Od momentu, gdy budzisz się rano, SMS-y, e-maile, wideokonferencje... SMS-y przypominające Ci o tym wideokonferencji... Czy pracujesz z technologią w ten sposób? Czy to wszystko czasami przytłacza Cię, stresuje i niepokoi? Nazywamy to „ciemną stroną” technologii. Może mieć ona ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Ale nie martw się, możemy się tego pozbyć, czyli zapobiec wypaleniu zawodowemu. Jednym z najlepszych sposobów na to jest „uważność”.
Mówiąc najprościej, czym jest uważność?
„Uważność” to bardzo prosta rzecz. W języku syngaleskim oznacza „bycie uważnym” . Oznacza to zwracanie uwagi na to, co czujesz i co robisz w danej chwili, bez osądzania. Wyobraź sobie, że oddychasz i zwracasz uwagę tylko na to, co się dzieje podczas wdechu i wydechu. Dzięki takim prostym rozwiązaniom możemy zmniejszyć presję technologii i pracować wydajniej, z większą radością i kontrolą.
Uważność to potężne ćwiczenie umysłowe, które uczy, jak skupić myśli na jednym miejscu i żyć chwilą obecną.
Co mówią na ten temat nowe badania?
Niedawno przeprowadzone badanie miało na celu ustalenie, czy w ochronie przed negatywnym wpływem technologii w miejscu pracy ( stresem , lękiem, FOMO i uzależnieniem od technologii) ważniejsza jest uważność czy pewność siebie w korzystaniu z technologii cyfrowych.
Spośród 142 pracowników biorących udział w badaniu, 73% odczuwało łagodny lub umiarkowany stres. Ponad 21% odczuwało wysoki lub bardzo wysoki poziom stresu. Wyniki jednoznacznie pokazały, że niezależnie od tego, jak bardzo ufamy technologii, uważność jest bardzo ważna dla ochrony przed stresem, lękiem i innymi negatywnymi skutkami z nią związanymi.
Można to lepiej zrozumieć, korzystając z poniższej tabeli.
| Negatywny wpływ technologii | Pomoc „Uważności” |
|---|---|
| Stres Czujesz się przytłoczony pracą i odczuwasz zawroty głowy. | Uspokaja umysł, identyfikuje przyczynę stresu i daje siłę, aby sobie z nim poradzić. |
| Lęk Ciągły strach przed przyszłością i przed tym, że coś pójdzie nie tak. | Zmniejsza niepotrzebny strach i niepokój, ponieważ pozwala skupić umysł wyłącznie na chwili obecnej. |
| Przeciążać Masz dość jednoczesnego otrzymywania wiadomości e-mail i SMS-ów. | Uczą Cię skupiać się na jednym zadaniu na raz. W ten sposób nie będziesz się rozpraszać. |
| Strach przed pominięciem czegoś (FOMO) Obawiam się, że pracując zdalnie, nie będę widzieć tego, co robią inni. | Pomaga poczuć zadowolenie z tego, gdzie jesteś i co robisz. Zmniejsza niepotrzebne myślenie o innych. |
Jak wykorzystać uważność w praktyce?
Nawet najsłynniejsze organizacje świata prowadzą obecnie programy uważności dla poprawy samopoczucia psychicznego swoich pracowników. Na przykład Google uruchomiło program o nazwie „Search Inside Yourself”.
Jak wysłać uważny e-mail
Jedną z bardzo praktycznych rzeczy, których uczy ten program, jest „uważna poczta e-mail”. Oznacza to:
1. Najpierw napisz e-mail, który chcesz wysłać.
2. Przed naciśnięciem przycisku „Wyślij” weź 3 głębokie oddechy.
3. Teraz przeczytaj e-mail jeszcze raz.
4. Pomyśl: „Jak odbiorca wiadomości e-mail poczuje się po jej przeczytaniu?”
5. Czy to, czego oczekujesz, jest wystarczająco jasne? Czy są jakieś błędy w sformułowaniach? W razie potrzeby wprowadź zmiany i wyślij je.
Pomyśl tylko, ile problemów w miejscu pracy można by zredukować dzięki czemuś tak prostemu.
„Minuta” przed spotkaniem
Inną praktyką w organizacji jest to, że przed rozpoczęciem każdego spotkania każdy poświęca minutę na skupienie się na oddechu, z zamkniętymi lub otwartymi oczami. Nazywa się to „minutami na przybycie”. Oznacza to przygotowanie się do przybycia na spotkanie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. O ile bardziej skupienie i spokój może wzrosnąć podczas spotkania?
Proste ćwiczenia uważności, które możesz wykonać samodzielnie
Nawet jeśli w Twoim biurze nie ma tego typu programów, możesz ćwiczyć te rzeczy samodzielnie.
- Słuchaj swojego ciała: Pracując przy komputerze, poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, co czujesz w swoim ciele. Czy bolą Cię plecy? Czy masz zmęczone oczy? Czy masz napięte ramiona? Bądź tego świadomy.
- Ogranicz cyfrowe rozpraszacze: Zamknij wszystkie niepotrzebne aplikacje i okna podczas pracy. Wyłącz powiadomienia w telefonie. Wykonuj tylko jedno zadanie na raz.
- Wróć do oddechu: Kiedy czujesz się przytłoczony i zestresowany, przerwij na chwilę to, co robisz i weź kilka głębokich oddechów. Skup się tylko na wdechu i wydechu. Zrób to przez kilka sekund.
- Wycisz telefon: Wyłącz wszystkie powiadomienia z każdej aplikacji. Wieczorem, wracając do domu, wyrób sobie nawyk całkowitego odcięcia się od technologii.
- Zadaj sobie pytania: W ciągu dnia zadawaj sobie pytania: „Czy czuję się dobrze psychicznie?”, „Jak czuję się fizycznie?”
Te rzeczy są bardzo proste na początek. Usiądź na krześle, zamknij oczy i skup się na oddechu. To początek. Pamiętaj jednak, że jeśli stres i lęk są zbyt silne, by je kontrolować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym (lekarzem) po poradę, zamiast cierpieć w samotności.
Przesłanie do domu
- Stres związany z technologią to realny stan, który może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Uważność jest bardzo skuteczną i prostą metodą radzenia sobie ze stresem.
- Oznacza to skupienie się na chwili obecnej, bez wydawania osądów.
- Proste ćwiczenia, takie jak skupianie się na oddechu i robienie krótkich przerw w pracy, mogą przynieść duże efekty.
- Jeśli odczuwasz silny stres lub jest on dla ciebie trudny do opanowania, nie wahaj się zwrócić do lekarza po profesjonalną poradę.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz