Więcej snu, mniej wagi: związek między snem a wagą

Czy kiedykolwiek czułeś, że mógłbyś zjeść coś słodkiego lub tłustego w dzień, w którym nie wyspałeś się wystarczająco? Czy jednocześnie czujesz się bardzo zmęczony przez cały dzień i nie masz ochoty na nic? To nie jest wyjątkowe dla Ciebie. Istnieje silniejszy związek między brakiem snu a przybieraniem na wadze, niż mogłoby się wydawać. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak to się dzieje.

Jak twój śpiący mózg cię oszukuje

Niedobór snu ma bezpośredni wpływ na mózg. Mówiąc wprost, mózg pozbawiony snu jest jak pijany. Zobaczmy, co się stanie.

Mamy część mózgu zwaną „płatem czołowym”. To właśnie tam wykonujemy ważne czynności, takie jak podejmowanie dobrych decyzji i kontrolowanie impulsów . Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, aktywność tej części mózgu maleje, niczym przyciemnianie światła. W rezultacie nasza zdolność do podejmowania dobrych decyzji maleje.

Wyobraź sobie, że w dzień, w którym dobrze się wyspałeś, możesz powstrzymać się przed zjedzeniem kawałka ciasta i powiedzieć: „Dość”. Ale w dzień, w którym się wyspałeś, twój mózg ma trudności z powiedzeniem „nie”. Zamiast tego włączają się ośrodki nagrody w mózgu i zaczynają szukać czegoś, co sprawia ci przyjemność. Sięgasz więc po drugi kawałek ciasta albo po tłustą bułkę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Potwierdzają to badania. Jedno z badań wykazało, że osoby, które śpią krócej, częściej sięgają po przekąski późnym wieczorem. Stwierdzono również, że chętniej wybierają produkty bogate w węglowodany. Inne badanie wykazało, że osoby, które nie śpią wystarczająco długo, dwukrotnie częściej sięgają po produkty bogate w tłuszcze niż osoby, które śpią co najmniej 8 godzin.

Sen jest metabolizmem organizmu.

Sen jest jak pokarm dla mózgu. Dorosły potrzebuje średnio od 7 do 9 godzin snu na dobę . Jeśli śpisz krócej, Twój organizm zareaguje przybieraniem na wadze. Oto jak to działa.

Zwiększony poziom hormonu stresu

Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, Twój organizm zaczyna produkować więcej hormonu stresu, kortyzolu . Hormon ten wysyła sygnał do Twojego ciała: „Musisz teraz pozostać czujny, więc oszczędzaj energię”. Oznacza to, że Twój organizm przestaje spalać tłuszcz i zaczyna go magazynować .

W jednym z badań grupa osób, która spożywała taką samą ilość kalorii i przez dwa tygodnie spała krócej, straciła 55% tkanki tłuszczowej. Osoby te częściej odczuwały głód, nie czuły się syte po jedzeniu i miały znacznie mniej energii.

Co dzieje się z insuliną?

Według naukowców z Uniwersytetu Chicagowskiego, brak snu może powodować „metaboliczne ospałość”. Już po czterech dniach bez snu organizm nie jest w stanie prawidłowo wykorzystać hormonu zwanego insuliną . Insulina jest hormonem niezbędnym do przekształcania cukru i skrobi w spożywanych pokarmach w energię.

Naukowcy twierdzą, że gdy sen jest niewystarczający, wrażliwość organizmu na insulinę spada o ponad 30%.

Dlaczego to jest złe? Kiedy organizm nie reaguje prawidłowo na insulinę, nie może prawidłowo kontrolować ilości tłuszczu we krwi. W rezultacie tłuszcz zaczyna się gromadzić w organizmie, zamiast być spalany.

Kilka prostych wskazówek, jak dobrze się wyspać

W dzisiejszym zabieganym życiu, kładzenie się spać o odpowiedniej porze może być wyzwaniem. Komputer, telewizor i telefon próbują utrzymać nas w stanie czuwania do późnej nocy. Ale jeśli zastosujesz się do tych prostych nawyków, zobaczysz ogromną różnicę.

Poniższa tabela zawiera te wskazówki i wyjaśnia, dlaczego są ważne.

Przyzwyczajenie się do tych rzeczy może zająć trochę czasu. Pamiętaj jednak, że sen jest równie ważny dla zdrowia i kontroli wagi, jak dieta i ćwiczenia. Jeśli pomimo stosowania tych wskazówek nadal masz problemy ze snem, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem. Przyczyna może być inna.