Kiedy ludzie słyszą słowo „choroba Alzheimera”, wielu z nich naprawdę się boi, prawda? Bardzo się boją i martwią, że oni, ich matka, ojciec lub ktoś bliski zachoruje na tę chorobę. Wciąż nie ma sprawdzonego sposobu na całkowite zapobieganie tej chorobie. Ale nie bójcie się. Jest wiele rzeczy, które możecie zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy.
Czym właściwie jest choroba Alzheimera?
Mówiąc najprościej, choroba Alzheimera to postępująca choroba, która atakuje mózg. W jej przebiegu komórki mózgowe ulegają stopniowemu zniszczeniu. W rezultacie pamięć, zdolność myślenia, a nawet zdolność wykonywania prostych, codziennych czynności stopniowo zanikają.
Lekarze wciąż nie potrafią dokładnie określić, dlaczego niektórzy ludzie zapadają na tę chorobę, a inni nie. Ponadto, jak choroba pogarsza się z czasem i jak ją prawidłowo leczyć, wciąż pozostają na etapie badań.
Wiele osób uważa, że choroba Alzheimera to normalny element starzenia się. To nieprawda. Prawdą jest, że ryzyko rozwoju tej choroby rośnie z wiekiem. Jednak nie dotyczy ona wszystkich osób w podeszłym wieku.
Prawdą jest również, że niektóre czynniki genetyczne (błędy genetyczne) mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju tej choroby. Ale nie mamy wpływu na nasz wiek ani nie możemy zmienić naszych genów, prawda? Nie oznacza to jednak, że nic nie możemy z tym zrobić. W rzeczywistości rzeczy, które są dobre dla serca, a więc dobre dla całego organizmu, są również bardzo dobre dla mózgu. Mogą one zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. To bardzo proste rzeczy, które możemy wprowadzić do naszego codziennego życia.
Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko?
Dobrze, przyjrzyjmy się kilku prostym rzeczom, które możemy wprowadzić do naszego stylu życia, aby zmniejszyć to ryzyko. Niektóre z nich mogą być tym, co już robisz.
| Obszar skupienia | Co robić i jakie to ma znaczenie |
|---|---|
| Twoje dane dotyczące zdrowia | Utrzymuj ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu na właściwym poziomie. Podwyższone wartości tych parametrów są bezpośrednio związane z ryzykiem choroby Alzheimera. |
| Masa ciała | Badania wykazały, że otyłość negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Utrata masy ciała i utrzymanie jej może zmniejszyć to ryzyko. |
| Ćwiczenia fizyczne | Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi do mózgu. Staraj się ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut dziennie. |
| Ćwiczenia dla mózgu | Zawsze ucz się czegoś nowego, bądź towarzyski. Ta mentalna stymulacja to jak trening dla mózgu. |
| Urazy głowy | Poważne urazy głowy mogą zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w przyszłości. Zapinaj pasy bezpieczeństwa podczas jazdy samochodem. Noś kask podczas jazdy na rowerze. |
| Palenie i narkotyki | Unikaj całkowicie wszelkich wyrobów tytoniowych. |
| Zdrowa dieta | Jedz więcej świeżych owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, chudego białka (ryby, kurczak) i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. |
Zadbaj o swoje zdrowie.
Badania wykazały silny związek między schorzeniami takimi jak nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2, choroby serca i choroba Alzheimera. Wiele osób nawet nie wie, że cierpi na te schorzenia. Dlatego tak ważne są regularne badania kontrolne. Dzięki temu Ty i Twój lekarz będziecie mogli zidentyfikować swoje problemy zdrowotne i podjąć niezbędne kroki w celu ich leczenia.
To, co jest dobre dla serca, jest dobre także dla mózgu.
To najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać. To, co robisz, aby dbać o zdrowie serca, pomoże również zachować zdrowie mózgu. Zobaczmy, o co chodzi.
- Rzeczy, których warto jeść więcej:
- Świeże owoce, warzywa i zielenina (szczególnie ciemnozielona).
- Produkty pełnoziarniste – na przykład ryż pełnoziarnisty, owies i gryka.
- Chude białka - ryby (szczególnie tłuste, takie jak łosoś, makrela i sardynki), kurczak bez skóry.
- Mleko i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.
- Orzechy i oleje z orzechów (np. oliwa z oliwek).
- Rzeczy, których należy unikać lub których należy unikać:
- Tłuszcze nasycone - mięso (wołowina, wieprzowina), pełnotłuste produkty mleczne (masło, ser).
- Dodany cukier – produkty takie jak słodzone napoje, ciasta i ciasteczka.
- Węglowodany przetworzone - pieczywo, makaron.
- Produkty o wysokiej zawartości soli (sodu).
- Spożywanie alkoholu.
Chroń głowę.
Wiele osób o tym nie myśli. Ale silny uraz głowy w wypadku samochodowym, upadek z roweru czy poślizgnięcie się i upadek w domu mogą zwiększyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera po latach. Dlatego zawsze myśl o bezpieczeństwie. Jeśli masz w domu śliskie dywany, podłóż pod nie matę antypoślizgową. W łazience połóż matę antypoślizgową. Takie drobiazgi mogą mieć ogromne znaczenie.
Przesłanie do domu
- Choroba Alzheimera nie jest normalną konsekwencją starzenia się. Można podjąć kroki, aby jej zapobiec i zmniejszyć ryzyko.
- Zdrowy styl życia jest również dobry dla mózgu. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia to najlepsze podstawy.
- Zwracaj uwagę na swoje ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu. Regularnie odwiedzaj lekarza i wykonuj niezbędne badania.
- Utrzymuj swój mózg w aktywności poprzez naukę nowych rzeczy, czytanie książek i angażowanie się w życie społeczne.
- Całkowicie unikaj palenia i chroń się przed urazami głowy. Te drobne zmiany będą dużą inwestycją w Twoje przyszłe zdrowie.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz