Jak za pomocą terapii rozmownej pozbyć się depresji?

Czy czasami czujesz się tak przytłoczony, samotny i beznadzieja, że ​​nie możesz nic zrobić? To właśnie nazywamy depresją. Wiele osób uważa, że ​​leki to jedyne rozwiązanie. Ale czy wiesz, że rozmowa, znana również jako terapia rozmową lub psychoterapia, jest bardzo skuteczną metodą leczenia tego schorzenia? Może ona pomóc Ci dowiedzieć się więcej o depresji i znaleźć sposoby radzenia sobie z objawami.

Jeśli cierpisz na łagodną lub umiarkowaną depresję, sama terapia rozmową może wystarczyć, aby poczuć się lepiej. Jeśli jednak cierpisz na cięższą depresję, możesz również skorzystać z leków uzupełniających te terapie. Dobrze, zobaczmy, jak zacząć.

Jakie są najlepsze metody leczenia depresji poprzez rozmowę?

Istnieje wiele rodzajów terapii rozmownej. Dwiema najpopularniejszymi metodami stosowanymi w leczeniu depresji są terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Mówiąc najprościej, pomaga zidentyfikować, jak negatywne wzorce myślowe wpływają na nastrój i zmienić te myśli i zachowania na pozytywne. Na przykład, jeśli często myślisz: „Nic mi się nie udaje”, ta metoda pomaga Ci zidentyfikować, jak ta myśl przyczynia się do Twojego smutku i frustracji, zmienić ją i zacząć myśleć bardziej pozytywnie.

• Terapia interpersonalna: koncentruje się przede wszystkim na tym, jak odnosisz się do innych ludzi. Oznacza to przyjrzenie się swoim relacjom osobistym – relacjom z rodziną, przyjaciółmi i współmałżonkiem – oraz pomoc w rozwiązywaniu problemów i wprowadzaniu pozytywnych zmian.

Obie te metody leczenia okazały się bardzo skuteczne w leczeniu depresji. Lekarz lub terapeuta pomoże Ci wybrać metodę, która będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.

Do jakiego specjalisty powinienem się udać w tej sprawie?

Terapię rozmową oferują różne specjalizacje specjalistów zdrowia psychicznego. Poniższe informacje pomogą Ci wybrać tę odpowiednią dla Ciebie.

Niezależnie od tego, na jakiego terapeutę trafisz, najważniejsze jest znalezienie kogoś , przy kim czujesz się komfortowo, z kim możesz rozmawiać otwarcie i bez strachu .

Jak znaleźć dobrego terapeutę?

Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu dobrego terapeuty, wypróbuj poniższe sugestie:

• Zapytaj rodzinę i znajomych: Zapytaj członka rodziny lub przyjaciela, któremu ufasz. Może będą mogli polecić kogoś, kogo znają i kto jest dobry.
• Zapytaj swojego lekarza rodzinnego: Twój lekarz może udzielić Ci informacji i skierować do dobrych specjalistów zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
• Zapytaj przywódcę religijnego: Przywódca religijny, na przykład kapłan świątyni lub kościoła, również może skierować cię na takie badanie.
• Programy pomocowe instytucji:Jeśli pracujesz w dużej firmie, możesz otrzymać pomoc w ramach Programu Pomocy Pracownikom (EAP) prowadzonego przez Twoją organizację.
• Zapytaj swoją firmę ubezpieczeniową: Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, możesz poprosić swoją firmę ubezpieczeniową o listę terapeutów, którzy mają dostęp do jej sieci.

Umówmy się na wizytę u terapeuty.

Gdy już będziesz mieć kilka nazwisk, porozmawiaj z co najmniej dwiema osobami i opowiedz im o swojej sytuacji. Nie bój się pytać ich o doświadczenia z depresją i dostępne opcje leczenia. Jeśli czujesz się swobodnie podczas rozmowy, umów się na spotkanie. Pamiętaj jednak, że nie musisz polubić pierwszej osoby, z którą porozmawiasz lub którą poznasz.

Czego można się spodziewać podczas sesji terapeutycznej?

Podczas pierwszej sesji bądź gotowy, aby opowiedzieć terapeucie o swojej depresji i o tym, dlaczego szukasz pomocy. Pomocne może być zastanowienie się nad tym, co chcesz osiągnąć dzięki tej terapii. Na przykład, czy szukasz sposobów na poprawę swoich relacji osobistych? A może celów, które pomogą Ci wprowadzić zmiany w swoim życiu? Najważniejsze to być jak najbardziej szczerym z terapeutą na temat swojej depresji i tego, co chcesz osiągnąć dzięki terapii.

Po wysłuchaniu Twojej sytuacji, terapeuta zaproponuje odpowiedni dla Ciebie plan leczenia. Stworzy również indywidualny plan leczenia. Jeśli terapeuta uzna, że ​​farmakoterapia może przynieść Ci korzyści, może skierować Cię do psychiatry lub lekarza rodzinnego.

Czy wkrótce poczuję się lepiej?

Terapia rozmową nie poprawi Twojego samopoczucia od razu, ale z czasem zauważysz poprawę. Możesz zacząć odczuwać, że Twoje relacje stają się łatwiejsze, a ogólny nastrój się poprawia. Możesz też poczuć, że lepiej rozumiesz swoje uczucia i działania.

Jeśli nie czujesz się lepiej, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą. Może on/ona spróbować innej metody leczenia lub skierować Cię do innego rodzaju terapii. Możesz również skorzystać z pomocy innego terapeuty. Być może będziesz musiał/a skorzystać z usług więcej niż jednego terapeuty, aby znaleźć odpowiednią dla siebie metodę leczenia.

Terapia nie zawsze jest łatwa. Czasami rozmowa o trudnych sprawach może być bolesna. Ale jeśli wytrwasz, terapia rozmową może być bardzo satysfakcjonującym i przyjemnym doświadczeniem. Może również dać Ci narzędzia potrzebne do pokonania depresji.