Czujesz ciężar na sercu? Porozmawiajmy o depresji.

Są dni, kiedy nie chce się nawet wstać z łóżka, nie ma się ochoty na nic? Czujesz się pusty, smutny i ociężały. Wszystko wydaje się nudne. To normalne, że taki stan trwa dzień lub dwa. Ale jeśli to uczucie ciąży Ci przez tygodnie lub miesiące i wpływa na codzienne funkcjonowanie, może to być coś poważniejszego, niż nam się wydaje, a mianowicie depresja. To nie słabość ani udawanie, ale prawdziwa choroba, która wymaga leczenia.

Jakie są objawy depresji?

Depresja to coś więcej niż tylko uczucie smutku. Wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Objawy te mogą różnić się u każdego. Przyjrzyjmy się jednak niektórym typowym objawom.

Jak lekarz może pomóc?

Istnieją skuteczne metody leczenia depresji, więc nigdy nie bój się prosić o pomoc. Lekarz może Ci pomóc na kilka sposobów.

1. Terapia rozmową

Czasami rozmowa o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz i kto przeszedł odpowiednie szkolenie, może przynieść ogromną ulgę. Terapeuta lub psychiatra może pomóc Ci zrozumieć Twoje uczucia, zarządzać nimi i znaleźć siłę potrzebną do ponownego stawienia czoła życiu.

2. Leczenie farmakologiczne

Depresja często jest spowodowana zaburzeniem równowagi pewnych substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami. Mówiąc prościej, są one niczym przekaźniki kontrolujące nasz nastrój.

Leki przepisane przez lekarza mają na celu przywrócenie równowagi tych substancji chemicznych.

• Jedną z najczęściej stosowanych grup leków są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) . Należą do nich leki takie jak fluoksetyna i sertralina. Są one generalnie bezpieczne.
• Jednak tylko lekarz może ustalić odpowiedni lek i dawkę po zbadaniu pacjenta. Nigdy nie stosuj leków innych osób ani nie przerywaj ich przyjmowania bez konsultacji z lekarzem.

W niektórych rzadkich i poważnych przypadkach lekarz może również rozważyć inne metody medyczne, takie jak terapia elektrowstrząsowa (ECT).

Co możemy robić w domu?

Oprócz leczenia możesz dodać do swojego stylu życia kilka prostych rzeczy, które znacznie pomogą w szybszym powrocie do zdrowia.

Prowadźmy zdrowy tryb życia.

Istnieje silny związek pomiędzy stylem życia i zdrowiem psychicznym.

• Dobrze śpij: Staraj się spać przynajmniej 7–8 godzin dziennie.
• Ćwiczenia: Możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia, gdy czujesz się źle. Ale zdecyduj się i zrób coś, na przykład spaceruj lub biegaj przez 20-30 minut. Podczas ćwiczeń mózg produkuje endorfiny, czyli substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia. To jak naturalny środek przeciwbólowy.
• Unikaj alkoholu i narkotyków. Choć może się wydawać, że przynoszą one chwilową ulgę, na dłuższą metę mogą nasilać depresję.

Zastanówmy się także nad tym, co jemy i pijemy.

To, co jemy, wpływa na nasz umysł. Ważne jest, aby odżywiać się zdrowo. Szczególnie należy jeść więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych, orzechów i ryb. Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska jest w tym zakresie bardzo odpowiednia.

Niektórzy stosują ziołowe środki lecznicze, takie jak dziurawiec. Nie należy ich jednak stosować bez konsultacji z lekarzem. Mogą one wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.

Nie bądź sam, wyjdź na chwilę.

Kiedy jesteś w depresji, chcesz zostać sam w swoim pokoju. Ale to tylko pogarsza sytuację.

• Wystawiaj się na słońce: Wyjdź na zewnątrz na chwilę każdego dnia. Światło słoneczne poprawia nam nastrój.
• Porozmawiaj z przyjacielem: Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Podziel się tym, co myślisz.

Powiedz, co ci leży na sercu.

Tłumienie emocji tylko zwiększy presję.

• Prowadź pamiętnik: zapisuj swoje myśli na kartce papieru. To pomoże ci lepiej zrozumieć siebie.
• Rozmowa: Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, co cię trapi.

Kiedy na pewno należy udać się do lekarza?

Depresja to poważna choroba. Nie zwlekaj więc z szukaniem pomocy. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

A co jeśli to nagły wypadek?

Jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę lub poważnie myślisz o odebraniu sobie życia, nie bądź sam.