Próbujesz schudnąć? Zastanów się dwa razy, co pijesz! (Kalorie w napojach)

Próbujesz schudnąć? Prawdopodobnie bardzo dbasz o to, co jesz, czyli o to, co jesz na talerzu, prawda? Ale czy myślisz tak samo o tym, co pijesz w szklance, kubku lub puszce? W przeciwnym razie możesz nieświadomie marnować swoje wysiłki. Bo to, co pijemy, również może mieć duży wpływ na naszą drogę do utraty wagi.

„Puste kalorie” ukryte w napojach

Mówiąc wprost, napoje, które pijemy, są największym źródłem „pustych kalorii” ukrytych w naszym jedzeniu. „Puste kalorie” to kalorie, które nie dostarczają organizmowi żadnej wartości odżywczej, a jedynie energię. Pomyślmy o takich napojach jak sok pomarańczowy i sok winogronowy, które niektórzy uważają za „bardzo zdrowe ”. Nawet standardowa szklanka (około 240 ml) tych napojów może zawierać około 100 kalorii.

Największym problemem jest to, że nikt z nas nie poprzestaje na małej szklance około 240 ml, prawda? Ilość, którą zazwyczaj wypijamy jednorazowo, jest znacznie większa. Oznacza to, że jeden drink może dodać organizmowi około 200 kalorii.

Porozmawiajmy teraz o słodkich napojach, takich jak napoje gazowane. Nie mają one żadnej wartości odżywczej. Są po prostu bogate w kalorie, pochodzące ze słodzików. Na przykład butelka napoju gazowanego o pojemności 600 ml zawiera równowartość 18 łyżeczek cukru . Trudno to sobie wyobrazić, prawda?

To niepotrzebne gromadzenie kalorii w organizmie stało się główną przyczyną otyłości obserwowanej we współczesnym społeczeństwie.

Mimo że kalorie są wysokie, żołądek nie jest pełny!

To najważniejsza rzecz, którą musimy zrozumieć. Kalorie z płynnych pokarmów, czyli napojów, nie wypełniają naszych żołądków tak dobrze, jak kalorie z pokarmów stałych. To znaczy, nie dają nam uczucia sytości.

Przeprowadzono badanie na ten temat. 15 zdrowym osobom podawano 450 dodatkowych kalorii dziennie przez cztery tygodnie. Jedna grupa otrzymywała te kalorie w postaci żelków, a druga w postaci napoju gazowanego.

Efekty są niesamowite.

• Grupa z kulkami żelowymi: Naturalnie ograniczyli spożycie kalorii z innych posiłków, ponieważ kulki żelowe dawały im uczucie sytości. W rezultacie, po czterech tygodniach, przybrali na wadze bardzo niewiele.
• Grupa napojów gazowanych: Nie wprowadzili żadnych zmian w pozostałych posiłkach. Efekt? Ich waga znacznie wzrosła!

To nam wyjaśnia, prawda? Napoje gaszą pragnienie i dodają kalorii, ale nie wypełniają żołądka. Dlatego jemy więcej, nie zdając sobie z tego sprawy. Sytuacja ta dotyczy zarówno dorosłych, jak i dzieci . Inne badanie wykazało, że dzieci, które piją ponad 350 ml słodkich napojów dziennie, przybierają na wadze szybciej niż inne dzieci. Co więcej, uzależnienie od słodkich napojów powoduje również ograniczenie spożycia mleka , które jest bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń i cynk, niezbędne dla organizmu.

Uważaj na te napoje, nie tylko na napoje gazowane

Jeśli próbujesz schudnąć, nie tylko napoje gazowane powinny być dla nas ważne. Oto kilka innych napojów.

Kawa i herbata

Filiżanka kawy lub herbaty bez mleka i cukru nie ma kalorii. Problemem jest jednak to, co do niej dodajemy. Z dodatkiem śmietanki, cukru i syropu staje się bombą kaloryczną. Kawa speciality z niektórych eleganckich kawiarni może mieć nawet 700 kalorii. To około jedna trzecia dziennego zapotrzebowania na kalorie!

Alkohol

Butelka piwa lub kieliszek wina zazwyczaj zawiera około 100-150 kalorii. Ale czy poprzestajemy na jednej? Co gorsza, pijąc alkohol, tracimy samokontrolę i mamy tendencję do jedzenia słonych i tłustych potraw w formie „kęsów” .

Napój dietetyczny

Chociaż są bezkaloryczne, zawierają sztuczne słodziki, które nie mają wartości odżywczych. Choć są dozwolone, nadmiar czegokolwiek nie jest zdrowy. Dlatego warto ograniczyć się do jednego lub dwóch dziennie.

Co więc pić, gdy jesteś spragniony? Oto najlepsze opcje!

No dobrze, więc co powinniśmy pić? Najprostsza odpowiedź to woda . Woda jest niezbędna do nawodnienia tkanek i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody każdego dnia.

Jeśli jesteś zbyt leniwy, żeby po prostu pić wodę, oto kilka pomysłów:

• Dodaj plasterek limonki lub cytryny do szklanki wody.
• Dodaj trochę liści mięty. To nada bardzo orzeźwiający smak.
• Można również dodać kilka plasterków ogórka.

Ponadto oto kilka innych dobrych opcji:

• Zielona herbata: Zawiera również związki zwane fitoskładnikami, które mają właściwości przeciwnowotworowe.
• Herbaty ziołowe: Na przykład imbir, kolendra i krwawnik.
• Domowe napoje owocowe: Ale bez cukru. Wyciśnij sok z cytryn, pomarańczy itp. i wymieszaj z wodą. Jeśli chcesz uzyskać słodszy smak, możesz dodać trochę naturalnego słodzika, takiego jak stewia.
• Woda gazowana: Jeśli dodasz do niej kroplę lub dwie soku owocowego, możesz mieć wrażenie, że pijesz słodki napój.

Jeśli masz ochotę na kawę od czasu do czasu, pij ją bez cukru i z odtłuszczonym mlekiem. Osoby odchudzające się powinny unikać kawy z bitą śmietaną i syropami.