Masz dość technologii? Przyjrzyjmy się 5 sposobom na reset!

Czy Ty też czujesz się bardzo zmęczony po całym dniu spędzonym na telefonie lub laptopie? Czy zasypiasz wieczorem, rozmawiasz ze znajomymi i przeglądasz media społecznościowe, a następnego ranka budzisz się wyczerpany i wyczerpany? To problem, który wielu z Was, młodych, ma dziś. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak możemy dać naszym ciałom i umysłom dobry odpoczynek, korzystając z tych technologicznych narzędzi i rozpocząć dzień z nową energią, niczym „restartując” komputer, jak „zrestartować” siebie.

Dlaczego korzystanie z urządzeń elektronicznych nocą jest niebezpieczne?

Krótko mówiąc, wysyłanie i odbieranie SMS-ów w nocy może poważnie zakłócić Twój sen. Wyobraź sobie, co by się stało, gdybyś spał i nagle telefon zadzwonił lub zawibrował? Twój sen zostałby przerwany, prawda? Czasami nawet nie byłbyś w stanie zasnąć. Ten brak snu, a właściwie jego brak, może zrujnować cały dzień.

• Zmienia się twój nastrój: po prostu się złościsz, denerwujesz się z byle powodu.
• Trudno jest skupić się na nauce: wiedza, której uczysz się w szkole, nie zapada w pamięć.
• Podczas uprawiania sportu Twoje umiejętności maleją: nie możesz grać prawidłowo, ponieważ Twoje ciało jest słabe.
• Może również dojść do obniżenia odporności organizmu, co powoduje większe ryzyko zachorowania na jakąś chorobę.

Jasne, ważne jest, aby utrzymywać kontakt ze znajomymi. Ale jeśli jesteś zmęczony i nie możesz nic zrobić, czy Twoi znajomi będą się o Ciebie troszczyć? Dlatego od momentu, gdy kładziesz się spać, aż do porannego dźwięku budzika , daj odpocząć swoim urządzeniom elektronicznym – SMS-om, mediom społecznościowym, e-mailom, telefonom – aby móc się dobrze wyspać i dać swojemu ciału i umysłowi niezbędny odpoczynek.

Jak zerwać z nawykiem ciągłego przebywania online i unikać korzystania z technologii wieczorami?

Dobrze, przyjrzyjmy się teraz kilku prostym sposobom, które pomogą Ci unikać tych „technologicznych” urządzeń wieczorem i sprawią, że rano rozpoczniesz dzień wypoczęty i pełen energii.

1. Wylogowuj się z aplikacji nocą.

Zanim pójdziesz spać, wyloguj się ze wszystkich aplikacji do przesyłania wiadomości, mediów społecznościowych i poczty e-mail w telefonie. Pomyśl tylko, jeśli się nie wylogujesz, powiadomienie w środku nocy może zakłócić Twój sen. Nawet jeśli nie wstaniesz i nie spojrzysz na telefon o tej porze, dźwięk ten da Twojemu mózgowi sygnał do przebudzenia.

„Kiedy się wyloguję, moi znajomi prawdopodobnie też się wylogują, żeby też móc spać!” – Tak, to możliwe. Jeśli dasz przykład, inni chętniej pójdą w twoje ślady.

2. Wyłącz telefon – samo przełączenie go w tryb wibracji nie wystarczy!

Kiedy nadejdzie pora snu, całkowicie wyłącz telefon. Niektórzy myślą, że samo włączenie wibracji wystarczy. Ale…Nawet dźwięk wibracji telefonu w nocy, gdy panuje cisza, może być głośny, niczym dzwonek. To również może zakłócać sen.

Pomyśl tylko, gdybyś wyłączył telefon, Twoi znajomi też by wyłączyli swoje telefony i poszli spać, bo nie mają z kim porozmawiać w nocy, prawda? To może być dobry nawyk zarówno dla Ciebie, jak i dla Twoich znajomych.

3. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne w swoim pokoju.

Wyrób sobie nawyk wyłączania wszystkich urządzeń elektronicznych w pokoju, w tym telefonu, laptopa, tabletu, telewizora i konsoli do gier wideo, przed pójściem spać. Czasami samo wylogowanie się z aplikacji nie wystarcza. Migające światła i świecące ekrany tych urządzeń mogą utrudniać zasypianie, a nawet hamować produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga w zasypianiu.

Mówiąc wprost, musisz nauczyć swój mózg, że sypialnia to miejsce wyłącznie do spania. Tylko wtedy będziesz mógł cieszyć się dobrym, głębokim snem.

4. Nie zabieraj telefonu ani tabletu z pokoju!

Może się to wydawać trudne, ale spróbuj, jeśli potrafisz. Wynoś telefon i tablet całkowicie z sypialni, kiedy kładziesz się spać. Na przykład zostaw je w innym pokoju i ładuj przez noc. Podczas ładowania baterii telefonu, Ty możesz naładować „baterię” swojego ciała, co oznacza dobry sen.

Pamiętaj: jeśli trzymasz urządzenia elektroniczne w innym pokoju, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz ich ponownie używać, gdy obudzisz się w nocy. Dzięki temu szybciej zaśniesz.

To ma jeszcze jedną zaletę. Kiedy rano dzwoni budzik, nie masz przy sobie telefonu, więc musisz wstać z łóżka i go wyłączyć. Wtedy możesz zacząć dzień bez uczucia senności.

5. Dobry sen – sekret Twojej urody i witalności!

Dobry sen to najlepszy sposób na zachowanie piękna, świeżości i energii. Dobry sen jest niezbędny, aby obudzić się wypoczętym, z pełną twarzą i szybko zapamiętywać.

Jeśli więc chcesz się wyspać, powiedz znajomym z wyprzedzeniem, o której godzinie przestaniesz wysyłać SMS-y i odbierać połączenia. W ten sposób będą wiedzieć, że po tej godzinie nie będziesz online. Będą też wiedzieć, że będziesz musiał poczekać do rana na odpowiedź na ich wiadomości.

Kolejną ważną rzeczą jest „wyłączenie” wszystkich tych „technologicznych” urządzeń około godziny przed snem, czyli wyłączenie ich i odłożenie na bok. W tym czasie możesz poczytać książkę, posłuchać relaksującej muzyki lub porozmawiać z rodziną. Te czynności uspokoją Twój umysł i pomogą Ci przygotować się do snu.

Czy wyłączanie technologii w nocy stanowi wyzwanie?

W rzeczywistości, unikanie tych urządzeń technologicznych w nocy może być dla niektórych sporym wyzwaniem. Ponieważ jesteśmy do nich tak przyzwyczajeni. Jeśli jednak ustalisz konkretną godzinę zaprzestania korzystania z urządzeń, na przykład godzinę policyjną, po pewnym czasie stanie się to nawykiem. Nie tylko ułatwi Ci to zasypianie, ale Twój mózg również będzie miał szansę odpocząć od tej „technologii” (czasu bez technologii).

Czasami, gdy znajomi pytają Cię: „Czemu nie jesteś online w nocy?”, możesz nawet trochę skłamać, mówiąc: „Nasze matki nam to kazały!”. Tak czy inaczej, nie ma to znaczenia, najważniejsze jest to, żebyś myślał o swoim śnie.

Przesłanie do domu

Więc, mój drogi przyjacielu/siostro/bracie, prawdopodobnie rozumiesz, jak bardzo ta technologia może wpłynąć na nasze zdrowie , szczególnie na nasz sen, jeśli nie będziemy nią odpowiednio zarządzać.

• Unikaj korzystania z urządzeń takich jak telefony, tablety i laptopy przed pójściem spać. Przynajmniej godzinę wcześniej.
• Uczyń swoją sypialnię miejscem przeznaczonym wyłącznie do spania. Nie wnoś tam żadnych „technologicznych” zabawek.
• Dobry sen to nie tylko luksus, jest on niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
• „Cyfrowy detoks”, czyli powstrzymanie się na jakiś czas od korzystania z urządzeń technologicznych, będzie niezwykle pomocny w „zresetowaniu” i odnowie samego siebie.

Pamiętajcie, technologia ma nam ułatwiać życie, a nie je kontrolować. Korzystajmy więc z niej mądrze i starajmy się być zdrowi i szczęśliwi! Powodzenia!

Sen, technologia, telefony komórkowe, media społecznościowe, zdrowie psychiczne, młodość, bezsenność