Czasami możesz mieć wrażenie, że po opuszczeniu posiłku nagle czujesz się osłabiony, Twoje kończyny zaczynają drżeć, a głowa zaczyna Ci się kręcić. Czujesz też lekki niepokój i złość. To sygnał od Twojego organizmu, że masz za mało cukru. W terminologii medycznej nazywamy to „hipoglikemią”. Mówiąc prościej, oznacza to, że poziom cukru we krwi spada niebezpiecznie nisko.
Czym jest hipoglikemia?
Glukoza, czyli cukier, który spożywamy, jest głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Działa jak benzyna do samochodu. Poziom cukru we krwi zdrowej osoby powinien wynosić od 70 do 99 miligramów na decylitr (70 do 99 mg/dl).
Często, gdy u zdrowej osoby wystąpią te objawy, zjedzenie produktu bogatego w węglowodany, na przykład jabłka lub banana, spowoduje przywrócenie poziomu cukru we krwi do normy.
Jednak stan ten może być bardzo niebezpieczny dla osób z cukrzycą. Ponadto, nawet u osób bez cukrzycy, jeśli poziom cukru we krwi nadal spada, może to prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak niewyraźne widzenie, dezorientacja lub utrata przytomności. Dlatego bardzo ważne jest, aby jak najszybciej przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi.
Co zrobić natychmiast, gdy spadnie poziom cukru we krwi
Wyobraź sobie, że masz objawy wymienione wcześniej. Musisz jak najszybciej przywrócić poziom cukru we krwi do normy. Oto produkty spożywcze zawierające około 15 gramów węglowodanów, które Ci w tym pomogą.
| Żywność | Kwota do przyjęcia |
|---|---|
| Jabłka, banany lub pomarańcze | Mały guz |
| Winogrona | Około 15 orzechów |
| Rodzynki | 2 łyżki stołowe |
| Suszone daktyle (śliwki suszone) | Kilka orzechów |
| Bajgiel | Połowa |
| Granola | Pół szklanki |
Zjedzenie jednego z tych produktów dostarczy Ci odpowiednią ilość węglowodanów, która jest niezbędna do przywrócenia równowagi poziomu cukru we krwi.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, zachowaj szczególną ostrożność!
Jeśli osoba przyjmująca leki na cukrzycę nie odżywi się prawidłowo po zażyciu leku, ćwiczy więcej niż zwykle lub przyjmuje zbyt dużą dawkę insuliny lub leków na cukrzycę, może dojść do spadku poziomu cukru we krwi.
Jeśli zdarzy się u Ciebie hipoglikemia, zastosuj zasadę zwaną „zasadą 15-15”. Jest ona bardzo ważna.
1. Krok 1: Zjedz lub wypij coś zawierającego 15 gramów węglowodanów.
2. Krok drugi: Odczekaj 15 minut.
3. Krok trzeci: Sprawdź poziom glukozy we krwi.
4. Krok czwarty: Jeśli wynik nadal jest poniżej 70 mg/dl, ponownie spożyj 15 gramów węglowodanów.
Twoim celem powinno być podniesienie poziomu glukozy we krwi do co najmniej 70 mg/dl.
| Sposoby na szybkie dostarczenie 15 gramów węglowodanów |
|---|
| Pół szklanki soku owocowego lub zwykłego (nie dietetycznego) słodzonego napoju. |
| Łyżka miodu lub cukru. |
| Słodkie przysmaki, takie jak toffi i żelki (sprawdź etykietę, aby dowiedzieć się, ile powinieneś zjeść). |
| Tabletki lub żel glukozowy (postępuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu). |
Pamiętaj jednak , aby nie jeść dużo naraz, tylko po to, żeby poczuć się lepiej. Może to spowodować nagły, zbyt wysoki wzrost poziomu cukru we krwi.
Czy osoba, która nie ma cukrzycy, może rozwinąć tę chorobę?
Tak, zdecydowanie tak. Podobnie jak w przypadku postu, jeśli zjesz za późno w ciągu dnia, poziom cukru we krwi może spaść.
Inną kwestią jest to, że u niektórych osób stan ten występuje około 4 godziny po posiłku. Nazywamy to „hipoglikemią reaktywną” . Ponadto, jeśli zjesz dużo węglowodanów prostych, takich jak chleb, ryż i makaron, naraz, Twój organizm nagle wyprodukuje dużo insuliny, aby kontrolować poziom cukru. W rezultacie poziom cukru we krwi może nagle spaść.
Co zatem należy zrobić, aby temu zapobiec?
Te wskazówki pomogą Ci zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi z następujących powodów:
- Jedz małe, częste posiłki: Jedzenie małych posiłków lub przekąsek co 3–4 godziny w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
- Wypracuj zdrowe nawyki żywieniowe: Zadbaj o to, aby w Twojej diecie znalazło się wiele różnorodnych owoców, warzyw, błonnika i chudego białka . Zapewnią Ci one długotrwałą energię i zapobiegną gwałtownemu spadkowi poziomu cukru we krwi.
- Jeśli jesz coś słodkiego, wybieraj to w ramach zbilansowanego posiłku. Jedzenie tego czegoś w trakcie głównego posiłku pomaga kontrolować nagłe skoki poziomu cukru we krwi, niż jedzenie tego czegoś osobno.
- Ogranicz kofeinę: Działanie kofeiny, zawartej w kawie i herbacie, może przypominać objawy hipoglikemii. Dlatego warto ograniczyć jej spożycie.
- Ogranicz lub całkowicie przestań pić alkohol: Alkohol może powodować hipoglikemię. Ryzyko jest szczególnie wysokie, jeśli pijesz alkohol na pusty żołądek. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz jego spożycie. Kobiety powinny ograniczyć się do jednej porcji dziennie, a mężczyźni do dwóch. Nigdy nie pij alkoholu na pusty żołądek.
Jeśli masz jakiekolwiek dodatkowe pytania lub jeśli te objawy występują często, najlepiej skonsultować się z lekarzem. To najlepsze, co możesz zrobić.
Przesłanie do domu
- Hipoglikemia to stan, w którym następuje spadek poziomu cukru we krwi. Główne objawy to drżenie, zawroty głowy i nerwowość.
- W takich chwilach szybko możesz sobie pomóc, jedząc coś zawierającego około 15 gramów węglowodanów, np. banana lub pijąc sok owocowy.
- Jeśli chorujesz na cukrzycę, pamiętaj o zasadzie „15/15”. Zawsze miej pod ręką coś słodkiego, co szybko przywróci prawidłowy poziom cukru we krwi.
- Ta choroba może wystąpić również u osób bez cukrzycy. Aby jej zapobiec, należy spożywać zbilansowane posiłki o odpowiednich porach.
- Jeśli te objawy pojawiają się często lub są poważne, należy koniecznie udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz