Czy terapia psychodynamiczna może pomóc Ci z depresją? Porozmawiajmy o tym po prostu!

Kiedy myślisz o leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, czy przychodzi ci na myśl scena z filmu, w której siedzisz na krześle z lekarzem i rozmawiasz o swojej przeszłości? Ten obraz, który często sobie wyobrażamy, jest w rzeczywistości bardzo podobny do pewnego rodzaju terapii. Nazywamy to terapią psychodynamiczną. Polega ona na głębokiej rozmowie o swoich uczuciach, zwłaszcza tych, których możesz nie być świadomy. Taka rozmowa może pomóc ci zrozumieć, jak niektóre z wydarzeń i uczuć, które wyparłeś z przeszłości, wpływają na twoje obecne zachowanie i smutek, który odczuwasz.

Czym terapia psychodynamiczna różni się od innych metod leczenia?

Istnieją trzy główne rodzaje terapii rozmownej stosowane w leczeniu depresji. Terapia psychodynamiczna jest jedną z nich. Pozostałe dwie to terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT) . Różnią się one głównym celem terapii.

Krótko mówiąc, zarówno CBT, jak i IPT to terapie krótkoterminowe, które koncentrują się na znalezieniu szybkich rozwiązań bieżących problemów.

• Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na sposobie myślenia, ponieważ ma on bezpośredni wpływ na uczucia i działania. Dlatego terapia ta polega na identyfikowaniu i zmianie wadliwych, dysfunkcyjnych wzorców myślowych.
• Terapia IPT koncentruje się na identyfikowaniu problemów w relacjach interpersonalnych z osobami takimi jak rodzina, przyjaciele i współpracownicy oraz uczy sposobów ich rozwiązywania.

Terapia psychodynamiczna jest jednak nieco inna. Opiera się na teoriach psychoanalizy Freuda. Metoda ta zakłada, że ​​nasze zachowanie jest w dużym stopniu uwarunkowane przez naszą podświadomość i przeszłe doświadczenia . Dlatego w tej terapii rozmawiasz dogłębnie o swoich uczuciach, myślach i przeszłości.

Aby dokładniej wyjaśnić różnice między tymi trzema metodami leczenia, zapoznaj się z tą tabelą .

Terapia psychodynamiczna zazwyczaj odbywa się raz w tygodniu i trwa około 50 minut. Zachęcamy do swobodnej rozmowy o wszystkim, co przychodzi Ci do głowy (swobodne skojarzenia). Podczas rozmowy zaczynają się ujawniać wzorce w Twoim zachowaniu i uczuciach. Być może wcześniej ich nie zauważyłeś. Terapeuta pomaga Ci je zidentyfikować i zrozumieć, jak wpływają na Twoje życie.

Czy ta metoda leczenia jest naprawdę skuteczna?

Kilka dekad temu wiele osób uważało, że nie ma wystarczających dowodów naukowych potwierdzających skuteczność terapii psychodynamicznej. Wynikało to z faktu, że osoby stosujące tę metodę nie były tak zainteresowane prowadzeniem badań, jak osoby stosujące metody takie jak CBT. Jednak w ostatnich latach sytuacja ta uległa zmianie i pojawiło się wiele badań również na ten temat.

Raport z 2010 r. opublikowany w czasopiśmie American Journal of Psychology wykazał, że terapia psychodynamiczna jest równie skuteczna jak inne terapie oparte na dowodach naukowych .

Oznacza to, że wyleczenie może być trwalsze.

Jakie są główne cechy terapii psychodynamicznej?

Istnieje kilka kwestii, na które należy zwrócić szczególną uwagę przy tej metodzie leczenia.

1. Głęboka rozmowa o uczuciach

Daje to możliwość rozmowy o wszystkich swoich uczuciach. Możesz odczuwać sprzeczne emocje (na przykład miłość i gniew wobec kogoś). Możesz też odczuwać niepokój lub lęk. Możesz nawet odczuwać emocje, których nie rozpoznajesz od dawna. Zachęcamy do rozmowy o wszystkich tych uczuciach z terapeutą.

2. Identyfikacja mechanizmów obronnych

To bardzo ważne. „Mechanizmy obronne” to sposoby, których nieświadomie używamy, aby chronić się przed bolesnymi myślami i uczuciami.

Pomyśl o tym w ten sposób. Kiedy mówisz o traumatycznym wydarzeniu z przeszłości, często zmieniasz temat. Albo spóźniasz się na sesje terapeutyczne, mimo że powinieneś o tym mówić. Być może nie mówisz o tym, co ci się przydarzyło podczas tego wydarzenia, a jedynie o rzeczach zewnętrznych. To właśnie nazywamy „mechanizmami obronnymi” . Ta terapia pomaga ci je zidentyfikować i sobie z nimi poradzić.

3. Identyfikacja powtarzających się wzorców

Podczas terapii terapeuta zacznie dostrzegać wzorce w Twoich myślach, uczuciach i zachowaniach. Często są to subtelne rzeczy, których nie dostrzegasz. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć, czym są te wzorce i jak wpływają na Twoje życie.

4. Uwaga na relacje

Ta terapia koncentruje się na Twoich relacjach, a w szczególności na relacji między Tobą a Twoim terapeutą . Sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z terapeutą, może dać Ci dobry obraz tego, jak wchodzisz w interakcje z innymi. Wiele naszych problemów psychologicznych wynika z braku kontaktu z innymi. Dlatego ten poradnik pomoże Ci je zidentyfikować i rozwiązać.

Czego możesz oczekiwać po takim leczeniu?

Głównym celem terapii psychodynamicznej jest lepsze zrozumienie siebie (samoświadomość), a tym samym głębszy wgląd w podświadome konflikty, uczucia i motywacje.

Mówiąc prościej, nie chodzi tu o odcięcie gałęzi od drzewa, ale o leczenie korzenia choroby drzewa. Dzięki temu będziesz w stanie zbudować w sobie siłę, by poradzić sobie z problemami psychicznymi. Ta terapia może być niezwykle pomocna w stawianiu czoła i przezwyciężaniu problemów, które od dawna Cię obciążają i wpływają na Twoje życie, a także w prowadzeniu pełniejszego życia.