Czym jest kwas alfa-liponowy (ALA)? Dowiedzmy się.

Czy słyszałeś kiedyś o kwasie alfa-liponowym, w skrócie ALA? Prawdopodobnie widziałeś tę nazwę na butelce z witaminami, kremie do skóry lub w magazynie o zdrowiu . Jest on zachwalany ze względu na swoje właściwości przeciwcukrzycowe, wspomagające odchudzanie i pielęgnację skóry. Przyjrzyjmy się więc bliżej, czym jest ALA, jakie ma właściwości dla naszego organizmu i na co powinniśmy zwrócić uwagę, stosując go.

Czym właściwie jest kwas alfa-liponowy (ALA)?

Mówiąc najprościej, kwas alfa-liponowy (ALA) to przeciwutleniacz naturalnie wytwarzany przez nasz organizm. W niewielkich ilościach jest on również produkowany przez narządy takie jak serce, nerki i wątroba. Pozyskujemy go również z takich produktów spożywczych jak brokuły, marchew, ziemniaki i czerwone mięso.

Kwas ALA znajduje się w niemal każdej komórce naszego ciała. Jego główną funkcją jest przekształcanie spożywanego pokarmu w energię. Działa jak paliwo dla małych elektrowni w naszym organizmie. Jest również silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami.

Jakie korzyści daje nam ALA?

Jeśli jesteś zdrowy, Twój organizm wytwarza potrzebną ilość ALA. Jednak obecnie ALA jest szeroko dostępny na rynku w postaci suplementów. Reklamuje się je jako korzystne dla wszystkiego, od cukrzycy po odchudzanie.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że chociaż istnieją pewne dowody naukowe wskazujące na jego korzystny wpływ na niektóre schorzenia, agencje takie jak Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdziły ALA jako leku na żadne schorzenie . Dlatego konieczne są dalsze badania w tym zakresie.

Silne właściwości antyoksydacyjne

Porozmawiajmy o tej właściwości antyoksydacyjnej. Kiedy spożywane przez nas pożywienie przekształca się w energię, nasz organizm wytwarza niestabilne cząsteczki zwane „wolnymi rodnikami”. Kiedy jest ich za dużo, zaczynają uszkadzać nasze komórki. Tak jak rdzewieje żelazo. Ten stan nazywamy stresem oksydacyjnym .

ALA to silny przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki. Jego szczególną cechą jest to, że niektóre przeciwutleniacze, takie jak witamina C, rozpuszczają się tylko w wodzie, podczas gdy inne, takie jak witamina E, rozpuszczają się tylko w oleju. Jednak ALA rozpuszcza się zarówno w wodzie, jak i w oleju . Dzięki temu może przedostać się do dowolnego miejsca w organizmie, do dowolnej komórki i działać.

Związek między cukrzycą a ALA

Niektóre badania wykazały, że ALA ma pewne korzyści dla osób chorujących na cukrzycę, ale wyniki są niejednoznaczne.

Czy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi?

Niektóre badania wykazały, że suplementy ALA, przyjmowane przez osoby z cukrzycą typu 2, zwiększają zdolność organizmu do wykorzystywania insuliny do obniżania poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że może to pomóc w zmniejszeniu insulinooporności . Istnieją również dowody na to, że ma on pewien wpływ na obniżenie HbA1c (średniego poziomu cukru we krwi w ciągu 3 miesięcy).

Jednak niektóre badania wykazują, że ALA nie powoduje znaczącej różnicy w obniżaniu poziomu cukru we krwi w porównaniu z placebo.

Neuropatia cukrzycowa

To najczęściej omawiana zaleta ALA. Jednym z głównych powikłań cukrzycy, które mogą wystąpić z czasem, jest neuropatia obwodowa . Może ona powodować pieczenie, drętwienie, mrowienie i osłabienie kończyn.

W krajach europejskich zastrzyki z ALA są stosowane od lat w celu łagodzenia bólu nerwowego związanego z cukrzycą. Obszerne badanie wykazało, że podanie dużych dawek ALA w formie zastrzyku znacząco łagodzi objawy.

Czy to naprawdę pomaga schudnąć?

Przeprowadzono kilka badań, aby sprawdzić, czy ALA może pomóc w utracie wagi. Niektórzy naukowcy uważają, że ALA może wspomagać odchudzanie poprzez hamowanie enzymu (AMPK) kontrolującego apetyt.

Chociaż wczesne badania na zwierzętach wykazały spalanie tłuszczu, badania na ludziach wykazały jedynie niewielki efekt . Na przykład, analiza 12 badań wykazała, że ​​osoby przyjmujące ALA straciły średnio o 0,7 kg (1,5 funta) więcej masy ciała niż osoby przyjmujące inne suplementy. Nie zaobserwowano również znaczącej zmiany obwodu talii.

Inne schorzenia i ALA

Mówi się, że ALA może być korzystny w leczeniu wielu schorzeń, w tym cukrzycy, utraty wagi i zdrowia skóry. Jednak wiele badań nad tymi schorzeniami jest wciąż na wczesnym etapie. Nie ma zatem wystarczających dowodów na to, że ALA jest korzystny w tych schorzeniach.

Skutki uboczne i rzeczy, o których należy pamiętać – to bardzo ważne!

Skutki uboczne suplementów ALA są zazwyczaj łagodne i obejmują wysypkę skórną, ból głowy, ból w klatce piersiowej i nudności. Eksperci wciąż jednak nie mają jasnej wiedzy na temat długoterminowych skutków ich stosowania.

Jednakże jeszcze ważniejsze jest, aby osoby przyjmujące leki w związku z niektórymi schorzeniami oraz te, które znajdują się w szczególnych sytuacjach , skonsultowały się z lekarzem przed zastosowaniem ALA.

Produkty zawierające ALA i jak go pozyskać

Kwas ALA możemy uzyskać zarówno z pożywienia naturalnego, jak i suplementów.

Produkty bogate w ALA:

• Czerwone mięso (szczególnie części takie jak wątroba)
• Szpinak
• Brokuł
• Buraczany
• Ziemniak
• Pomidor
• Batana

Suplementy:

ALA jest dostępny w kapsułkach lub tabletkach w dawkach 100–600 miligramów. W razie potrzeby lekarz może go również podać w formie zastrzyku.

Badania wykazały, że najlepsze efekty można uzyskać, przyjmując suplementy ALA na pusty żołądek, co najmniej 30 minut przed posiłkiem .