Czy jesteś zestresowany ? A może pod presją? Nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje. Wszyscy musimy stawić czoła tej sytuacji w pewnym momencie naszego życia. Stresujemy się z powodu tysięcy rzeczy, takich jak problemy w pracy, problemy w domu, egzaminy, problemy w związku itp. Ale czy wiesz, że ten stres nie zawsze jest zły?
Czy stres jest zawsze czymś złym?
Nie. Czasami to może być dobre. Wyobraź sobie, że zaczynasz nową pracę lub planujesz duże wydarzenie, takie jak ślub. Niewielka presja, którą odczuwasz w takich chwilach, czyli presja krótkoterminowa , może pomóc Ci utrzymać koncentrację, zmotywować Cię do dobrego wykonywania pracy, a także pomóc Ci rozwinąć umiejętności.
Stres jest dobry w takich czasach, ponieważ jest tylko tymczasowy i pomaga pokonać wyzwanie, nad którym czujesz, że możesz mieć kontrolę.
Problem pojawia się, gdy stres utrzymuje się przez długi czas. Przewlekły stres może wyrządzić poważne szkody zarówno ciału, jak i umysłowi. Badania wykazały, że przewlekły stres jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze , otyłość i depresja.
Czym jest reakcja „walcz lub uciekaj”?
Stres odgrywa naprawdę ważną rolę. Może nawet uratować życie. Pomyśl o naszych praprzodkach. Dla nich stres był czymś, co pomagało im ratować życie. Pomagał im uniknąć realnego zagrożenia fizycznego, takiego jak atak zwierzęcia. Dzieje się tak, ponieważ gdy jesteś zestresowany, twoje ciało myśli, że jesteś w niebezpieczeństwie. Wtedy przechodzi w tryb przetrwania. To właśnie nazywamy reakcją „walcz lub uciekaj” .
Mówiąc prościej, „walka lub ucieczka” to seria przemian chemicznych zachodzących w organizmie, które przygotowują go do działania fizycznego. Ta reakcja może czasami powodować zamrożenie.
Chociaż ta reakcja na stres nadal pomaga nam przetrwać niebezpieczne sytuacje, nie zawsze jest to właściwa reakcja. Zazwyczaj jest ona wyzwalana przez coś, co w rzeczywistości nie zagraża życiu. Powodem jest to, że nasz mózg nie potrafi precyzyjnie odróżnić realnego zagrożenia od tego, co postrzegamy jako zagrożenie.
Co dzieje się w mózgu, gdy jesteśmy zestresowani?
Kiedy spotkasz się ze stresorem, na przykład ze złym niedźwiedziem lub niesprawiedliwym terminem w pracy, w Twoim mózgu rozpoczyna się ciąg zdarzeń.
1. Pierwszy sygnał: Najpierw ciało migdałowate , część mózgu kontrolująca emocje, odbiera informacje o stresie za pośrednictwem pięciu zmysłów. Jeśli zinterpretuje tę informację jako niebezpieczną lub zagrażającą, wysyła sygnał bezpośrednio do ośrodka sterowania mózgu, podwzgórza .
2. Aktywacja układu: Podwzgórze jest połączone z resztą ciała poprzez autonomiczny układ nerwowy . To on kontroluje funkcje mimowolne, takie jak tętno i oddychanie. Ten układ również składa się z dwóch części: układu współczulnego i przywspółczulnego.
- Układ współczulny aktywuje wspomnianą wcześniej reakcję „walcz lub uciekaj”. Dostarcza energii potrzebnej do reakcji na zagrożenie.
- Układ nerwowy przywspółczulny działa odwrotnie, uspokajając organizm i wprowadzając go w stan „odpoczynku i trawienia”, gdy nie ma zagrożenia.
3. Działanie hormonalne: Kiedy ciało migdałowate sygnalizuje podwzgórzu, że jesteś w niebezpieczeństwie, wysyła ono sygnały do nadnerczy, aktywując układ współczulny. Nadnercza wydzielają następnie hormon adrenalinę . To powoduje szybsze bicie serca, pompując więcej krwi do mięśni i narządów. Twój oddech może przyspieszyć, a zmysły stać się bardziej wrażliwe. Organizm uwalnia również glukozę do krwi, rozprowadzając energię wszędzie.
Następnie aktywowana jest oś HPA, czyli sieć złożona z podwzgórza, przysadki mózgowej i nadnerczy. Powoduje to uwalnianie innych hormonów stresu, takich jak kortyzol , który zmusza organizm do pozostawania w stanie czuwania i czujności.
Jak stres wpływa na różne układy w organizmie
Krótkoterminowe i długoterminowe skutki każdej z tych zmian chemicznych wpływają na niemal każdy układ w organizmie. Zobaczmy jak.
| Układ ciała | Krótkoterminowy wpływ | Długoterminowy wpływ |
|---|---|---|
| Układ mięśniowo-szkieletowy | Mięśnie nagle się napinają i wracają do normy po zwolnieniu nacisku. | Jeżeli Twoje mięśnie są stale napięte, możesz odczuwać bóle głowy spowodowane napięciem, migreny i inne przewlekłe bóle. |
| Układ oddechowy | Oddech staje się głęboki i szybki. U niektórych osób może wystąpić uczucie duszności (hiperwentylacja). Może to również prowadzić do ataków paniki. | Jeśli cierpisz na astmę, przyspieszony oddech może utrudniać pobranie niezbędnej ilości tlenu. |
| Układ sercowo-naczyniowy | Serce bije szybciej i mocniej. Naczynia krwionośne rozszerzają się, dostarczając więcej krwi do dużych mięśni, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. | Stale wysokie tętno, ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu zwiększają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i nadciśnienia. Mogą również wpływać na poziom cholesterolu. |
| Układ hormonalny | Hormony takie jak adrenalina i kortyzol dają organizmowi energię do walki lub ucieczki. Wątroba produkuje więcej cukru. | Organizm niektórych osób nie jest w stanie wchłonąć ponownie tego dodatkowego cukru, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Długotrwała ekspozycja na kortyzol może prowadzić do problemów z tarczycą, odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha i zaburzeń myślenia. |
| Układ rozrodczy | Pożądanie seksualne może się czasowo zmniejszyć. | U mężczyzn: Przewlekły stres może wpływać na produkcję testosteronu i plemników. Mogą wystąpić zaburzenia erekcji. U kobiet: Cykl menstruacyjny może stać się nieregularny, może ustać lub nasilić się zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Może również zmniejszyć się popęd seksualny. |
| Układ pokarmowy (pokarmowy) | Mogą wystąpić motyle w brzuchu, ból brzucha, nudności i wymioty. Mogą również wystąpić zmiany apetytu, biegunka lub zaparcia. | Mogą wystąpić silne, przewlekłe bóle i zmiany nawyków żywieniowych, prowadzące do takich schorzeń jak refluks żołądkowy. |
Co chcesz zrobić?
Po przeczytaniu tych artykułów prawdopodobnie rozumiesz, jak poważnie stres wpływa na nasz organizm. Dlatego bardzo ważne jest, aby go kontrolować. Jeśli odczuwasz niekontrolowany stres przez dłuższy czas, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem. Nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem rodzinnym . Udzieli on niezbędnych porad dotyczących radzenia sobie z tym schorzeniem i, w razie potrzeby, zaleci leczenie.
Przesłanie do domu
- Stres nie zawsze jest zły. Krótkotrwały stres może pomóc nam pokonać trudności.
- Problemem jest długotrwały, przewlekły stres. Może on poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
- Pod wpływem stresu mózg uruchamia reakcję „walcz lub uciekaj”, uwalniając do organizmu hormony, które przygotowują Cię na niebezpieczeństwo.
- Jeśli taka reakcja będzie się utrzymywać, może to doprowadzić do rozwoju wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i depresja.
- Jeśli zmagasz się z niekontrolowanym stresem, nie cierp w samotności, ale koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz