Młodzi ludzie, czy Wy również macie problemy z zasypianiem w nocy? (Typowe problemy ze snem) Porozmawiajmy o tym!

Czy masz czasami duży problem z bezsennością w nocy? Nawet jeśli chcesz dobrze spać, zdarzają się chwile, kiedy po prostu nie możesz zasnąć, zamykając oczy, prawda? W rzeczywistości to powszechny problem wielu z was, młodych ludzi. Jednak ten brak snu nie jest dobry. Ponieważ, jeśli nie wyśpisz się wystarczająco, wpływa to na naukę, zabawę i wszystko inne. Co więcej, możesz czuć się nieszczęśliwy, po prostu kapryśny, a czasami smutny i niespokojny. Czy wiesz, że młodzi ludzie, którzy prowadzą samochód bez wystarczającej ilości snu, są bardziej narażeni na wypadki? Porozmawiajmy więc dzisiaj trochę o tym śnie i związanych z nim problemach.

Dlaczego wy, młodzi, macie problemy ze snem?

Mówiąc prościej, problemy ze snem są związane ze zmianami zachodzącymi w organizmie z wiekiem.

Zazwyczaj młoda osoba, taka jak ty, potrzebuje od 8 do 10 godzin snu dziennie. Pomyśl tylko: jeśli wstajesz o 6 rano do szkoły, to powinieneś być w łóżku co najmniej o 22 w nocy, prawda? Prawda jest jednak taka, że ​​większość młodych ludzi nie zasypia o tej porze. Głównym powodem jest to, że sposób działania mózgu nieco się zmienia w tym wieku.

Dokładniej rzecz ujmując, wewnętrzny zegar snu Twojego organizmu zaczyna działać nieco później. Oznacza to, że Twój mózg zaczyna produkować hormon melatoninę , który pomaga Ci zasnąć, w nocy, w porównaniu z małymi dziećmi i dorosłymi. Melatonina to naturalny związek chemiczny, który reguluje nasz sen i pomaga nam zasnąć. Dlatego właśnie dlatego, że jest produkowana późno, masz trudności z szybkim zaśnięciem.

Czasami to opóźnienie w cyklu snu i czuwania jest tak poważne, że znacząco wpływa na funkcjonowanie w ciągu dnia. W takim przypadku nazywamy to „zespołem opóźnionej fazy snu” lub, jak niektórzy to nazywają, „syndromem nocnego sowy”.

To nie jedyny powód, dla którego nie możesz spać. Innym powodem jest jasne światło , zwłaszcza niebieskie, emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, tablety i komputery. To niebieskie światło opóźnia również produkcję hormonu melatoniny. Wtedy zasypianie staje się jeszcze trudniejsze. Wyobraź sobie, że jeśli używasz telefonu przed pójściem spać, do twojego mózgu dociera sygnał: „Jeszcze nie noc, nie śpij”.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to problem wielu osób – oznacza niemożność zaśnięcia lub wybudzanie się w trakcie snu. Może się to zdarzyć z różnych powodów. Na przykład:

• Jeśli masz dolegliwość fizyczną lub chorobę (np. przeziębienie)(Może to być zatkany nos, ból głowy lub inny ból).
• Jeśli warunki do spania nie są dobre (w pomieszczeniu jest za gorąco lub za zimno, za dużo światła, za dużo hałasu itp.).
• Jeśli odczuwasz stres lub niepokój (myślisz o pracy szkolnej, problemach z przyjaciółmi, problemach w domu itp.).
• Problemy ze zdrowiem psychicznym , na przykład stany takie jak depresja lub zespół stresu pourazowego (PTSD) .
• Niektóre choroby fizyczne.
• Niektóre leki.
• Złe nawyki związane ze snem (na przykład, rozmawianie przez telefon późno w nocy, spanie zbyt długo w ciągu dnia).

Bezsenność trwająca jeden lub dwa dni od czasu do czasu jest normalna. Jeśli jednak cierpisz na ten rodzaj bezsenności przez kilka dni w tygodniu, nawet przez kilka miesięcy, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Jakie inne problemy ze snem mogą mieć młodzi ludzie?

Oprócz bezsenności istnieją również inne problemy ze snem .

„(Okresowe zaburzenia ruchów kończyn)” i „(Zespół niespokojnych nóg)”

Niektórzy młodzi ludzie odczuwają częste drgania i drżenie nóg i ramion podczas snu w nocy. Nazywamy to „(okresowym zaburzeniem ruchu kończyn)” . Inni, szczególnie w nocy, odczuwają wrażenie poruszania nogami, mrowienie, pieczenie, drętwienie lub ciągnięcie w nogach. Nazywa się to „ zespołem niespokojnych nóg” (Restless Leg Syndrome ) . Oba te schorzenia powodują, że nie śpią dobrze w nocy, a ich sen jest przerywany. W rezultacie są bardzo zmęczeni w ciągu dnia, rozdrażnieni i mają trudności z koncentracją. Niektórzy młodzi ludzie mogą mieć oba te schorzenia jednocześnie.

`(Obturacyjny bezdech senny)`

Czy wiesz, że niektórzy ludzie przestają oddychać na chwilę podczas snu? To się nazywa obturacyjny bezdech senny . Taka osoba dużo chrapie w nocy, głośno oddycha, przewraca się z boku na bok w łóżku i poci się. Z powodu niedoboru snu są bardzo senni w ciągu dnia, mogą zasnąć na zajęciach i często śpią w ciągu dnia.

Jest to spowodowane przez coś, co blokuje drogi oddechowe (na przykład powiększone migdałki lub gardłowy). Osoby z nadwagą są bardziej narażone na rozwój tej choroby. Nieleczone schorzenie może prowadzić do problemów z nauką, koncentracją, zachowaniem, a nawet chorobami serca , dlatego tak ważne jest, aby dbać o jego profilaktykę.

Koszmary

Wielu młodym ludziom od czasu do czasu śnią się koszmary, prawda? To może utrudniać wybudzanie się w nocy i ponowne zasypianie. Głównymi przyczynami tego zjawiska są stres lub lęk.Ponadto przyczyną koszmarów sennych mogą być także choroby, niektóre leki, narkotyki lub alkohol oraz brak snu.

Lunatykowanie

Lunatykowanie najczęściej obserwuje się u małych dzieci, ale zdarza się również młodym dorosłym i dorosłym. Lunatykowanie często występuje, gdy dana osoba jest chora, ma gorączkę, jest niewyspana lub zestresowana.

Lunatykowanie zazwyczaj nie stanowi dużego problemu. Osoby z tym schorzeniem wracają do łóżka i nie pamiętają tego. Nie próbuj budzić nagle osoby lunatykującej , ponieważ może to ją przestraszyć. Zaprowadź ją z powrotem do łóżka tak delikatnie, jak to możliwe.

Narkolepsja

Jest to rzadka przypadłość, ale objawy zazwyczaj pojawiają się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania. Osoby z narkolepsją odczuwają nadmierną senność w ciągu dnia. Mogą zasypiać nagle, bez ostrzeżenia. Czasami mogą tracić kontrolę nad mięśniami lub mieć wyraziste, realistyczne sny podczas zasypiania lub budzenia się. Mogą mieć trudności z zasypianiem w nocy i często się budzić. Jeśli nagle zasną podczas wykonywania jakiejś czynności, takiej jak prowadzenie samochodu, narkolepsja może być niebezpieczna.

Jak mogę dobrze spać?

Jeśli nie możesz dobrze spać w nocy, nie martw się. Możesz spróbować trochę zmienić swoje nawyki związane ze snem. Najważniejsze to wyrobić sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia . Jeśli wiesz, o której godzinie powinieneś wstawać rano, odlicz co najmniej 8 godzin od tego momentu i ustal porę pójścia spać. Staraj się jak najczęściej dostosowywać do tych godzin, również w weekendy. Nawet jeśli nie uda ci się tego zrobić od razu, przyzwyczajaj się do tego stopniowo.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać:

• Zadbaj o to, aby w sypialni było ciemno, chłodno i cicho.
• Nie trzymaj w pokoju telewizora ani konsoli do gier wideo.
• Przestań odrabiać lekcje około godziny przed snem i wyłącz wszystkie ekrany, takie jak telefony, komputery i tablety. Wycisz telefon i, jeśli to możliwe, zostaw go poza pokojem, aby się naładował.
• Zrób coś relaksującego przed snem. Na przykład weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę, posłuchaj kojącej piosenki lub pomedytuj .
• Unikaj picia kofeiny (kawy, herbaty, niektórych napojów, czekolady) po południu i wieczorem.
• Ćwicz codziennie (jednak nie tuż przed snem).
• Jeśli czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia, zrób sobie krótką drzemkę (krótszą niż godzina) na początku dnia. Jeśli śpisz zbyt długo w ciągu dnia, trudniej będzie ci zasnąć w nocy.

Najważniejsze rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, mam nadzieję, że to pomoże Ci dobrze się wyspać. Pamiętaj, sen jest bardzo ważny dla naszego ciała i umysłu.

Jeśli stale masz problemy ze snem, często budzisz się w nocy, chrapiesz prawie codziennie, a nawet jeśli czujesz, że dobrze spałeś w nocy, ale w ciągu dnia czujesz się bardzo zmęczony, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Przyczyna może być ukryta, a odpowiednie leczenie może rozwiązać problem.

Zadbaj o swój sen, dobry sen jest niezbędny dla zdrowego życia!

Sen, problemy ze snem, sen u młodych ludzi, bezsenność, bezdech senny, niedobór snu, porady dotyczące dobrego snu