo rzadkie zjawisko .

Niewielkie skutki uboczne

U niektórych osób w pierwszych kilku dniach stosowania probiotyków może wystąpić niewielki dyskomfort.

• Wzdęcia
• Gaz
• Lekki ból brzucha

Dzieje się tak, gdy nasze jelita przyzwyczajają się do nowych mikrobów. To tak, jakby po zjedzeniu nowego pokarmu czuć się dziwnie w żołądku. Objawy te zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu kilku dni .

Skąd mogę wiedzieć, czy probiotyk, który przyjmuję, jest dla mnie odpowiedni?

Jeśli przyjmujesz probiotyk z konkretnego powodu (np. z powodu zaparć), a on działa, objawy powinny stopniowo ustępować i powinieneś odczuć ulgę. Osoba, która cierpiała na zaparcia, może zacząć regularnie wypróżniać się. Osoba, która miała biegunkę, może mieć kontrolowaną biegunkę.

Ważne jest , aby przyjmować produkt w zalecanej dawce konsekwentnie przez zalecany okres czasu. Tylko wtedy będziesz w stanie w pełni zrozumieć jego działanie.