Czy lekarz powiedział Ci, że jesteś bliski zachorowania na cukrzycę, czyli że masz stan zwany „stanem przedcukrzycowym”? Czy nagle poczułeś strach, słysząc to? A może pomyślałeś spokojnie: „Och, jeszcze nie mam cukrzycy, zobaczymy później”? Właściwie żadna z tych rzeczy nie powinna się wydarzyć. To coś, o czym powinniśmy poważnie pomyśleć, ale nie ma powodu do strachu i paniki. To najlepszy moment , aby wszystko zmienić i zadbać o zdrowie.
Naszym głównym celem powinno być wyprowadzenie poziomu cukru we krwi z tego „przedcukrzycowego” zakresu do normy. Codzienne czynności mogą mieć na to ogromny wpływ. W rzeczywistości, czasami zmiana stylu życia jest skuteczniejsza niż przyjmowanie leków.
Zacznijmy zatem od trzech prostych kroków.
1. Utrata zbędnych kilogramów jest koniecznością.
Jeśli Twoja masa ciała jest powyżej normy, kluczem do zmniejszenia tego ryzyka jest przede wszystkim utrata wagi.
Badania wykazały, że utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może przynieść znaczną różnicę. Nawet niewielka utrata wagi może pomóc w przywróceniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i zapobiec lub przynajmniej opóźnić wystąpienie cukrzycy. Wyobraź sobie, że ważysz 80 kg – utrata zaledwie 4 do 8 kg może przynieść znaczną różnicę.
Aby osiągnąć ten cel, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Kontroluj to, co jesz: Kiedy dzielisz się talerzem ryżu, rób to w sposób kontrolowany.
- Ogranicz kalorie: W miarę możliwości ogranicz spożycie produktów bogatych w tłuszcze, zwłaszcza tłuszcze nasycone, cukier i węglowodany.
- Jedz wartościowe produkty: Wprowadź do swojej diety dużo owoców, warzyw, chudego białka, np. ryb, kurczaka, oraz produktów pełnoziarnistych.
Mówiąc prościej, staraj się, aby połowa Twojego talerza była wypełniona warzywami i owocami.
2. Uczyń ćwiczenia nawykiem.
Samo siedzenie w bezruchu nie jest dobre. Aktywny tryb życia jest niezbędny. Pomyśl o tym, spróbuj wykonywać ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają tętno, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie, przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. To daje 150 minut tygodniowo.
Dodatkowo wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub korzystanie z taśm oporowych, co najmniej dwa razy w tygodniu.
Dlaczego ćwiczenia są tak ważne?
Ćwiczenia takie jak te wzmocnią Twoje mięśnie. Następnie:
- Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
- Reakcja organizmu na hormon insulinę ulega poprawie.
- Twój organizm spala kalorie nawet wtedy, gdy po prostu stoisz.
3. Jeśli palisz, rzuć to natychmiast.
Istnieje bardzo silny związek między paleniem tytoniu a cukrzycą. Palacze są o 30–40% bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2 niż osoby niepalące.
Co więcej, jeśli osoba z cukrzycą nadal pali, ryzyko poważnych powikłań, takich jak choroby serca i ślepota, jest znacznie wyższe. Dlatego im szybciej rzucisz palenie, tym lepiej dla Ciebie.
| Najważniejsze rzeczy do zrobienia | Praktyczne porady |
|---|---|
| Utrata wagi | Schudnij 5-10% swojej całkowitej masy ciała. Kontroluj wielkość talerza. Ogranicz ilość oleju, cukru i produktów mącznych, a zwiększ ilość warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb. |
| Ćwiczenie | Spaceruj energicznie, jeździj na rowerze lub pływaj przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Ćwicz, np. podnoszenie ciężarów, dwa razy w tygodniu. |
| Zaprzestanie palenia | Znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy i jej powikłań. Najlepiej natychmiast przerwać stosowanie. |
Kiedy potrzebne są leki?
Choć zmiana stylu życia może dać zadziwiające efekty, niektórzy ludzie muszą także przyjmować leki na ten „stan przedcukrzycowy”.
Lekarz może przepisać Ci lek o nazwie metformina , zwłaszcza jeśli masz inne czynniki ryzyka, takie jak:
- Jeśli Twój poziom dobrego cholesterolu (cholesterolu HDL) jest niski
- Jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów, czyli tłuszczu we krwi
- Jeśli Twoi rodzice lub rodzeństwo chorują na cukrzycę
- Jeśli masz dużą nadwagę
Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz metforminę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych porad . Powinieneś również kontynuować zdrowy tryb życia, o którym mówiliśmy. Leki to tylko pomoc, same w sobie nie wyleczą wszystkiego.
Działaj już teraz. Jeśli potrzebujesz pomocy, nie bój się zwrócić o dodatkowe wsparcie do lekarza, dietetyka lub wykwalifikowanego trenera personalnego.
Przesłanie do domu
- Stan przedcukrzycowy to sygnał ostrzegawczy przed rozwojem cukrzycy. Nie panikuj, to najlepszy moment, aby podjąć działania.
- Utrata zaledwie 5–10% masy ciała może mieć duże znaczenie.
- Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo. Nawet coś tak prostego jak energiczny spacer może być bardzo korzystne.
- Jeśli jesteś palaczem, rzucenie nałogu jest największą pomocą, jaką możesz sobie dać.
- Zawsze rozmawiaj z lekarzem o swoich planach, zwłaszcza o lekach.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz