Pewnie widziałeś już mnóstwo witamin i suplementów sprzedawanych w aptekach, supermarketach i online, prawda? Może ktoś z Twoich znajomych lub krewnych opowiedział Ci o jednym z nich. Jedną z takich nazw, o której mówi wiele osób, jest koenzym Q10. Przyjrzyjmy się więc dzisiaj, czym jest koenzym Q10 i jakie ma on tak naprawdę znaczenie dla naszego organizmu.
Krótko mówiąc, czym jest CoQ10?
Koenzym Q10 (CoQ10) to składnik odżywczy naturalnie wytwarzany przez komórki naszego organizmu. Działa jak mała fabryka w naszym organizmie. Znajduje się również w niektórych produktach spożywczych.
Jedną z jego głównych funkcji jest działanie antyoksydacyjne . Co to oznacza? Pomyślmy, komórki w naszym ciele są jak kawałki żelaza. Czynniki takie jak zanieczyszczenie środowiska, stres i złe nawyki żywieniowe mogą uszkadzać te komórki. Tak jak żelazo rdzewieje. To „rdzewienie” lub uszkadzanie komórek to właśnie koenzym Q10.
Ponadto jest niezbędny do procesu wytwarzania energii w organizmie, czyli metabolizmu.
Jakie są korzyści ze stosowania koenzymu Q10?
Organizm normalnie produkuje ilość koenzymu Q10 potrzebną zdrowemu dorosłemu człowiekowi. Jednak w niektórych schorzeniach suplementacja koenzymem Q10 może być korzystna. Należy jednak pamiętać, że wszystkie te działania należy podejmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem .
- Nadciśnienie tętnicze: Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów CoQ10 może nieznacznie obniżyć ciśnienie tętnicze.
- Zdrowie serca: Czynniki ryzyka chorób serca, takie jak nadciśnienie tętnicze i choroba wieńcowa, powodują w organizmie stan zwany stresem oksydacyjnym . Powoduje on wzrost liczby wolnych rodników, które uszkadzają komórki. Badania pokazują, że koenzym Q10 może pomóc w zmniejszeniu tych uszkodzeń, łagodząc objawy chorób takich jak zawał serca i zmniejszając ryzyko powikłań.
- Zdrowie mózgu: Uważa się, że koenzym Q10 obniża poziom szkodliwych związków, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona, jednak konieczne są dalsze badania w tym zakresie.
- Skutki uboczne statyn: Niektórzy przyjmują statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu, co może powodować bóle mięśni i problemy z wątrobą. Istnieją pewne dowody na to, że koenzym Q10 może pomóc w zmniejszeniu tych skutków ubocznych, ale wciąż budzi to kontrowersje.
- Migrena:Badania nad koenzymem Q10 jako środkiem zapobiegającym migrenie również przeprowadzono, jednak na efekty trzeba będzie poczekać kilka miesięcy.
Oprócz tego prowadzone są badania nad korzystnym wpływem koenzymu Q10 na takie schorzenia, jak niska liczba plemników, nowotwory, HIV, osłabienie mięśni i choroby dziąseł, ale jak dotąd nie ma wystarczających dowodów, aby definitywnie to potwierdzić.
Koenzym Q10 i płodność
Stres oksydacyjny może uszkadzać komórki jajowe kobiet i plemniki mężczyzn. Niektóre badania sugerują, że koenzym Q10 może pomóc zatrzymać lub odwrócić spadek jakości i ilości komórek jajowych u kobiet wraz z wiekiem. Badania wykazały również, że może on poprawiać liczbę i stężenie plemników u mężczyzn, zwiększając ich szanse na posiadanie potomstwa.
Jaką dawkę koenzymu Q10 powinienem przyjmować?
Nie ma konkretnego dawkowania. Jest ono zróżnicowane w zależności od indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj w badaniach stosowano dawki od 50 do 1200 miligramów dziennie dla osób dorosłych. Czasami dawkę tę dzieli się na kilka dawek dziennie.
Najważniejsze jest, aby nigdy nie rozpoczynać suplementacji koenzymem Q10 bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Tylko lekarz może zalecić odpowiednią dawkę, biorąc pod uwagę stan Twojego zdrowia.
CoQ10 to substancja odżywcza rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego organizm lepiej go wchłania, jeśli przyjmuje się go z ryżem, niewielką ilością oleju kokosowego, masła lub innym tłustym pokarmem.
Jak uzyskać CoQ10 z pożywienia?
Chociaż nasz organizm produkuje koenzym Q10, jego produkcja może spadać wraz z wiekiem. W takich sytuacjach ważne jest, aby dostarczać ten składnik odżywczy z pożywienia.
| Rodzaj żywności | Ilość CoQ10 (w przybliżeniu na 100 gramów) |
|---|---|
| Podroby (wątroba, serce itp.) | Serca kurczaka (9,2 mg), wątróbka kurczaka (11,6 mg), serca wołowe (11,3 mg) |
| Tłusta ryba | Łosoś, makrela (kumbalava) (6,75 mg), sardynki, pstrąg |
| Mięso | Wołowina (3,1 mg), wieprzowina (2,4 mg), kurczak (1,4 mg) |
| Produkty na bazie soi (Soja) | Gotowana soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Warzywa | Brokuły (0,6-0,86 mg), szpinak |
| Orzechy i nasiona | Orzeszki ziemne (2,6 mg), pistacje (2 mg), nasiona sezamu (1,7 mg) |
Czy CoQ10 powoduje jakieś skutki uboczne i ryzyko?
Większość skutków ubocznych suplementów koenzymu Q10 jest nieznaczna. Należą do nich:
- Problemy trawienne
- Utrata apetytu
- Ból brzucha
- Biegunka
- Mdłości
- Zapalenie klatki piersiowej
Mogą istnieć takie rzeczy.
Są jednak przypadki, w których należy zachować większą ostrożność podczas stosowania. W poniższych przypadkach należy unikać przyjmowania koenzymu Q10 bez konsultacji z lekarzem.
| Nie należy przyjmować CoQ10 bez konsultacji z lekarzem! | |
|---|---|
| Jeśli cierpisz na chorobę serca, wątroby lub cukrzycę. | |
| Jeśli jesteś matką w ciąży lub karmiącą piersią. | |
| Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna lub leki na tarczycę (koenzym Q10 może zmniejszać skuteczność warfaryny i zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi). | |
| Jeśli otrzymujesz chemioterapię w związku z chorobą nowotworową. | |
Ponadto suplementy zawierające koenzym Q10 nie są zalecane małym dzieciom.
Przesłanie do domu
- Koenzym Q10 (CoQ10) to ważny składnik odżywczy naturalnie wytwarzany przez nasz organizm, a także występujący w żywności.
- Choć istnieją dowody na pewne korzyści dla zdrowia serca, ciśnienia krwi i funkcjonowania mózgu, wiele z tych korzyści jest nadal na etapie badań.
- Najważniejsze: Nigdy nie stosuj samoleczenia koenzymem Q10 ani żadnym innym suplementem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, czy potrzebujesz tego, jaka jest odpowiednia dawka i jakie jest potencjalne ryzyko.
- Jeśli przyjmujesz suplement CoQ10, zażywanie go w trakcie tłustego posiłku zwiększa wchłanianie go do organizmu.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz