Czujesz się smutny po wakacjach? Porozmawiajmy o „wakacyjnej depresji”!

Wszyscy uwielbiamy wakacje, z dala od zgiełku i pośpiechu codziennego życia. Kto nie lubi wyjechać w podróż i zrelaksować się do woli? Ale czasami same wakacje mogą wydawać się ogromnym obciążeniem. Zwłaszcza jeśli czujesz się zestresowany lub smutny, planowanie wakacji, a nawet wydawanie na nie pieniędzy, może być uciążliwe. Nie trzeba dodawać, że po powrocie do codziennych zajęć po wakacjach czujesz smutek i nudę. To właśnie nazywamy „wakacyjną depresją”.

Co mówią badania na temat wakacji i zdrowia psychicznego?

Pomyślcie o tym, mówią naukowcy: „Jeśli nie robisz sobie odpowiednich przerw, może to wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne”. To nie jest coś, co należy lekceważyć. Przyjrzyjcie się niektórym wynikom badań na ten temat.

• Badanie z 2005 r. wykazało, że kobiety, które nie biorą urlopu, są od dwóch do trzech razy bardziej narażone na depresję niż kobiety, które regularnie wyjeżdżają .
• Inne badanie, w którym przez dziewięć lat obserwowano ponad 12 000 mężczyzn, wykazało, że u mężczyzn, którzy nie wyjeżdżali na wakacje każdego roku , ryzyko śmierci na zawał serca było o 32% wyższe , a ryzyko śmierci z jakiejkolwiek innej przyczyny było o 21% wyższe .
• Inne badanie kobiet biorących udział w słynnym badaniu Framingham Heart Study wykazało, że u kobiet, które wyjeżdżały na wakacje rzadko, raz na sześć lat , ryzyko zawału serca i śmierci było ośmiokrotnie wyższe w porównaniu z kobietami, które wyjeżdżały na wakacje co najmniej raz na dwa lata .

W tym artykule omówimy, jak przezwyciężyć smutek odczuwany w okresie świątecznym, jak ważny jest urlop dla naszej psychiki i jak zaplanować wakacje, które przyniosą spokój duszy i będą zgodne z naszą osobowością.

Jak wakacje wpływają na nasz umysł?

Najlepszą wiadomością jest to, że wakacje są doskonałą okazją, aby naładować baterie, zmienić tempo codziennego życia i odświeżyć umysł poprzez zmianę otoczenia.

„To bardzo ważny czas, aby zacieśnić relacje z najważniejszymi osobami w Twoim życiu – partnerem, dziećmi, przyjaciółmi, rodzicami” – mówi psycholog dr Nadine Kaslow. W natłoku codziennych spraw trudno znaleźć na to czas.

Ponadto wakacje dają nam poczucie kontroli nad naszym życiem. To znaczy, że mamy swobodę wyboru tego, czego chcemy. Brakuje nam tej swobody w życiu codziennym. Na wakacjach robimy rzeczy, które sprawiają nam przyjemność w danej chwili.

Istnieje naukowy aspekt tego zjawiska. Kiedy wyjeżdżamy na wakacje, nasz mózg uwalnia dwa neuroprzekaźniki: dopaminę i serotoninę . Mówiąc prościej, są to substancje chemiczne, które kontrolują nasze szczęście i nastrój . Osoby z depresją mają niski poziom tych substancji. Podczas wakacji robisz rzeczy, które lubisz, przejmujesz kontrolę nad swoim życiem, a poziom tych substancji wzrasta, sprawiając, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.

Jak pozbyć się smutku w czasie świąt?

Czasami smutek w sercu może utrudniać cieszenie się wakacjami. „Depresja to błędne koło. Czujesz się źle, więc nie robisz rzeczy, które sprawiają ci radość. To sprawia, że ​​czujesz się jeszcze gorzej” – wyjaśnia dr Kaslow. Aby przerwać ten cykl, musisz zrobić coś, co kiedyś sprawiało ci radość. Może nie być to już tak przyjemne, jak kiedyś. Ale to najlepszy sposób na dobre samopoczucie.

Zanim się tym zajmiesz, musisz zadać sobie pytanie: „Jaka jest moja «osobowość wakacyjna»?” Innymi słowy, jaki rodzaj wakacji najbardziej Ci odpowiada?

Najważniejsze jest to,Kluczem jest stworzenie wakacji dopasowanych do Twojej osobowości. Wtedy wracasz do domu naprawdę odświeżony i spokojny. Dla kogoś, kto kocha przygody, samo wylegiwanie się na plaży może być nudne. A potem, wracając do domu po wakacjach, czujesz, że to „strata czasu”.

7 wskazówek, jak zmniejszyć stres przed i w trakcie świąt

1. Krótkie wakacje zamiast długich: Jeśli trudno Ci wyrwać się z pracy na długi urlop, np. dwutygodniowy, zaplanuj kilka krótkich, trzy- lub czterodniowych urlopów (długich weekendów). Dla niektórych osób takie krótkie wakacje są łatwiejsze do odstresowania niż długi wyjazd.

2. Zaplanuj wszystko tak, aby pasowało do Twojego budżetu: Jeśli pieniądze są problemem, rozważ niedrogie opcje. Takie atrakcje jak piesze wędrówki, kemping i jazda na rowerze nie kosztują fortuny. Wtedy nie będziesz musiał martwić się o pieniądze i nie będziesz musiał narażać się na dodatkowy stres.

3. Rozmawiaj z innymi i podejmuj decyzje: Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i odpowiednio zaplanuj podróż. Jeśli wolisz kemping, a inni wolą hotel, idź na kompromis, żebyście mogli robić jedno i drugie.

4. Jeśli planowanie jest uciążliwe, zleć to profesjonaliście: Jeśli wybór hotelu lub planowanie trasy jest uciążliwe, zleć to agentowi podróży. Możesz też skorzystać z pakietu, takiego jak wycieczka grupowa lub rejs.

5. Nie przesadzaj: Nie planuj każdej minuty wakacji. Po prostu poświęć kilka dni na relaks i odpoczynek.

6. Zostaw problemy w domu: Nie wyjeżdżaj na wakacje i nie rozmawiaj o problemach w pracy, w domu ani o szkolnych problemach swoich dzieci. Wakacje nie są najlepszym czasem na znalezienie rozwiązań. Powiedz dzieciom: „Nie będziemy cię besztać ani rozmawiać o ocenach podczas wakacji”.

7. Dołącz do grup osób o podobnych zainteresowaniach: Jeśli jesteś singlem i lubisz przygody, poszukaj grup spotkań, które robią podobne rzeczy.

Jak uniknąć smutku poświątecznego?

Jeśli dobrze spędzisz urlop, możesz uniknąć depresji po urlopie.

• Zbieraj piękne wspomnienia: Przypomnij sobie najszczęśliwsze, najzabawniejsze rzeczy, które wydarzyły się podczas wakacji. Może to było jakieś szaleństwo, które zrobiły dzieci. A może to był mały sklepik, który zobaczyłeś, piękna scena. Te wspomnienia to Twój skarb. Przywołuj je w pamięci raz po raz, śmiej się i ciesz się radością.
• Wróć do domu dzień wcześniej do pracy: Nie próbuj iść do pracy następnego dnia od razu po powrocie do domu. Wróć do domu dzień wcześniej, rozpakuj się, wypierz ubrania i dobrze się wyśpij.
• Powoli wróć do swojej normalnej rutyny: nie organizuj żadnych dużych spotkań pierwszego dnia pracy.
• Zaplanuj swoją następną podróż:Co naprawdę podobało Ci się w tych wakacjach? Co sprawiło, że wszyscy byli zadowoleni? Buduj te dobre wspomnienia i zacznij myśleć o kolejnej podróży.
• Myśl pozytywnie: Nie rozpamiętuj rzeczy, które poszły nie tak na wakacjach, myśląc: „Och, żałuję, że nie zrobiłem tego”.
• Znajdź w swoim codziennym życiu rzeczy, które dają ci radość: Codziennie myśl o rzeczach, które zrobiłeś dobrze i z których byłeś zadowolony.
• Medytuj, jeśli odczuwasz niepokój: Jeśli odczuwasz niepokój, spróbuj zrozumieć, dlaczego. Medytacja może pomóc. Weź głęboki oddech i przypomnij sobie te cudowne wspomnienia z wakacji.

Na koniec, podziel się radością i świeżością swoich wakacji z innymi. „Jesteśmy istotami społecznymi. Szczęście rośnie, gdy się nim dzielimy. Podtrzymuj te dobre relacje i szczęście”.