Szukasz sposobu na szybką utratę wagi? Być może słyszałeś o tej metodzie, zwanej „dietą wojskową”, w mediach społecznościowych lub od znajomego. Twierdzi ona, że można schudnąć 10 funtów (około 4,5 kg) w krótkim czasie, np. w tydzień. To naprawdę kuszące. Ale jak korzystne są takie szybkie rezultaty dla naszego organizmu? Dzisiaj porozmawiajmy o prawdzie na temat tej diety wojskowej.
Czym jest dieta wojskowa?
Po pierwsze, chociaż nazywa się to dietą „wojskową”, nie ma ona nic wspólnego z wojskiem ani dietą wojskową. To tylko chwyt marketingowy.
Mówiąc najprościej, jest to bardzo rygorystyczny, krótkoterminowy plan diety z kontrolą kalorii. Metoda polega na podzieleniu 7 dni tygodnia na dwie części:
- Dni „włączone” (dzień 3): W ciągu tych trzech dni rodzaje i ilości spożywanego jedzenia są ściśle regulowane. Całkowite dzienne spożycie kalorii jest bardzo niskie i wynosi od 1100 do 1400.
- Dni wolne (4 dni): Przez kolejne cztery dni masz pewną swobodę. Jednak nawet w te dni zaleca się nie spożywać więcej niż 1500 kalorii dziennie.
Weź pod uwagę, że przeciętny dorosły potrzebuje około 1600-3000 kalorii dziennie (w zależności od wieku i poziomu aktywności). Możesz więc sobie wyobrazić, jak mało energii Twój organizm otrzymuje na tej diecie. Długotrwałe stosowanie tak niskokalorycznej diety nie jest korzystne dla Twojego organizmu.
Jak wygląda plan posiłków w tej diecie?
Największym wyzwaniem tej diety jest jej rygorystyczność. Nie masz swobody wyboru tego, co chcesz jeść. Z góry ustalono, co chcesz jeść na śniadanie, obiad i kolację oraz ile chcesz jeść. Nie ma przekąsek do jedzenia pomiędzy.
Mimo że niektóre produkty w tej diecie (np. jajka, brokuły) mogą wydawać się zdrowe, inne (np. hot dogi, słone krakersy) nie są już tak dobre.
Oto lista oferowanych przez nich produktów spożywczych:
- Kawa lub herbata (bez cukru i mleka)
- Grejpfrut
- Banan, jabłko
- Chleb pełnoziarnisty
- Masło orzechowe
- Jajka
- Tuńczyk (w puszce)
- Hot dogi
- Ser Cheddar
- Lody waniliowe
Dobrze, zobaczmy teraz, jak wygląda typowy posiłek na tej diecie.
| Posiłek | Lista przepisanych produktów spożywczych |
|---|---|
| Na przykład jednodniowe śniadanie |
|
| Na przykład obiad pewnego dnia |
Dziwne zamienniki
Ta dieta pozwala osobom z pewnymi alergiami pokarmowymi na stosowanie substytutów. Ale te substytuty są również bardzo dziwne. Na przykład, mówią, że jeśli nie możesz jeść grejpfruta, możesz zamiast tego wypić pół łyżeczki sody oczyszczonej w szklance wody. Powodem jest to, że soda oczyszczona ma taki sam wpływ na pH organizmu jak grejpfrut. Powinniśmy dwa razy zastanowić się nad takimi rzeczami, które nie mają podstaw naukowych.
Jakie są rzeczywiste zalety i wady tej metody?
Każda dieta ma swoje plusy i minusy. Ta nie jest wyjątkiem.
