Od momentu, gdy budzisz się rano, SMS-y, e-maile, wideokonferencje... SMS-y przypominające Ci o tym wideokonferencji... Czy pracujesz z technologią w ten sposób? Czy to wszystko czasami przytłacza Cię, stresuje i niepokoi? Nazywamy to „ciemną stroną” technologii. Może mieć ona ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Ale nie martw się, możemy się tego pozbyć, czyli zapobiec wypaleniu zawodowemu. Jednym z najlepszych sposobów na to jest „uważność”.
Measuring stress
Check your stress levels
Mówiąc najprościej, czym jest uważność?
„Uważność” to bardzo prosta rzecz. W języku syngaleskim oznacza „bycie uważnym” . Oznacza to zwracanie uwagi na to, co czujesz i co robisz w danej chwili, bez osądzania. Wyobraź sobie, że oddychasz i zwracasz uwagę tylko na to, co się dzieje podczas wdechu i wydechu. Dzięki takim prostym rozwiązaniom możemy zmniejszyć presję technologii i pracować wydajniej, z większą radością i kontrolą.
Uważność to potężne ćwiczenie umysłowe, które uczy, jak skupić myśli na jednym miejscu i żyć chwilą obecną.
Co mówią na ten temat nowe badania?
Niedawno przeprowadzone badanie miało na celu ustalenie, czy w ochronie przed negatywnym wpływem technologii w miejscu pracy ( stresem , lękiem, FOMO i uzależnieniem od technologii) ważniejsza jest uważność czy pewność siebie w korzystaniu z technologii cyfrowych.
Spośród 142 pracowników biorących udział w badaniu, 73% odczuwało łagodny lub umiarkowany stres. Ponad 21% odczuwało wysoki lub bardzo wysoki poziom stresu. Wyniki jednoznacznie pokazały, że niezależnie od tego, jak bardzo ufamy technologii, uważność jest bardzo ważna dla ochrony przed stresem, lękiem i innymi negatywnymi skutkami z nią związanymi.
Można to lepiej zrozumieć, korzystając z poniższej tabeli.
| Negatywny wpływ technologii | Pomoc „Uważności” |
|---|---|
| Stres Czujesz się przytłoczony pracą i odczuwasz zawroty głowy. | Uspokaja umysł, identyfikuje przyczynę stresu i daje siłę, aby sobie z nim poradzić. |
| Lęk Ciągły strach przed przyszłością i przed tym, że coś pójdzie nie tak. | Zmniejsza niepotrzebny strach i niepokój, ponieważ pozwala skupić umysł wyłącznie na chwili obecnej. |
| Przeciążać Masz dość jednoczesnego otrzymywania wiadomości e-mail i SMS-ów. | Uczą Cię skupiać się na jednym zadaniu na raz. W ten sposób nie będziesz się rozpraszać. |
| Strach przed pominięciem czegoś (FOMO) Obawiam się, że pracując zdalnie, nie będę widzieć tego, co robią inni. | Pomaga poczuć zadowolenie z tego, gdzie jesteś i co robisz. Zmniejsza niepotrzebne myślenie o innych. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Jak wykorzystać uważność w praktyce?
Nawet najsłynniejsze organizacje świata prowadzą obecnie programy uważności dla poprawy samopoczucia psychicznego swoich pracowników. Na przykład Google uruchomiło program o nazwie „Search Inside Yourself”.
Jak wysłać uważny e-mail
Jedną z bardzo praktycznych rzeczy, których uczy ten program, jest „uważna poczta e-mail”. Oznacza to:
1. Najpierw napisz e-mail, który chcesz wysłać.
2. Przed naciśnięciem przycisku „Wyślij” weź 3 głębokie oddechy.
3. Teraz przeczytaj e-mail jeszcze raz.
4. Pomyśl: „Jak odbiorca wiadomości e-mail poczuje się po jej przeczytaniu?”
5. Czy to, czego oczekujesz, jest wystarczająco jasne? Czy są jakieś błędy w sformułowaniach? W razie potrzeby wprowadź zmiany i wyślij je.
Pomyśl tylko, ile problemów w miejscu pracy można by zredukować dzięki czemuś tak prostemu.
„Minuta” przed spotkaniem
Inną praktyką w organizacji jest to, że przed rozpoczęciem każdego spotkania każdy poświęca minutę na skupienie się na oddechu, z zamkniętymi lub otwartymi oczami. Nazywa się to „minutami na przybycie”. Oznacza to przygotowanie się do przybycia na spotkanie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. O ile bardziej skupienie i spokój może wzrosnąć podczas spotkania?
Proste ćwiczenia uważności, które możesz wykonać samodzielnie
Nawet jeśli w Twoim biurze nie ma tego typu programów, możesz ćwiczyć te rzeczy samodzielnie.
- Słuchaj swojego ciała: Pracując przy komputerze, poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, co czujesz w swoim ciele. Czy bolą Cię plecy? Czy masz zmęczone oczy? Czy masz napięte ramiona? Bądź tego świadomy.
- Ogranicz cyfrowe rozpraszacze: Zamknij wszystkie niepotrzebne aplikacje i okna podczas pracy. Wyłącz powiadomienia w telefonie. Wykonuj tylko jedno zadanie na raz.
- Wróć do oddechu: Kiedy czujesz się przytłoczony i zestresowany, przerwij na chwilę to, co robisz i weź kilka głębokich oddechów. Skup się tylko na wdechu i wydechu. Zrób to przez kilka sekund.
- Wycisz telefon: Wyłącz wszystkie powiadomienia z każdej aplikacji. Wieczorem, wracając do domu, wyrób sobie nawyk całkowitego odcięcia się od technologii.
- Zadaj sobie pytania: W ciągu dnia zadawaj sobie pytania: „Czy czuję się dobrze psychicznie?”, „Jak czuję się fizycznie?”
Te rzeczy są bardzo proste na początek. Usiądź na krześle, zamknij oczy i skup się na oddechu. To początek. Pamiętaj jednak, że jeśli stres i lęk są zbyt silne, by je kontrolować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym (lekarzem) po poradę, zamiast cierpieć w samotności.
Przesłanie do domu
- Stres związany z technologią to realny stan, który może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Uważność jest bardzo skuteczną i prostą metodą radzenia sobie ze stresem.
- Oznacza to skupienie się na chwili obecnej, bez wydawania osądów.
- Proste ćwiczenia, takie jak skupianie się na oddechu i robienie krótkich przerw w pracy, mogą przynieść duże efekty.
- Jeśli odczuwasz silny stres lub jest on dla ciebie trudny do opanowania, nie wahaj się zwrócić do lekarza po profesjonalną poradę.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.