Masz problemy ze snem? Czujesz się przygnębiony? Porozmawiajmy o depresji i śnie.

Czasami po prostu czujemy się smutni, samotni i nie mamy ochoty na nic, prawda? To całkiem normalne. Każdy miewa takie dni w życiu. Ale jeśli ten smutek, ta pustka, utknie w twoim umyśle na dni, tygodnie i dojdzie do punktu, w którym zakłóci sen, jedzenie i codzienne czynności, powinniśmy się tym trochę zaniepokoić. Bo to może być coś więcej niż zwykły smutek, to może być schorzenie wymagające leczenia. Właśnie o tym dzisiaj mówimy.

Czym jest depresja? Jakie są jej objawy?

Mówiąc prościej, depresja to stan, który wpływa na nasz nastrój. To nie tylko uczucie smutku. Wpływa na sposób myślenia, zachowanie, a nawet na nasze ciało. Sprawdź, czy występuje któryś z tych objawów.

Lekarze twierdzą, że jeśli występuje co najmniej pięć z tych objawów przez ponad dwa tygodnie, mówimy o „ciężkiej depresji”. Jeśli jednak objawy są rzadsze, ale utrudniają codzienne funkcjonowanie, należy niezwłocznie zgłosić się po leczenie.

Jaki jest związek pomiędzy snem a depresją?

Istnieje bardzo silny związek między tymi dwoma rzeczami, jakby były to dwie strony tej samej monety.

Bezsenność, lub jak ją nazywamy, może być głównym objawem depresji. Większość osób z depresją ma ten problem. Czasami (u około 15%) objawem depresji jest również nadmierna senność.

Pamiętaj, że sam niedobór snu nie jest przyczyną depresji. Jednak długotrwały niedobór snu, czy to z powodu innej choroby, czy problemów osobistych, może nasilić depresję. Dlatego też przewlekły niedobór snu może być kluczowym czynnikiem depresji.

Jakie są przyczyny depresji?

Możesz się zastanawiać: „Dlaczego to mnie spotkało?”. Tak naprawdę nie ma jednej przyczyny depresji. Może się na nią składać wiele czynników.

• Historia rodzinna: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpiał na te zaburzenia zdrowia psychicznego, Ty również możesz być narażony na ryzyko.
• Zmiany chemiczne mózgu: Stan ten może być spowodowany zmianami w funkcjonowaniu pewnych substancji chemicznych (neuroprzekaźników) w mózgu, które kontrolują nasz nastrój.
• Inne choroby: Depresja może być również spowodowana długotrwałymi chorobami fizycznymi lub innymi zaburzeniami psychicznymi.
• Stres: Kolejną istotną przyczyną jest nadmierna presja związana z pracą, rodziną i edukacją.
• Alkohol i narkotyki: Przynoszą jedynie chwilową ulgę. W dłuższej perspektywie mogą powodować lub pogłębiać depresję.
• Niektóre leki: Depresja może również wystąpić jako skutek uboczny niektórych leków.
• Brak wsparcia społecznego: Brak wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół również ma wpływ.

Jak się to leczy?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​depresja jest chorobą całkowicie uleczalną. Dostępnych jest wiele metod leczenia. W zależności od stopnia zaawansowania choroby, lekarz określi najlepszą dla Ciebie metodę leczenia.

Istnieją dwie główne metody leczenia:

1. Psychoterapia: Nazywana również „terapią rozmową”. W tej psychoterapii możesz porozmawiać o swoich problemach z psychiatrą, psychologiem lub wykwalifikowanym doradcą i dowiedzieć się, jak zmienić swoje wzorce myślenia i radzić sobie z problemami.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Polega na identyfikowaniu negatywnych lub złych wzorców myślowych i pomaganiu w ich zmianie.
• Terapia interpersonalna: Ta terapia pomaga zrozumieć, w jaki sposób problemy w relacjach z rodziną i przyjaciółmi wpływają na Twój smutek i jak możesz poprawić te relacje.

2. Leki: Obecnie dostępnych jest wiele zaawansowanych i bezpiecznych leków na depresję. Leki te działają poprzez równoważenie wyżej wymienionych substancji chemicznych w mózgu.

• ``SSRI'' (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny)
• SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny/noradrenaliny)
• Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
• Inne nowoczesne leki

Czy potrzebuję osobnego leku na bezsenność?

Czasami lekarz może przepisać krótko działający lek nasenny wraz z lekami przeciwdepresyjnymi. Należy jednak pamiętać, że te tabletki nasenne należy stosować tylko przez krótki okres. Niektóre leki mogą uzależniać. Nigdy nie należy ich przyjmować bez konsultacji z lekarzem ani w połączeniu z alkoholem.

Rzeczy, które możesz zrobić sam, aby poprawić swój sen

Oprócz przyjmowania leków, możesz poprawić jakość swojego snu wprowadzając drobne zmiany w stylu życia.

• Stosuj techniki uspokajające: Przed snem stosuj techniki uspokajające, takie jak medytacja uważności i ćwiczenia głębokiego oddychania.
• Nie myśl o jutrzejszej pracy: Zapisz na kartce listę zadań do wykonania jutro i odłóż ją na bok. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.
• Ćwiczenia: Dobrze jest ćwiczyć codziennie, ale należy unikać forsownego wysiłku na kilka godzin przed pójściem spać.
• Unikaj tych rzeczy wieczorem: Unikaj spożywania kawy, herbaty (kofeiny), alkoholu i nikotyny (nikotyny) po zmroku.
• Nie przewracaj się z boku na bok w łóżku: Jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka, idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego (np. poczytaj książkę). Kiedy poczujesz senność, wróć do łóżka.
• Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania: Nie siedź w nim i nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z telefonu ani nie chodź do pracy. Wtedy twój mózg zrozumie, że „łóżko to miejsce do spania”.