Czy Ty też masz wysoki poziom A1c? Zobaczmy, jak go kontrolować (obniżanie poziomu A1c)

Jeśli chorujesz na cukrzycę, lekarz prawdopodobnie zaleci Ci regularne badanie poziomu cukru we krwi. Kilka razy w roku zaleca również wykonanie badania zwanego „A1c”, prawda? Czym właściwie jest A1c? Dlaczego jego obniżenie jest tak ważne dla zdrowia? Nie martw się, porozmawiamy o tym wszystkim prosto i szczerze.

Czym jest A1c? Dlaczego jest to ważne?

Mówiąc prościej, poziom cukru we krwi, który codziennie sprawdzasz w domu, to migawka. To jak robienie zdjęcia. Ale A1c to nie to samo. Pokazuje , jaki był Twój poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch, trzech miesięcy.

Wyobraź sobie, że w czerwonych krwinkach Twojej krwi znajduje się białko zwane „hemoglobiną”. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, cząsteczki cukru przyczepiają się do „hemoglobiny”. Im wyższy poziom cukru we krwi, tym bardziej się do niej przykleja. Test A1c mierzy ilość „hemoglobiny”, do której przyłączył się ten cukier. Daje to lekarzowi jasny obraz tego, jak dobrze kontrolowana jest Twoja cukrzyca.

Zazwyczaj celem jest utrzymanie poziomu A1c poniżej 7% . Jednak lekarz określi konkretny cel. Utrzymanie tego poziomu w zdrowym zakresie może pomóc w ochronie przed poważnymi powikłaniami cukrzycy, takimi jak uszkodzenie nerwów, uszkodzenie oczu, choroby serca i nerek .

Rzeczy, które możemy zrobić, aby obniżyć poziom A1c

Ważne jest, aby stosować się ściśle do zaleceń lekarza. Przyjrzyjmy się również kilku prostym, a zarazem skutecznym nawykom, które możesz wprowadzić do swojego stylu życia.

Bądźmy ostrożni w kwestii wielkości porcji.

Po pierwsze, dodaj do swojej kuchni kilka małych narzędzi. Należą do nich miarki i waga kuchenna. Pomogą Ci one dokładnie odmierzyć ilość spożywanego jedzenia. Spożywanie większej ilości niż potrzebuje organizm, może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego kontrolowanie wielkości porcji to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu A1c.

Na początku to narzędzie pomoże Ci zrozumieć, czym jest „jedna porcja”, zwłaszcza w przypadku produktów skrobiowych, takich jak ryż, chleb i makaron. Możesz być zaskoczony, jak mała jest porcja. Ale dzięki tej praktyce przestaniesz jeść za dużo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Zastanówmy się mądrze nad węglowodanami.

To prawda, że ​​węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż inne składniki odżywcze. Jeśli regularnie spożywasz dużo węglowodanów, Twój poziom A1c będzie stopniowo wzrastał.

Jak przygotować jedzenie

To bardzo prosta metoda, którą zalecają eksperci od żywienia. Podziel w myślach swój talerz na cztery części:

• Połowa (1/2) talerza: Napełnij warzywami o niskiej zawartości skrobi. (Przykład: szpinak, kapusta, fasola, marchew, ogórki, pomidory)
• Talerz (1/4): Napełnij potrawę białkiem o niskiej zawartości tłuszczu (np. rybą, kurczakiem bez skóry, jajkami, soczewicą, tofu)
• W innych przypadkach (1/4): Napełnij ziarnem bogatym w błonnik (np. otrębami ryżowymi, gryką, owsem)

Gdy przyzwyczaisz się do przygotowywania posiłków w ten sposób, Twoja dieta będzie naturalnie zbilansowana.

Zmiany stylu życia: waga i ćwiczenia

Odchudzanie - nie musisz mieć wielkich celów!

Nie każda osoba z cukrzycą typu 2 ma nadwagę. Ale jeśli masz niewielką nadwagę, może nie być konieczne tak duże zrzucenie wagi, jak myślisz, aby obniżyć poziom A1c.

Lekarze często zalecają utratę od 5% do 10% obecnej masy ciała . Dlaczego? Wraz z utratą dodatkowych kilogramów insulina w organizmie staje się skuteczniejsza w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. To może z czasem obniżyć poziom hemoglobiny glikowanej (A1c). Jedno z badań wykazało nawet, że osoby, które straciły od 5% do 10% masy ciała, miały trzykrotnie większe prawdopodobieństwo obniżenia poziomu hemoglobiny glikowanej (A1c) o 0,5%.

Przemyśl swój sposób ćwiczeń

Oprócz zdrowej diety, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby obniżyć poziom A1c, jest aktywność fizyczna. Istnieje jednak inna, bardzo skuteczna forma ćwiczeń, która nie ogranicza się do codziennego biegania na bieżni, a mianowicie trening siłowy.

Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze, a także trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, mogą pomóc obniżyć poziom hemoglobiny glikowanej (A1c). Podczas ćwiczeń mięśnie wykorzystują cukier we krwi jako źródło energii. Pomaga to kontrolować nagły wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku. Kiedy ćwiczenia staną się codziennym nawykiem, zauważysz znaczną redukcję poziomu hemoglobiny glikowanej (A1c).

Porady medyczne i dodatkowe informacje

Lek należy stosować ściśle według zaleceń lekarza.

Możesz skutecznie obniżyć poziom HbA1c dzięki diecie i ćwiczeniom. Jeśli jednak lekarz przepisał Ci leki takie jak metformina, miglitol lub insulina, ważne jest, aby przyjmować je w odpowiedniej dawce i o właściwych porach. Regularne pomijanie leków może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do wysokiego poziomu HbA1c.

Uważaj na suplementy

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które obiecują obniżenie poziomu A1c. Jednak wiele z nich nie ma wystarczających dowodów naukowych. Niektóre z nich wykazują jednak pewne działanie. Na przykład, istnieją dowody na to, że berberyna, koenzym Q10 i cynamon mogą z czasem obniżać poziom A1c. Należy jednak pamiętać, że przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

Na koniec, bądź cierpliwy. Twój poziom A1c to średnia z kilku miesięcy, więc jego obniżenie zajmie trochę czasu. Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego w 100% dobrze i to jest w porządku. Ważne jest, aby stale dążyć do celu i się nie poddawać. Zaufaj mi, Twój poziom A1c na pewno spadnie dzięki Twojej ciężkiej pracy.