W święta takie jak Nowy Rok i Boże Narodzenie wszyscy są tacy szczęśliwi, prawda? Wszędzie rozbrzmiewa muzyka, unosi się zapach jedzenia, śmiech... Ale czy pośród tego wszystkiego zdarzają się chwile, kiedy czujesz ciężar, smutek lub samotność? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tylko ja tak się czuję, skoro wszyscy inni są szczęśliwi? Szczerze mówiąc, to uczucie nie jest wyjątkowe dla ciebie. Wiele osób odczuwa ten rodzaj stresu w okresie świątecznym.
Zwłaszcza jeśli cierpisz na depresję lub cierpiałeś na nią w przeszłości, powinieneś być bardzo ostrożny ze stresem, który pojawia się w tym czasie. Ale nie panikuj. Przy odrobinie wysiłku możesz zmniejszyć ten stres i odnaleźć radość w okresie świątecznym. Przyjrzyjmy się kilku prostym sposobom, które mogą pomóc.
Jak radzisz sobie ze swoimi emocjami?
1. Nie miej wielkich oczekiwań.
Nie myśl o okresie świątecznym jako o czasie, kiedy wszystko musi być idealne , jak kartka z życzeniami czy film. Jeśli zmusisz się do myślenia: „Muszę po prostu być szczęśliwy”, tylko dodasz sobie więcej presji. Dlatego nie oczekuj zbyt wiele i traktuj dzień tak, jak nadchodzi.
2. Spróbuj czegoś innego.
Masz dość robienia tego samego każdego dnia? Tym razem coś zmień. Może zamiast gotować Sylwestra w domu, zjedz coś w dobrej restauracji. Idź do kina z rodziną w Boże Narodzenie. Zamiast dawać prezenty, zbierz pieniądze i przekaż je komuś w potrzebie, na przykład sierocińcowi.
3. Skontaktuj się ze swoim własnym „systemem wsparcia”
To wielka siła mieć kogoś, z kim można porozmawiać i kto rozumie, kiedy jest się w dołku. Podobnie, jeśli masz bliskich przyjaciół lub rodzinę, rozmawiaj z nimi regularnie w tych dniach. Przynajmniej zadzwoń i bądź w kontakcie.
4. Nie myśl, że wszystko pójdzie nie tak.
Niektórzy martwią się jeszcze przed rozpoczęciem okresu świątecznego, myśląc: „Och, tym razem też będzie mnóstwo problemów”. Takie myślenie tylko pogłębi depresję. Staraj się więc zachować spokój i nie oczekuj zbyt wiele, ani dobrego, ani złego.
5. Zapomnij o niepotrzebnych rzeczach
Nie stresuj się myślą, że musisz podtrzymywać tradycje. Nic się nie stanie, jeśli tym razem nie będziesz mógł rozwieszać światełek w domu. Nic się nie stanie, jeśli nie znajdziesz wyjątkowych prezentów dla wszystkich. Daj sobie spokój. Zamartwianie się takimi drobiazgami tylko odbierze ci szczęście.
6. Pomagaj dobrowolnie
Możesz już czuć się przytłoczony i wyczerpany. Ale spróbuj znaleźć trochę czasu, aby pomóc tym, którzy potrzebują więcej niż ty. Idź do domu opieki i pomóż albo kup posiłek potrzebującej rodzinie. Poczujesz też ogromną ulgę, gdy pomyślisz : „Przynajmniej wywołałem uśmiech na czyjejś twarzy”.
Co robisz w przypadku problemów z członkami rodziny?
Drobne nieporozumienia podczas spotkań rodzinnych są normalne. Ale jeśli wpływają one na Twoje zdrowie psychiczne, wypróbuj te rozwiązania.
| Rada | Co można zrobić? |
|---|---|
| Unikaj pytań | Jeśli nie musisz koniecznie iść na imprezę, na której ktoś (np. krewny) jest obecny, nie idź. Albo idź i poczekaj chwilę, zanim wrócisz. Pomyśl o rzeczach, na które masz wpływ. |
| Poproś o pomoc | Nie próbuj robić wszystkiego samodzielnie. Poproś innych o pomoc w obowiązkach domowych, gotowaniu i zakupach. Zapytaj jasno: „Czy możesz mi w tym pomóc?”. |
| Puść to, czego nie możesz kontrolować. | Nie możesz kontrolować takich rzeczy jak kłótnie między krewnymi. Najlepsze, co możesz wtedy zrobić, to na chwilę się od nich odsunąć. Zamiast próbować je zmienić, kontroluj swoją reakcję. |
| Zacznij nowe tradycje. | Nie ma potrzeby na siłę kontynuować starych tradycji, z których nikt już nie jest zadowolony. Zacznij coś nowego, co bardziej odpowiada Tobie i Twojej rodzinie i sprawia, że jesteście szczęśliwi. |
To normalne, że w święta odczuwasz smutek, myśląc o bliskich, których straciłeś. Zamiast po prostu opłakiwać, zrób coś, co z miłością będzie ci o nich przypominać. Na przykład, ugotuj dla tej osoby ulubiony posiłek i podziel się tymi wspomnieniami.
