Czy ćwiczenia fizyczne to najnowsze „lekarstwo” na raka piersi? (Ćwiczenia na raka piersi)

Po dowiedzeniu się, że masz raka piersi i rozpoczęciu leczenia, możesz mieć trudności nawet z myśleniem o ćwiczeniach, biorąc pod uwagę zmęczenie i dyskomfort, które odczuwasz. To zupełnie normalne. Ale po wysłuchaniu tego, o czym będziemy dzisiaj mówić, być może Twoje spojrzenie na ćwiczenia całkowicie się zmieni. A co, jeśli potraktujemy to jako najnowszy „lek” na raka piersi? Zobaczmy dlaczego.

Czy ćwiczenia naprawdę wydłużają życie?

Badania nad tym zagadnieniem przyniosły bardzo pozytywne rezultaty. Na przykład, obszerne badanie przeprowadzone w 2021 roku wykazało, że kobiety , które ćwiczyły co najmniej 2,5 godziny tygodniowo , przed lub po zdiagnozowaniu raka piersi , miały znacznie niższe ryzyko nawrotu choroby (lekarze nazywają to „nawrotem”), a tym samym znacznie niższe ryzyko zgonu niż kobiety, które ćwiczyły mniej.

Tę historię potwierdzają liczne inne badania tego typu. Niektórzy eksperci twierdzą jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby jednoznacznie stwierdzić, czy same ćwiczenia fizyczne są odpowiedzialne za tę korzyść, czy też inne dobre nawyki w stylu życia osób ćwiczących (takie jak odpowiednia dieta) również mają na nią wpływ. Nie ulega jednak wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści.

Czy ćwiczenia pomagają w łagodzeniu skutków ubocznych leczenia?

To jest najważniejsza rzecz dla wielu osób. Naukowcy są w 100% pewni, że ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na zmniejszenie skutków ubocznych leczenia raka piersi.

• Zmęczenie: ekstremalne zmęczenie , które pojawia się podczas leczenia, np. chemioterapiiĆwiczenia pomagają zmniejszyć zmęczenie.
• Stres i lęk: Kiedy ćwiczysz, twój umysł się relaksuje i stres spada.
• Ból stawów: Pomaga również kontrolować ból stawów, który może być spowodowany niektórymi metodami leczenia.

Mówiąc wprost, ćwiczenia poprawiają jakość życia. Dają siłę do wykonywania codziennych czynności, takich jak sprzątanie, noszenie zakupów i noszenie małego dziecka. Ponadto oznaki starzenia (takie jak utrata masy kostnej ) mogą pojawić się wcześniej u osób w trakcie rekonwalescencji po chorobie nowotworowej. Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować ten stan, chronić kości i zapobiegać osłabieniu organizmu.

Dlaczego ćwiczenia są tak dobre? Jakie są naukowe podstawy ich działania?

No cóż, co dzieje się w ciele podczas ćwiczeń? Jest ku temu kilka powodów.

1. Kontrola poziomu hormonów: Niektóre rodzaje raka piersi są zależne od hormonów, takich jak insulina i estrogen . Podczas ćwiczeń poziom tych hormonów w organizmie jest kontrolowany.

2. Kontrola wagi: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Kontrola wagi pomaga również zmniejszyć ryzyko nawrotu raka.

3. Wzmocnienie układu odpornościowego: Niedawnym odkryciem jest to, że ćwiczenia fizyczne wzmacniają mechanizmy obronne organizmu, czyli układ odpornościowy. Wzmocniony układ odpornościowy jest bardziej zdolny do walki z komórkami nowotworowymi.

No dobrze, a ile ćwiczeń potrzebujesz?

Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Zależy to od stanu zdrowia fizycznego, rodzaju terapii i preferowanego rodzaju ćwiczeń. Istnieje jednak ogólne zalecenie.

Organizacje takie jak Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem (American Cancer Society) zalecają co najmniej 2,5 godziny (150 minut) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, tygodniowo. Dodatkowo, warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.

Poniższa tabela zawiera kilka kwestii, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Na koniec, rób, co możesz. Leczenie może sprawić, że w niektóre dni będziesz czuć się bardzo zmęczony. Jeśli nie możesz w te dni dużo ćwiczyć, spróbuj chociaż trochę pochodzić. Najważniejsze to postawić sobie cel bycia aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie, zamiast myśleć o rezultatach.