Są w naszym życiu takie dni, kiedy bez względu na to, co robimy, nie czujemy radości ani ulgi. Wciąż przychodzą nam do głowy tylko złe, negatywne myśli. O pracy, o przyjaciołach, o problemach w domu... Pewnie czasami czujesz, że to wszystko przytłacza cię psychicznie. To w zasadzie coś powszechnego dla nas wszystkich. Wszyscy czasami popadamy w depresję. To zupełnie normalne.
Ale problem w tym, co wtedy robimy, gdy te złe myśli wciąż napływają i zaczynają kłębić się w naszych głowach? Porozmawiajmy o tym nieco głębiej.
Kiedy złe myśli stają się niebezpieczne?
Chociaż negatywne myśli są normalne, nie należy ich lekceważyć. Badania wykazały, że u osób z objawami depresji lub lęku , te uporczywe negatywne myśli mogą prowadzić do poważnych problemów emocjonalnych i fizycznych.
Sporadyczna negatywna myśl nie zaszkodzi. Ale jeśli te myśli będą się powtarzać bez przerwy, przez wiele dni, mogą szybko stać się wyczerpujące psychicznie. Zwłaszcza jeśli masz takie myśli, może to być sygnał ostrzegawczy:
- " Nigdy mi się to nie uda."
- " Zawsze tak się dzieje."
Musimy być ostrożniejsi w stosunku do myśli, w których pojawiają się słowa takie jak „nigdy” i „zawsze”.
Mówiąc prościej, nazywamy to „ruminacją”, kiedy ciągle myślimy o tym samym złym wydarzeniu lub myśli. To jak rozmyślanie krowy, rozmyślającej o tym samym w kółko. To najbardziej niebezpieczne. Zaczynając od jednej złej myśli, może ona pociągnąć się w łańcuch kolejnych złych myśli i ostatecznie wpędzić nas w niewyobrażalny stres.
Jak więc rozpoznać, kiedy te schematy myślowe w twoim umyśle wyrządzają ci więcej szkody niż pożytku? Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy te myśli wpłynęły na twoje związki ?
- Czy miało to wpływ na Twoją pracę lub działalność?
- Czy w celu złagodzenia napięcia sięgnąłeś po alkohol lub narkotyki ?
- Czy ta sytuacja utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie ? Czy czujesz, że nie możesz uwolnić się od tego kręgu uwięzienia w myślach?
- Czy masz myśli o odebraniu sobie życia ? Powinieneś natychmiast szukać pomocy, zwłaszcza jeśli podjąłeś choćby niewielką próbę (np. napisałeś list pożegnalny, zebrałeś tabletki).
Jeśli Twoja odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, najlepszym rozwiązaniem będzie spotkanie się z zaufanym lekarzem (lekarzem) i rozmowa na ten temat.
Jakie są praktyczne sposoby na uwolnienie umysłu?
Istnieje kilka sposobów, aby spróbować uwolnić się od szponów tych negatywnych myśli. Wiele z nich mieści się w ramach terapii zwanej terapią poznawczo-behawioralną (CBT) . Mówiąc najprościej, polega ona na ponownym przemyśleniu naszego sposobu myślenia. Psychiatra lub psycholog może Ci w tym pomóc.
Zanim jednak udasz się do lekarza, jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować samodzielnie.
| Możliwa metoda do wypróbowania | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Akceptuj uczucia. | To normalne, że czujesz smutek, gdy tracisz bliską osobę lub pracę. Zaakceptuj to, że „jestem smutny”. Zrozum, że to uczucie jest naturalne. |
| Zidentyfikuj dokładnie myśl. | Jaka jest główna myśl, która cię dręczy? Rozłóż ją na czynniki pierwsze. Jeśli myślisz: „Jestem porażką”, zapytaj siebie: „Dlaczego tak myślę?”. Potraktuj tę myśl jak przedmiot, który podniosłeś i zbadaj go. |
| Zobacz sprawiedliwość myśli | Zdystansuj się trochę, odsuń emocje i pomyśl racjonalnie. Jakie dowody potwierdzają twój pogląd? Jakie są dowody przeciwko niemu? Jeśli czujesz, że robisz wszystko źle, zadaj sobie pytanie: „Czy są rzeczy, które robię dobrze?”. |
| Spójrz na to z innej strony. | Czy można spojrzeć na tę sytuację inaczej? Na przykład: „Czy utrata pracy nie mogła być dla mnie korzystna? Może toruje drogę do czegoś lepszego”. Pomyśl, że przeszkody wzmacniają charakter, a straty budują odporność psychiczną. |
| Pomyśl „I co z tego?” | Oznacza to, że problem, z którym się zmagasz, nie jest aż tak wielki w porównaniu ze wszystkim innym na świecie. Ludzie podnoszą się po rozpadzie związków. Na tym właśnie polega życie. Spójrz na problem z dystansu. Nie podejmuj pochopnych decyzji. |
Inne rzeczy, które mogą pomóc
Oprócz tych metod, możesz również podjąć inne proste działania, aby pomóc.
- Odwrócenie uwagi: Rzeczy takie jak ćwiczenia, czytanie książki, układanie puzzli lub rozmowa z przyjacielem mogą pomóc Ci na chwilę oderwać myśli od problemów, które Cię dręczą.
- Pisanie: Zapisanie tego, co myślisz, na papierze to również świetny sposób na uporządkowanie myśli. Czasami odpowiedź może być tuż przed twoimi oczami.
- Przyjaciele i rodzina: Kiedy czujesz się przygnębiony, ważne jest, aby mieć wokół siebie przyjaciół i rodzinę i nie odpychać ich. Pytanie: „Wygląda na to, że masz mnóstwo pytań w głowie” lub zasugerowanie czegoś w stylu: „Czy nie byłoby lepiej, gdybyśmy pomyśleli o tym w ten sposób?” może być bardzo pomocne.
Najważniejsze to nigdy nie wahać się szukać pomocy u specjalisty. Być może klucz do kontrolowania tych negatywnych myśli leży nie w tym, co myślimy, ale w tym, jak myślimy.
Są ludzie, którzy zawsze patrzą na świat z perspektywy „szklanki do połowy pustej”. To znaczy, widzą wszystko jako wadliwe, złe. Ale uważają, że ich sposób myślenia jest absolutnie słuszny. Jako lekarz, moim zadaniem nie jest kłócić się z nimi ani zmuszać ich do patrzenia na świat inaczej.
Pytanie, które zadaję takiej osobie, brzmi : „Okej, jak się czujesz, myśląc w ten sposób? Jeśli twoim celem w życiu jest szczęście, dobre relacje, czy takie myślenie pomaga ci je osiągnąć?”
Przesłanie do domu
- To, że mamy złe, negatywne myśli, jest normalne, ale ciągłe rozpamiętywanie tych samych rzeczy jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego.
- Jeśli w twoich myślach pojawiają się słowa takie jak „zawsze” lub „nigdy” i mają one wpływ na twoje życie (związki, pracę), mogą to być sygnały ostrzegawcze.
- Jeżeli ten stan utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie lub masz myśli o odebraniu sobie życia, nie trać czasu i natychmiast zgłoś się do lekarza.
- Możesz wypróbować samodzielnie techniki terapii poznawczo-behawioralnej, takie jak identyfikowanie swoich myśli, analizowanie ich zasadności i patrzenie na nie z innej perspektywy.
- Ćwiczenia, hobby i rozmowa z kimś, komu ufasz, również mogą pomóc ci się uspokoić.
- Ostatecznym celem powinno być rozwinięcie sposobu myślenia, który pomoże Ci być szczęśliwszym i zdrowszym.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment