Czy Twoje dziecko późno kładzie się spać i późno wstaje? Porozmawiajmy o zaburzeniu opóźnionej fazy snu i czuwania!

Czy Twój nastolatek zasypia zbyt późno w nocy? Czy tak trudno go obudzić rano? Czasami zdarza się to w okresie dojrzewania. Jeśli jednak trwa to dłużej niż trzy miesiące i nie jest w stanie prawidłowo wykonywać codziennych czynności, może to oznaczać, że cierpi na zaburzenie zwane opóźnioną fazą snu i czuwania (DSWPD) . Jest to częsty problem ze snem wśród nastolatków. Może prowadzić do niedoboru snu, trudności z koncentracją, drażliwości i zmęczenia.

Dlaczego występuje ta sytuacja, zwana (DSWPD)? Jakie są tego przyczyny?

Naprawdę trudno powiedzieć, co dokładnie jest tego przyczyną. Ale istnieje kilka czynników, które mogą mieć na to wpływ. Zobaczmy, jakie to czynniki.

1. Zmiana naturalnego zegara biologicznego!

Mówiąc prościej, każdy z nas ma w sobie naturalny zegar biologiczny. Nazywamy go również rytmem dobowym . To on kontroluje nasz sen i porę budzenia się. W okresie dojrzewania ten zegar biologiczny ulega nieznacznym zmianom. Mózg produkuje hormon zwany melatoniną, który pomaga nam zasnąć nieco później. Nastolatek zasypia później niż dziecko czy dorosły. Dlatego lubi czuwać do późna w nocy. Jednak u dziecka z zespołem Downa (DSWPD) ta różnica jest nieco większa. W rezultacie dziecko nie zasypia o właściwej porze i bardzo trudno jest mu się obudzić rano.

2. Być może jest to kwestia dziedziczna.

Tak, jeśli ktoś w rodzinie miał tę chorobę (DSWPD), istnieje prawdopodobieństwo, że dziecko również na nią zachoruje. Oznacza to, że może to być uwarunkowane genetycznie. Jeśli matka lub ojciec mieli ten problem, prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby u dziecka jest większe.

3. Chęć spotkania się ze znajomymi

W okresie dojrzewania przyjaciele są niezwykle ważni. Chcą rozmawiać z przyjaciółmi i być razem. Jednak po lekcjach i zajęciach pozalekcyjnych, jedynym momentem, kiedy mogą z nimi rozmawiać, jest noc. Dlatego na pytanie, czy spać, czy rozmawiać z przyjaciółmi, wiele dzieci wybiera późne czuwanie z przyjaciółmi. To również jeden z powodów, dla których kładą się spać.

4. Światło wychodzące z telefonu, zakładka!

Korzystanie z telefonu lub tabletu przed snem stało się nawykiem wielu dzieci. Jednak jasne światło emitowane przez te urządzenia, zwłaszcza niebieskie, zaburza nasz zegar biologiczny. W szczególności zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu snu. Ekspozycja na tego rodzaju światło, nawet po zachodzie słońca, może opóźniać sen. Podobnie, jeśli słońce nie dociera odpowiednio do Twojego ciała rano, może to również zaburzyć funkcjonowanie Twojego zegara biologicznego.

Pomyśl tylko, aby nasz zegar biologiczny działał prawidłowo, potrzebuje ciemności w nocy i światła rano. Kiedy nasz telefon włącza się w nocy, nasz zegar biologiczny myśli, że nadal jest dzień!

Do rozwoju tej choroby (DSWPD) mogą przyczyniać się również takie czynniki, jak praca na nocną zmianę, częste podróże przez strefy czasowe i spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, np. kawy.

Jak rozpoznać, że cierpisz na (DSWPD)? Jakie są objawy?

Główną cechą tego schorzenia jest niezdolność do zaśnięcia o właściwej porze, aby pójść do szkoły lub na inne zajęcia, oraz niemożność wstawania rano. W szczególności dziecko woli nie spać późno w nocy i budzić się późno rano. W rezultacie w ciągu dnia:

• Ciągle czuję się bardzo zmęczony i senny.
• Trudno jest skupić się na nauce lub czymkolwiek innym.
• Możesz nie czuć się szczęśliwy, możesz czuć jedynie złość i zdenerwowanie.
• Może to również mieć wpływ na proces uczenia się.

Te objawy występują sporadycznie u nastolatków. Dzieje się tak, ponieważ zajęcia w szkole średniej często rozpoczynają się bardzo wcześnie rano. W tym czasie zegar biologiczny wielu nastolatków nie jest jeszcze gotowy do pobudki. Jeśli jednak objawy utrzymują się dłużej niż trzy miesiące i znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie dziecka, może to być przyczyną (DSWPD). Jeśli dziecko śpi zbyt długo w weekendy lub święta i budzi się późno, to kolejny powód, aby rozważyć tę chorobę.

Jak lekarze diagnozują tę chorobę (DSWPD)?

Nie ma konkretnego badania medycznego, które by to potwierdzało. Lekarz może jednak zlecić dziecku prowadzenie dziennika snu . Oznacza to, że należy zapisywać godzinę pójścia spać, godzinę pobudki oraz stopień zmęczenia rano i wieczorem (czy jest senne, czy nie) każdego dnia przez co najmniej tydzień. Ważne jest również, aby notować schemat snu dziecka w weekendy i święta, ponieważ w te dni dziecko może spać dłużej lub dłużej czuwać.

Czasami lekarz zaleci dziecku noszenie małego urządzenia (tzw. aktografu ), które rejestruje, kiedy ciało jest w spoczynku, a kiedy aktywne. Może to pomóc w potwierdzeniu zapisów w dzienniku snu.

Jak leczy się tę chorobę (DSWPD)?

Lekarz Twojego dziecka zaproponuje kilka sposobów leczenia tego schorzenia.

1. Wyrób sobie dobre nawyki higieny snu

To pierwszy i najważniejszy krok, jaki możesz podjąć w leczeniu tej choroby (DSWPD). A mianowicie:

• Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania każdego dnia o tej samej porze (postaraj się utrzymać tę porę w weekendy, o ile to możliwe).
• Utrzymuj w swojej sypialni chłód, ciemność i ciszę .
• Unikaj spożywania produktów zawierających kofeinę , takich jak kawa, herbata i czekolada, na godzinę lub dwie przed snem.
• Nie jedz ciężkich posiłków przed snem.
• Unikaj korzystania z telefonu, tabletu lub telewizora przed snem. Zamiast tego możesz zająć się czymś relaksującym, na przykład czytaniem książki lub słuchaniem muzyki.
• Ćwiczenia wykonywane w ciągu dnia mogą pomóc Ci lepiej spać, ale unikaj forsownego wysiłku tuż przed pójściem spać.

2. Przyzwyczaj swój zegar biologiczny do wcześniejszej pracy

(DSWPD) Ta metoda może pomóc, jeśli objawy nie są zbyt nasilone. Polega ona na przesunięciu pory kładzenia się dziecka spać o 15–30 minut każdego dnia . Po tygodniu lub dwóch dziecko powinno być w stanie położyć się spać o właściwej porze. Wymaga to odrobiny cierpliwości.

3. Przyjmowanie suplementów melatoniny

Stosowanie tych leków może pomóc dziecku zasnąć nieco wcześniej wieczorem. Nie podawaj ich jednak dziecku bez konsultacji z lekarzem. Zapytaj lekarza, czy są one odpowiednie dla Twojego dziecka i w jakiej dawce. Suplementy melatoniny nie są lekami kontrolowanymi. Dlatego warto zapytać lekarza o zaufane marki.

4. Terapia światłem

Ekspozycja na jasne światło rano może hamować produkcję melatoniny i pobudzać mózg. Oznacza to, że najlepiej jest stanąć przy oknie po przebudzeniu i wyjść na chwilę na zewnątrz. Unikaj również ekspozycji na jasne światło wieczorem i w nocy, zwłaszcza niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne.

5. Chronoterapia

Ta metoda jest stosowana w cięższych przypadkach. W takim przypadku należy opóźnić porę pójścia spać o 2-3 godziny dziennie. Po tygodniu lub dwóch dziecko może zasnąć o pożądanej porze. Aby to jednak zrobić, dziecko musi mieć możliwość przespania dnia przez tydzień lub dwa. Dlatego najlepiej jest stosować tę metodę podczas długich wakacji szkolnych. Metodę tę należy bezwzględnie stosować po konsultacji z lekarzem.

Jak mogę pomóc mojemu dziecku z (DSWPD)?

Jako rodzic możesz pomóc swojemu dziecku poradzić sobie z tą sytuacją.

• Porozmawiaj z dzieckiem o prawidłowej higienie snu . Naucz je, jak ważne jest utrzymanie w sypialni chłodu, ciemności i ciszy. Zamiast próbować wprowadzać duże zmiany naraz, zacznij od jednej lub dwóch małych, które Twoje dziecko jest w stanie wprowadzić. Chwal dziecko, gdy te drobne zmiany okażą się skuteczne.
• Porozmawiaj z nauczycielami swojego dziecka lub doradcą szkolnym, aby dowiedzieć się, czy Twoje dziecko może opuścić poranne zajęcia.
• Jeśli to możliwe, zaplanuj popołudniowe zajęcia dla dziecka trochę wcześniej.Sprawdź, czy możesz. Kiedy po południu i wieczorem będzie więcej wolnego czasu, dziecko nie będzie musiało siedzieć do późna, żeby odrobić lekcje lub porozmawiać z przyjaciółmi.

Pamiętaj, to nie wina dziecka. To nie jest coś, co robi z nudów. To stan spowodowany zmianami w jego ciele. Dlatego traktuj dziecko z zrozumieniem, cierpliwością i miłością.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć?

Chociaż nie ma lekarstwa na DSWPD, wielu nastolatków wyrasta z tego schorzenia z wiekiem. Wkraczając w dorosłość, ich wzorce snu i czuwania często zaczynają się zmieniać nieco wcześniej.

Do tego czasu możesz pomóc dziecku stosować się do tych wskazówek i regularnie zabierać je na badania lekarskie. Ważne jest, aby regularnie rozmawiać z lekarzem i zapewnić dziecku niezbędne wsparcie.

Przesłanie do domu

• Jeśli Twoje nastoletnie dziecko nadal późno w nocy kładzie się spać i ma trudności z wybudzaniem się rano, może to być objawem zespołu opóźnionej fazy snu i czuwania (DSWPD) .
• Dzieje się tak z kilku powodów, a najważniejszym z nich są zmiany w zegarze biologicznym, jakie zachodzą w okresie dojrzewania.
• W kontrolowaniu tego schorzenia mogą pomóc takie czynniki, jak dobre nawyki związane ze snem, terapia światłem, a w razie potrzeby suplementacja melatoniny (po konsultacji z lekarzem) .
• Cierpliwość, zrozumienie i wsparcie medyczne są niezwykle ważne w tej podróży. Większość dzieci wyrasta z tej choroby z wiekiem.

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma podobny problem, najlepiej nie panikuj i skonsultuj się z lekarzem.

Sen, okres dojrzewania, DSWPD, zespół opóźnionej fazy snu i czuwania, melatonina, problemy ze snem, zegar biologiczny