Jasne, możesz zauważyć krótkotrwałą utratę wagi. Ale pytanie brzmi: czy naprawdę tracisz tylko tłuszcz, który masz na ciele?
| Zalety | Wady |
|---|---|
| Szybkie rezultaty: Dzięki bardzo niskiej podaży kalorii, utrata wagi następuje w krótkim czasie. Często jest to utrata wody i masy mięśniowej. | Niedobory żywieniowe: Ta dieta nie dostarcza organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i błonnika. |
| Prostota: Nie ma potrzeby gotowania niczego wymyślnego. Są proste dania, które można kupić w sklepie. | Trudne do utrzymania: Nie da się stosować diety z tak rygorystycznymi zasadami przez długi czas. Jest się bardzo zmęczonym i głodnym. |
| Niedrogie: Na tej liście nie ma drogich dań. | Utrata masy mięśniowej: Stosując tego typu diety, organizm traci cenną masę mięśniową zamiast spalać tłuszcz. |
| Spowolnienie metabolizmu: Twój organizm myśli, że kończy mu się jedzenie. Dlatego, aby oszczędzać energię, spowalnia metabolizm. Oznacza to, że spalasz mniej energii, nawet gdy po prostu siedzisz. | |
| Powrót do normalnego trybu życia: Jeśli po zakończeniu diety zaczniesz jeść normalnie, możesz przybierać na wadze szybciej niż wcześniej ze względu na wolniejszą przemianę materii. | |
| Niezdrowe nawyki żywieniowe: Mogą prowadzić do negatywnego stosunku do jedzenia, niemożności kontrolowania jedzenia i pokusy objadania się. |
Czy z punktu widzenia lekarza jest to naprawdę niebezpieczne?
Dietetycy i lekarze stanowczo odradzają tego typu modne diety. Powodów jest kilka.
Pierwszą rzeczą jest rodzaj utraty wagi . Chociaż ta dieta może pomóc Ci szybko schudnąć, spowoduje jedynie utratę cennej masy mięśniowej i wody. To nie tłuszcz jest tym, czego naprawdę chcesz się pozbyć. Mięśnie są niezbędne dla energii i metabolizmu naszego organizmu. Mięśnie naturalnie tracą wagę wraz z wiekiem. To zjawisko nazywa się „sarkopenią”. Proces ten można przyspieszyć dzięki takiej diecie.
Drugim punktem są zagrożenia dla zdrowia . Przetworzona żywność, taka jak hot dogi i krakersy, w tej diecie nie jest dobra dla osób z chorobami takimi jak choroby serca. Ten rodzaj diety w ogóle nie jest odpowiedni dla osób z chorobami takimi jak cukrzyca.
Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu jest powolna i stała utrata wagi, około 0,5–1 kg (1–2 funtów) tygodniowo.
Ostatecznie ta dieta niczego cię nie uczy. Nie uczy cię zdrowego odżywiania ani zmiany stylu życia. To tylko tymczasowe rozwiązanie.
Jak więc prawidłowo schudnąć?
Najlepiej przestać szukać szybkich rozwiązań i przyjąć zdrowy styl życia, który można utrzymać na dłuższą metę.
1. Stosuj zbilansowaną dietę: Jedz produkty bogate w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białko (ryby, kurczak, soczewica) i zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy).
2. Pij wystarczająco dużo wody: Pij dużo wody przez cały dzień. Unikaj słodkich napojów.
3. Regularnie ćwicz: Wykonuj ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, np. spaceruj lub jeźdź na rowerze, przez co najmniej 30 minut dziennie.
4. Skonsultuj się z lekarzem: To najważniejsza rzecz. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu odchudzania skonsultuj się z lekarzem rodzinnym . Wyjaśni Ci on, która metoda jest najbezpieczniejsza i najbardziej odpowiednia dla Twojego ciała i stanu zdrowia.
Przesłanie do domu
- Dieta wojskowa to krótkoterminowa, rygorystyczna, bardzo niskokaloryczna dieta. Nie ma nic wspólnego z wojskiem.
- Mimo że taka dieta może prowadzić do szybkiej utraty wagi, utracone kilogramy to cenne mięśnie i woda, a nie tłuszcz.
- Może to prowadzić do negatywnych skutków, takich jak niedobory składników odżywczych, spowolnienie metabolizmu i ponowne przybieranie na wadze po zakończeniu diety.
- Ponieważ zawiera przetworzoną żywność, nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na cukrzycę lub choroby serca.
- Zamiast szybkich rozwiązań, zdrowsze jest przestrzeganie zbilansowanej diety, ćwiczeń i długoterminowego planu dostosowanego do zaleceń lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz