Z wiekiem jednym z lęków, który przychodzi nam wszystkim do głowy, jest: „Och, czy zapomnę wszystkiego?”. Strach przed zapomnieniem nawet najdrobniejszych rzeczy, takich jak to, gdzie są klucze, czy czyjeś imię, jest przerażający. To lęk przed demencją, chorobą, w której pamięć stopniowo zanika. Dobra wiadomość jest jednak taka, że w przeciwieństwie do przeszłości, medycyna twierdzi teraz, że nie jest to jedynie choroba rozwijająca się z wiekiem, ale coś, na co nasz styl życia może mieć duży wpływ. Oznacza to, że możemy podjąć działania, aby zmniejszyć to ryzyko.
Krótko mówiąc, to, co dobre dla ciała, jest dobre dla mózgu. To jest główna lekcja.
Dzisiaj omówimy cztery nowe sposoby na zmniejszenie ryzyka demencji, oparte na najnowszych badaniach. Łatwo je włączyć do swojego życia.
1. Czy po prostu śpisz? Czy to „dobry” sen?
Wiemy, że dobry sen jest niezbędny nie tylko dla mózgu, ale także dla wielu innych aspektów, takich jak szczęście, odporność, cukrzyca i choroby serca. Jednak nowe badanie sugeruje, że zarówno ilość, jak i jakość snu mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu demencji, a zwłaszcza chorobie Alzheimera.
Podczas snu występują różne fazy. Spośród nich sen głęboki i sen REM są dwiema bardzo ważnymi. To właśnie wtedy zbędne toksyny gromadzące się w mózgu są usuwane, a wspomnienia utrwalane. Stwierdzono, że brak odpowiedniej jakości snu w średnim wieku może być przyczyną kurczenia się obszarów mózgu uszkodzonych w chorobie Alzheimera.
Jak więc sprawdzić, czy dobrze śpisz?
Nie wystarczy powiedzieć: „Śpię 8 godzin”. Ważne jest, czy czujesz się wypoczęty po tym śnie. Możesz to zrobić, robiąc coś prostego. Prowadź dziennik i zapisuj godzinę, o której kładziesz się spać i godzinę, o której się budzisz. Notuj, jak się czujesz po przebudzeniu.
- „Czy wyglądam na zbyt zmęczonego?”
- „A może czujesz się zdrowy i zrelaksowany fizycznie i psychicznie?”
- „Czy zasypiasz w ciągu dnia, podczas pracy czy rozmowy?”
Te informacje pomogą Ci ocenić, czy śpisz wystarczająco długo w nocy i jak dobrze. Możesz również użyć urządzenia takiego jak smartwatch, aby zebrać dane o fazach snu. Jeśli weźmiesz te informacje pod uwagę i porozmawiasz z lekarzem , możesz dokładnie ustalić, czy masz problemy ze snem.
2. Nie ma potrzeby wykonywania trudnych ćwiczeń, wystarczą proste!
Myślimy, że tylko ciężkie, wyczerpujące treningi przynoszą efekty, prawda? Ale jeśli chodzi o pamięć, sytuacja wygląda inaczej. Nowe badanie wykazało , że nawet lekkie ćwiczenia mogą poprawić pamięć .Może zapobiegać utracie pamięci.
W tym badaniu osoby z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych, co oznacza, że mają trudności z zapamiętywaniem nowych rzeczy. Stan ten stanowi czynnik ryzyka demencji. Jedna grupa została przydzielona do wykonywania intensywnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu, podczas gdy druga grupa wykonywała bardzo proste, lekkie ćwiczenia rozciągające, równoważne i poprawiające zakres ruchu.
Co zaskakujące, po roku pamięć obu grup nie uległa dalszemu pogorszeniu . Oznacza to, że mózgi otrzymywały taką samą ochronę niezależnie od tego, czy wykonywały lekki, czy intensywny wysiłek fizyczny.
Nie musisz więc chodzić na siłownię i podnosić ciężarów. Nawet coś tak prostego, jak spacer po domu, trochę prac w ogrodzie czy joga, może znacząco przyczynić się do ochrony mózgu. Najważniejsze to coś robić .
3. Dbaj o poziom cholesterolu.
Odkryto, że utrzymanie niskiego poziomu złego cholesterolu , czyli cholesterolu LDL, we krwi może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji.
Jest to tak skuteczne rozwiązanie, że może ograniczyć ryzyko nawet bardziej niż kontrolowanie ciśnienia krwi i cukrzycy.
| Poziom cholesterolu LDL | Wpływ na ryzyko demencji |
|---|---|
| Wartość 130 mg/dl lub wyższa | Ryzyko bazowe |
| Wartość poniżej 70 mg/dl | O 26% mniejsze ryzyko demencji. (O 28% mniejsze ryzyko choroby Alzheimera.) |
Jak to się dzieje? Nasz mózg jest narządem bogatym w tłuszcze (lipidy). Zły cholesterol (LDL) może powodować stany zapalne w naczyniach krwionośnych mózgu i zaburzać przepływ krwi. Może to uszkodzić komórki mózgowe.
Dodatkową korzyść odniosą osoby przyjmujące leki obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny. Leki te mają również zdolność zmniejszania stanu zapalnego. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że tylko lekarz może zdecydować, czy potrzebujesz leków obniżających poziom cholesterolu i jakie leki stosować. Lekarz przeanalizuje wyniki Twoich badań krwi i zaleci najodpowiedniejsze leczenie.
4. Niektóre leki na cukrzycę chronią również mózg!
Jest to szczególnie ważne dla osób chorych na cukrzycę typu 2 i osób powyżej 50. roku życia.
Nowe badania wykazały, że osoby przyjmujące dwa rodzaje leków na cukrzycę, tj. `GLP-1` i `SGLT2i`, mają o 33–43% niższe ryzyko wystąpienia demencji lub choroby Alzheimera.
Ale jest coś, o czym warto pamiętać. Te leki (takie jak Ozempic) nie zapobiegają demencji. Są to leki dla osób z cukrzycą. Badania nad tym wciąż trwają. Dlatego jeśli chorujesz na cukrzycę, najlepiej porozmawiać z lekarzem o tym, które leki będą najlepsze dla zdrowia Twojego mózgu.
Ostatecznie wszystko jest ze sobą powiązane. Dbając o zdrowie serca, poziom cholesterolu, sen, ćwiczenia i leczenie cukrzycy, nieświadomie chronisz swój mózg.
Przesłanie do domu
- Demencja nie jest nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Proste zmiany w stylu życia mogą zmniejszyć to ryzyko.
- Zamiast po prostu spać, postaraj się zapewnić sobie jakościowy, spokojny sen . Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, zasięgnij porady lekarza.
- Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak spacery i rozciąganie, są bardzo korzystne dla zdrowia mózgu.
- Uważaj na poziom cholesterolu LDL (złego) i kontroluj go zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Zawsze konsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji dotyczącej jakiegokolwiek problemu zdrowotnego lub przyjmowania leków.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz