Czy boli Cię przód nogi podczas biegania lub chodzenia? To może być zespół bólu piszczeli!

Wyobraź sobie, że właśnie zacząłeś/aś biegać rano i po krótkim spacerze czujesz lekki ból w przedniej części nogi, w okolicy kości piszczelowej. Początkowo go ignorujesz. Ale z dnia na dzień ból ten się nasila. Czy miałeś/aś podobne doświadczenie? Często ten ból, który występuje u osób uprawiających sport, biegających i skaczących, jest spowodowany schorzeniem zwanym „shin splints”. Porozmawiajmy o tym pokrótce.

Mówiąc prościej, czym jest zespół bólu piszczeli?

Ból piszczeli to ból występujący w przedniej części podudzia, w kości piszczelowej. Dokładniej rzecz biorąc, jest on spowodowany obrzękiem mięśni, ścięgien i tkanek wokół kości piszczelowej z powodu nadmiernego użytkowania. Lekarze czasami nazywają to „zespołem przeciążenia piszczeli przyśrodkowej”.

To uraz przeciążeniowy. Jest bardzo powszechny u sportowców, ponieważ stale obciążają oni nogi. Nie ma się jednak czym martwić. Często można go wyleczyć prostymi metodami, takimi jak odpowiedni odpoczynek i lód. Jednak jeśli kontynuujesz ćwiczenia bez zwracania na nie uwagi, może to czasami prowadzić do złamania przeciążeniowego kości piszczelowej. Dlatego tak ważne jest, aby być tego świadomym.

Jakie są objawy bólu piszczeli? Jak odczuwa się ten ból?

Głównym i najczęstszym objawem zespołu bólu piszczeli jest ból w podudziu. Ból może być różny u poszczególnych osób. Czasami obszar ten może nawet boleć przy dotyku. Może również wystąpić obrzęk.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak odczuwany jest ten ból, w poniższej tabeli.

Dlaczego zdarzają się bóle piszczeli?

Mówiąc prościej, jest to spowodowane ciągłym naciskiem i napięciem kości strzałkowej. Pomyśl o tym, kiedy biegasz lub skaczesz, mięśnie podudzia ciągną w miejscach przyczepu do kości strzałkowej. W miarę jak dochodzi do tego ciągłego, powtarzającego się ciągnięcia, tkanka przyczepiająca się do tej kości zaczyna puchnąć.

Gdy kość nie otrzymuje niezbędnego odpoczynku, aby się zregenerować, uszkodzenia stopniowo się nasilają, a ból staje się coraz silniejszy. Istnieje kilka głównych przyczyn tego stanu:

• Rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń na raz.
• Nagłe zwiększenie intensywności poprzedniego wysiłku (np. nagłe wydłużenie dystansu biegu).
• Ciągły bieg po twardych powierzchniach, takich jak skały, żwir i asfalt.

Kto jest najbardziej narażony na rozwinięcie się tej choroby?

Choć zespół bólu piszczeli może wystąpić u każdego, u niektórych osób ryzyko jest nieco wyższe.

• Biegacze: zwłaszcza ci, którzy nagle zwiększają dystans pokonywany w trakcie biegu lub biegają po nierównych, wyboistych drogach.
• Sportowcy: Dla osób uprawiających sporty, które powodują duże obciążenie nóg, takie jak piłka nożna, koszykówka i siatkówka.
• Tancerze.
• Osoby z płaskostopiem lub wysokim podbiciem: Osoby te mogą mieć trudności z odpowiednią amortyzacją wstrząsów podczas biegania i skakania.
• Wojskowi oraz osoby pokonujące pieszo lub pieszo duże odległości w ramach swojej pracy.
• Osoby ćwiczące w starych, niestabilnych butach.
• Kobiety z niedoborem witaminy D, zaburzeniami odżywiania lub nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi.
• Osoby cierpiące na choroby powodujące przerzedzenie kości (osteopenia lub osteoporoza).

Czy to może być coś poważnego?

Większość przypadków bólu piszczeli nie powoduje poważnych powikłań. Jednak największe ryzyko polega na tym, że dalsze obciążanie nogi może przekształcić się w złamanie przeciążeniowe . Złamanie przeciążeniowe to bardzo małe, delikatne pęknięcie kości. W takim przypadku konieczne może być korzystanie z kul lub noszenie specjalnego obuwia ortopedycznego do czasu zrośnięcia się kości. Dlatego tak ważne jest, aby zgłosić się na leczenie, gdy tylko ból się pojawi.

Jak lekarz to rozpoznaje?

Kiedy pójdziesz do lekarza, najpierw zapyta cię o objawy. Następnie zbada twoją nogę. Podczas tego badania

• Widzę jak chodzisz.
• Badanie podudzia, kostki i stopy.
• Uciskają dłońmi bolące miejsce.
• Możesz zostać poproszony o stanie na bolącej nodze lub o podskoczenie na niej.

W większości przypadków to badanie pozwala zdiagnozować schorzenie. Jeśli jednak ból jest silny lub istnieje podejrzenie złamania przeciążeniowego, lekarz może skierować na prześwietlenie rentgenowskie. Należy jednak pamiętać , że dwie trzecie złamań przeciążeniowych nie jest widocznych na standardowym zdjęciu rentgenowskim. Dlatego w razie wątpliwości może być zalecane wykonanie rezonansu magnetycznego (MRI) lub scyntygrafii kości.

Jakie są metody leczenia bólu piszczeli?

Najlepszym sposobem leczenia jest zapewnienie kościom i mięśniom czasu i odpoczynku, których potrzebują do wygojenia. Zazwyczaj stosuje się kombinację następujących metod leczenia:

• Odpoczynek: Przez jakiś czas całkowicie unikaj sportu, biegania i innych aktywności powodujących ból. Może być konieczny odpoczynek przez kilka tygodni, a nawet dłużej.
• Lód: Przyłóż lód do miejsca bólu i obrzęku na 10–20 minut, trzy do czterech razy dziennie. To może pomóc złagodzić ból.
• Środki przeciwbólowe: Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) można stosować zgodnie z zaleceniami lekarza. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków.
• Suplementy: Niektórym osobom lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu witaminy D3. Porozmawiaj o tym również ze swoim lekarzem.
• Rozciąganie: Wykonywanie ćwiczeń, które delikatnie rozciągają mięśnie podudzia, może być korzystne.
• Buty z odpowiednim wsparciem i wkładki ortopedyczne: Osoby z płaskostopiem mogą zmniejszyć ból, stosując specjalne wkładki (wkładki ortopedyczne) umieszczane wewnątrz butów.
• Fizjoterapia: Z pomocą fizjoterapeuty możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i zapobiegać nawrotom tej dolegliwości.

Jak zapobiegać nawrotom bólu piszczeli?

Istnieje kilka sposobów zapobiegania nawrotom bólu piszczeli. Jeśli stanie się to Twoim nawykiem, możesz kontynuować ćwiczenia bez ryzyka kontuzji.

• Używaj butów odpowiednich do ćwiczeń i zapewniających dobre wsparcie. Jeśli biegasz, dobrym pomysłem jest zmiana butów po przebiegnięciu około 500 kilometrów.
• Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów. Nie biegaj ani nie skacz zbyt dużo naraz. Dobrą zasadą jest zwiększanie intensywności tylko o 10% tygodniowo.
• Dobrze się rozgrzej przed ćwiczeniami. Rozciągnij mięśnie.
• Unikaj biegania po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt i beton. Lepiej biegać po nawierzchni trawiastej.
• Trenuj krzyżowo. Zamiast biegać codziennie, pływaj jeden dzień i jeźdź na rowerze jeden dzień. To zmniejszy obciążenie nóg.
• Wsłuchaj się w ból. Jeśli boli Cię noga, nie ignoruj ​​jej i nie „pchaj”. Ból to sygnał od Twojego ciała, że ​​czas odpocząć.

Kiedy na pewno należy udać się do lekarza?

Ból piszczeli zazwyczaj ustępuje po odpoczynku, ale jeśli występuje którykolwiek z poniższych objawów, należy bezwzględnie udać się do lekarza.

• Jeśli ból jest bardzo silny.
• Jeśli ból nie ustąpi po kilku tygodniach odpoczynku.
• Jeśli noga jest bardzo opuchnięta, zaczerwieniona lub tak bolesna, że ​​nie można jej dotknąć (mogą to być objawy infekcji lub innej choroby).

Osobą, która potwierdzi, czy cierpisz na zespół bólu piszczeli lub inną chorobę, np. złamanie przeciążeniowe, i zaleci odpowiednie leczenie.