Masz problemy ze snem w nocy? Sprawdź te 5 prostych sposobów na dobry sen!

Czy Ty też przewracasz się z boku na bok, kładąc się spać wieczorem i nie mogąc zasnąć? A może budzisz się rano i nie możesz zasnąć? To nie tylko Twój problem. Wielu młodych ludzi, takich jak Ty, którzy studiują, ma te problemy ze snem. Ale sen jest niezbędny dla naszego ciała i umysłu. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo i poznajmy kilka prostych sposobów na dobry sen w nocy.

Dlaczego sen jest tak ważny dla Was, młodych ludzi?

Krótko mówiąc, sen to sposób, w jaki nasze ciała i umysły doładowują się, czyli zyskują nowe siły. Młoda osoba, taka jak Ty, zazwyczaj potrzebuje od 8 do 10 godzin snu dziennie. To jak ładowanie telefonu. Co się stanie, jeśli nie wyśpisz się wystarczająco?

• Tracisz poczucie szczęścia i stajesz się drażliwy: Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, denerwujesz się nawet z byle powodu i stajesz się drażliwy. Czujesz, że musisz cały dzień trzymać twarz w dół.
• Relacje z innymi stają się napięte: Możemy mieć drobne nieporozumienia z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, tracimy cierpliwość, by zrozumieć innych.
• Trudności z koncentracją na nauce: Czy masz wrażenie, że nie pamiętasz, co mówi nauczyciel na lekcji lub w szkole? Czy masz trudności z zapamiętywaniem lekcji? Jednym z głównych powodów może być niedobór snu.
• Zmniejszona zdolność do uprawiania sportu i innych aktywności: Jeśli jesteś sportowcem, Twoje zdolności mogą się zmniejszyć. Twoje ciało może wydawać się bezwładne.
• Możesz częściej chorować: Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, Twój układ odpornościowy słabnie, przez co jesteś bardziej podatny na mniej poważne dolegliwości, takie jak gorączka czy kaszel.
• Przyrost masy ciała może być niepożądany: Tak, to prawda. Kiedy brakuje nam snu, funkcjonowanie niektórych hormonów w naszym organizmie ulega zmianie, co powoduje zwiększony apetyt , a w rezultacie przyrost masy ciała.
• Zwiększone ryzyko wypadków: Senność jest bardzo niebezpieczna, zwłaszcza podczas prowadzenia pojazdu. Nawet krótka chwila braku snu może doprowadzić do poważnego wypadku.

Teraz rozumiesz, jak ważny jest sen, prawda? Dlatego zdecydowanie musimy o niego dbać.

Co więc powinniśmy zrobić, żeby dobrze spać?

Dobrze, zobaczmy, jak dokładnie zadbać o ten cenny sen. Oto pięć prostych, ale bardzo skutecznych pomysłów, które możesz wypróbować.

1. Bądź aktywny przez cały dzień, ale pamiętaj!

Czy widziałeś kiedyś, jak małe dzieci biegają i bawią się całymi dniami, a w nocy śpią spokojnie? Tak właśnie jest. Jeśli zapewnisz sobie wystarczająco dużo ruchu w ciągu dnia, pomoże ci to lepiej spać w nocy. Przynajmniej 60 minut dziennie.Zrób coś, co napnie twoje ciało. Może to być gra, bieganie, skakanie, spacer lub uprawianie ulubionego sportu. Te ćwiczenia mogą również zmniejszyć obciążenie umysłu, czyli stres . Pamiętaj jednak o jednej ważnej rzeczy. Nie ćwicz zbyt intensywnie tuż przed snem. Ponieważ podczas ćwiczeń twoje ciało jest lekko stymulowane, co oznacza, że ​​się budzisz. W związku z tym to pobudzenie maleje i organizm potrzebuje trochę czasu, aby zasnąć. Dlatego najlepiej ćwiczyć co najmniej dwie do trzech godzin przed pójściem spać.

2. Nie pij nawet kofeiny, gdy idziesz spać!

Czym jest kofeina? Zawiera ją kawa, herbata, niektóre rodzaje czekolady, napoje energetyczne i niektóre napoje bezalkoholowe. Kofeina jest stymulantem . Pobudza nasz mózg i ciało, sprawiając, że przez jakiś czas czujemy się bardziej czujni. Może to być przydatne rano, ponieważ daje nam energię do pracy. Ale w nocy? W tym tkwi problem. Jeśli wypijesz kofeinę wieczorem, będziesz się przewracać z boku na bok zamiast zasnąć po położeniu się do łóżka. Dlatego, jeśli chcesz dobrze spać, ogranicz ilość kofeiny spożywanej w ciągu dnia. Unikaj picia czegokolwiek z kofeiną, zwłaszcza po zmierzchu i blisko nocy. Zamiast tego możesz napić się czegoś takiego jak herbata bezkofeinowa, sok owocowy lub szklanka gorącej wody.

Wyobraź sobie, że jeśli wypijesz filiżankę kawy około 20:00, jej działanie może utrzymywać się przez kilka godzin. Jak więc zdecydować się na pójście spać około 22:00?

3. Czy możemy na chwilę pożegnać się z elektronicznymi gadżetami?

Może to brzmieć trochę trudno, ale jest bardzo ważne dla snu. Postaraj się, aby Twoja sypialnia była strefą wolną od technologii . Oznacza to, że trzymaj telefon, tablet, laptop i telewizor poza sypialnią! Dlaczego tak mówisz? Niebieskie światło z ekranów tych urządzeń elektronicznych wpływa na nasz mózg w bardzo subtelny sposób. To światło mówi mózgowi, że „jeszcze jest dzień, nie pora spać”. Wtedy spada produkcja melatoniny, naturalnego hormonu, który pomaga naszemu organizmowi zasnąć. To właśnie melatonina sprawia, że ​​jesteśmy senni. Kiedy więc jej poziom spada, trudno jest zasnąć. Dlatego wyłącz wszystkie te gadżety i odłóż je na co najmniej godzinę przed pójściem spać . Świetnie jest też, jeśli możesz całkowicie wyłączyć telefon lub go wyciszyć. Wtedy Twój cenny sen nie zostanie zakłócony nawet przez wiadomość od Sudu Doni w środku nocy.

4. Czy powinniśmy ustalić stałą porę i harmonogram snu? (Rutyna snu)

Nasz organizm ma wspaniały , naturalny zegar (rytm dobowy).Istnieje. To właśnie ten zegar decyduje, kiedy powinniśmy spać i kiedy się budzić. Kiedy przyzwyczaimy się do kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, ten zegar biologiczny zaczyna działać dokładnie tak, jak powinien. Wtedy po prostu zaczniemy odczuwać senność o właściwej porze. Bardzo przydatne jest również wprowadzenie kilku drobnych nawyków (rytuału przed snem) przed pójściem spać, które pomogą uspokoić umysł. To daje umysłowi i ciału sygnał, że „czas spać”. Co możesz w ten sposób zrobić?

• Posłuchaj spokojnej, lekkiej muzyki.
• Przeczytaj książkę (ale nie na telefonie!).
• Spędź trochę czasu ze swoim zwierzakiem.
• Opisz wydarzenia minionego dnia i opisz swoje myśli w pamiętniku.
• Medytuj lub rób coś prostego, co pomoże Ci skupić umysł.
• Weź gorącą kąpiel (około godziny przed snem).

Możesz dodać do tej rutyny przed snem cokolwiek, co przyniesie Ci spokój ducha i pozwoli Ci się zrelaksować. Ważne, aby wykonywać te czynności w tej samej kolejności i o tej samej porze każdego dnia.

5. „Śpię dobrze!” – Podejmij taką decyzję!

To również jest bardzo ważne. Stres, który odczuwamy w naszych umysłach, czyli martwienie się egzaminami, przyjaciółmi, problemami w domu – wszystko to może być głównym powodem problemów ze snem, czyli bezsenności . Kiedy myślimy: „Och, nie wiem, czy dziś w nocy zasnę”, „Nigdy dobrze nie śpię”, sen w rzeczywistości oddala się. Ponieważ kiedy tak myślimy, nasz umysł staje się bardziej pobudzony i tracimy spokój potrzebny do snu. Zamiast tego możesz manipulować swoim umysłem w pozytywny sposób. Kilka razy w ciągu dnia powtarzaj sobie: „Będę dobrze spał tej nocy. Będę spał twardo”. Ten rodzaj pozytywnego dialogu wewnętrznego pomaga uspokoić umysł. Również proste ćwiczenia oddechowe przed pójściem spać lub kilka łatwych, lekkich asan jogi to dobre sposoby na zaśnięcie. Relaksują one zarówno ciało, jak i umysł.

Co robisz, jeśli każdej nocy nie możesz spać?

Bezsenność przez kilka dni lub dwa, a także nieco krótszy sen, to normalne zjawisko. Może się to zdarzyć każdemu. Nie ma powodu do obaw. Jeśli jednak masz uporczywe problemy ze snem, co oznacza, że ​​nie możesz spać spokojnie przez kilka dni w tygodniu, czujesz się zmęczony po przebudzeniu lub senny w ciągu dnia, to ignorowanie tego nie jest dobrym pomysłem. Zdecydowanie najlepiej skonsultować się z lekarzem. Przyczyna może być inna lub lekarz może udzielić Ci bardziej odpowiednich porad.

Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać! (Wnioski do domu)

Cóż, sporo już o tym mówiliśmy. Krótko mówiąc, dbanie o sen to duża inwestycja w całe życie.

• Śpij 8-10 godzin dziennie. To niezbędne w twoim wieku.
• Bądź bardzo aktywny w ciągu dnia, ale nie kładź się spać zbyt wcześnie w nocy.
• Wieczorem nie pij kawy, herbaty ani napojów energetycznych .
• Wyłącz telefon, tablet i laptop na godzinę przed snem. Niech Twoja sypialnia będzie strefą zamkniętą.
• Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Zrób coś uspokajającego przed snem.
• Myśl pozytywnie: „Dobrze śpię”. Zmniejsz stres .
• Jeśli nadal będziesz mieć problemy ze snem , koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli wprowadzisz te drobne zmiany do swojego życia, Ty również możesz cieszyć się zdrowym, regenerującym snem. Wtedy obudzisz się rano szczęśliwy i będziesz pełen energii przez cały dzień!