Jak radzisz sobie z imprezami i uroczystościami?
Dla niektórych osób festiwale i imprezy mogą być źródłem dużego stresu.
- Nie mów „tak” na wszystko:Okres świąteczny trwa tygodniami. Jeśli będziesz chodzić wszędzie, gdzie wszyscy Cię zapraszają, możesz się zmęczyć i zestresować. Wybierz miejsca, do których naprawdę chcesz pojechać.
- Wróć w dowolnym momencie po wyjściu: Nie musisz czekać, aż impreza się skończy, tylko dlatego, że poszedłeś. Masz prawo wrócić po chwili i powiedzieć: „Mam jeszcze trochę pracy”. Jeśli przed wyjściem pomyślisz: „Wrócę za godzinę”, poczujesz się mniej niespokojny.
- Idź z przyjacielem: Jeśli boisz się iść sam w takie miejsce jak impreza biurowa, idź z przyjacielem lub porozmawiaj z nim o wspólnym spotkaniu. Będzie ci o wiele lepiej, jeśli będziesz mieć z kim porozmawiać.
Najważniejsze: dbaj o siebie (Self-Care)
W tych zabieganych czasach łatwo jest zapomnieć o sobie, ale dbanie o siebie jest najważniejszą rzeczą dla naszego zdrowia psychicznego.
- Sen: Staraj się w miarę możliwości unikać zakłócania normalnego rytmu snu. Późne czuwanie na imprezach czy pakowanie prezentów do świtu może popsuć Ci nastrój.
- Ćwiczenia: Możesz się zastanawiać: „Gdzie jest czas na ćwiczenia?”. Udowodniono jednak, że ćwiczenia mają ogromny wpływ na stres i depresję. Idź trochę dalej, idąc do sklepu. Idź na pocztę pieszo, zamiast jechać samochodem, żeby nadać przesyłkę.
- Jedzenie i napoje: Trudno kontrolować spożycie jedzenia w okresie świątecznym. Staraj się jednak odżywiać jak najzdrowiej. Nie przejmuj się jednak, jeśli pewnego dnia zjesz za dużo ciasta. To nic wielkiego, po prostu kontroluj to ponownie następnego dnia.
- Unikaj alkoholu: Spożycie alkoholu jest wysokie w okresie świątecznym. Niektórzy sięgają po alkohol, aby przezwyciężyć lęk przed kontaktami towarzyskimi. Pamiętaj jednak, że alkohol działa depresyjnie. Może nasilać uczucie smutku i stresu. Jeśli przyjmujesz leki na depresję, spożywanie alkoholu może być niebezpieczne. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Zażywaj leki prawidłowo: Jeśli przyjmujesz leki na jakąkolwiek chorobę, zwłaszcza na depresję, nie pomijaj ich w tych zabieganych dniach. Kup nowe, zanim się skończą.
- Skorzystaj z profesjonalnej pomocy: Jeśli korzystasz z pomocy terapeuty lub doradcy, umów się na dodatkową sesję przed świętami. To doda Ci sił, by poradzić sobie w tym trudnym czasie.
„To trudny czas dla wielu ludzi. Bądź więc dla siebie dobry. Wybacz sobie”. To czas dobroci i przebaczenia. Zachowaj część dla siebie.
Przesłanie do domu
- To normalne, że w okresie świątecznym czujesz się smutny i zestresowany. Nie wstydź się tego i nie myśl, że jesteś jedyny.
- Nie oczekuj, że wszystko będzie idealne. Postaraj się zachować spokój i nie miej wygórowanych oczekiwań.
- Dbaj o siebie. Wystarczająca ilość snu, zdrowe odżywianie i ćwiczenia są w tym czasie bardzo ważne.
- Porozmawiaj z ludźmi, którzy mogą ci pomóc i cię zrozumieć. Nie cierp sam.
- Jeśli te uczucia są zbyt silne, by nad nimi zapanować, nie martw się i natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub psychiatrą. Szukanie profesjonalnej pomocy nie jest oznaką słabości, lecz siły.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz