Żyjesz z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa? Ćwiczenia przynoszą ogromną ulgę!

Czy cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, czyli „ZZSK”, jak nazywają je lekarze? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz ból pleców, poranną sztywność i zmniejszoną elastyczność. Wiemy, jak trudne może być życie z tymi dolegliwościami. Ale czy wiesz, że istnieje jedna z najlepszych i najcenniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić te objawy? To ćwiczenia .

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla osoby z ZA?

Krótko mówiąc, ćwiczenia fizyczne to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby złagodzić objawy ZZSK. Nie tylko zmniejszają ból, ale także pomagają utrzymać większą swobodę ruchów i elastyczność ciała .

Wyobraź sobie lekko zardzewiały zawias. Jeśli odłożymy go na bok i nie będziemy go używać, stanie się sztywny. Ale kiedy nałożymy na niego trochę oleju i poruszymy nim, rozluźni się i zacznie swobodnie pracować. Nasze stawy działają tak samo. Kiedy ćwiczymy, nasze stawy otrzymują niezbędny ruch, a otaczające je mięśnie stają się silniejsze. Dlatego zespół Aspergera powoduje:

• Sztywność pleców i stawów
• Problemy spowodowane złą postawą
• Zmęczenie
• Trudności z oddychaniem

Przynosi ulgę w wielu dolegliwościach, takich jak:

Jakie rodzaje ćwiczeń powinniśmy wykonywać?

Ogólnie rzecz biorąc, zalecamy cztery główne rodzaje ćwiczeń dla osób z ZA. Każdy rodzaj pomaga organizmowi na inne sposoby.

Połączenie tych rodzajów ćwiczeń i wykonywanie ich przez co najmniej 20 minut dziennie przyniesie znaczną poprawę bólu, sztywności, siły, poziomu psychicznego i ogólnego stanu zdrowia.

Istnieją ćwiczenia, które oferują korzyści płynące z kilku typów ćwiczeń jednocześnie. Na przykład:

• Pilates
• Joga
• Tai chi
• Pływacki
• Aerobik w wodzie

Jeśli bierzesz udział w zajęciach grupowych, pamiętaj, aby poinformować instruktora o swoim stanie zdrowia przed rozpoczęciem zajęć.

Przyjrzyjmy się teraz tym typom ćwiczeń nieco bardziej szczegółowo.

1. Ćwiczenia rozciągające

Te ćwiczenia rozciągają i rozciągają nasze mięśnie, ścięgna i więzadła. Przypominają również naszym stawom o pełnym zakresie ruchu. To jak rozgrzewka przed innymi ćwiczeniami. Zmniejszają one sztywność ciała i ryzyko kontuzji.

Jest to szczególnie ważne w przypadku osób chorych na ZZSK, gdyż niektóre ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zapobiec zrastaniu się kręgów kręgosłupa, co jest częstym powikłaniem tej choroby.

Często staramy się unikać używania danego stawu, ponieważ sprawia ból, ale w rzeczywistości jest odwrotnie.Kiedy go nie używasz, staje się bardziej napięty i bolesny. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wyrób sobie nawyk codziennego wykonywania ćwiczeń rozciągających.

2. Ćwiczenia wzmacniające

Tutaj używamy mięśni, pokonując pewien opór. Oznacza to podnoszenie ciężarów, używanie taśm oporowych lub wykorzystanie masy własnego ciała (np. pompki). To wzmacnia mięśnie.

Dla osób z ZA bardzo ważne jest wzmacnianie mięśni brzucha i pleców, czyli tzw. mięśni core. Mięśnie te stanowią bowiem podporę dla kręgosłupa. Wzmacniając je, zmniejszamy nacisk na plecy, a nawet ból pleców. Pomaga to również z czasem korygować postawę.

Aby uzyskać najlepsze efekty, wykonuj to ćwiczenie dwa do czterech razy w tygodniu.

3. Kardio

Lekarze nazywają to ćwiczeniem aerobowym. Przyspiesza ono tętno i oddech. Oznacza to, że serce i płuca otrzymują solidny trening. Na przykład:

• Pływacki
• Kolarstwo
• Jogging
• Szybki spacer

W tym czasie Twoje serce pompuje krew szybciej, aby dostarczyć tlen, którego potrzebują Twoje mięśnie. Twoje płuca również dodają więcej tlenu do krwi. To poprawia Twój nastrój i dodaje energii. Z czasem będziesz w stanie pokonywać dłuższe dystanse bez uczucia zmęczenia, jak wcześniej.

Postaw sobie za cel wykonywanie 30 minut ćwiczeń cardio 5 dni w tygodniu (łącznie 150 minut tygodniowo).

4. Ćwiczenia równowagi ciała (Równowaga)

Te ćwiczenia pomogą Ci zachować stabilność, zwłaszcza że Twoje kości stają się słabsze z wiekiem, dlatego są ważne dla zapobiegania upadkom. Joga i tai chi również mogą pomóc w poprawie równowagi. Możesz poprosić lekarza lub fizjoterapeutę o konkretne ćwiczenia, które Ci pomogą. Staraj się wykonywać te ćwiczenia od trzech do pięciu razy w tygodniu.

Nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowych

Dodaj proste ćwiczenie oddechowe do swojej codziennej rutyny. Pomoże Ci ono rozszerzyć klatkę piersiową i zwiększyć elastyczność ciała. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

1. Weź głęboki wdech. Wdychaj, aż poczujesz, że klatka piersiowa jest pełna.

2. Teraz wstrzymaj oddech i policz w myślach do trzech.

3. Następnie powoli wydychaj powietrze, jakbyś zdmuchiwał świeczkę.

4. Poczekaj chwilę, aż ponownie policzysz do trzech, a następnie powtórz te kroki.