Masz problem ze swoim ciałem? Chodź, porozmawiajmy o neutralności ciała!

Jak czujesz się ze swoim ciałem? Prawdopodobnie słyszałeś termin „bodypositive”. Chodzi o kochanie i celebrowanie swojego ciała, niezależnie od tego, jakie ono jest. Ale w rzeczywistości ciągłe kochanie swojego ciała może być ogromnym obciążeniem, prawda? Ciągłe negatywne myślenie o swoim ciele jest wyczerpujące. Ale tak samo męczące jest zmuszanie się do nieustannego kochania go. Oto dobre rozwiązanie, czy raczej kompromis, na ten problem – koncepcja „neutralności ciała”. Oznacza to zmianę sposobu patrzenia na swoje ciało, przyjrzenie się usłudze, jaką ci ono zapewnia, i nauczenie się akceptowania go takim, jakie jest. Porozmawiajmy o tym nieco bardziej szczegółowo.

Czym jest neutralność ciała?

Mówiąc prościej, Body Neutrality to neutralne spojrzenie na swoje ciało. Oznacza to, że nie nienawidzisz „wad”, które widzisz w swoim ciele, i nie poświęcasz mnóstwa czasu i energii na kochanie go jak szalony. Możesz żyć ze swoim ciałem w spokoju, bez żadnych konfliktów. Pomyśl o tym w ten sposób. O krześle w swoim domu. Nie kochasz tego krzesła, nie nienawidzisz go. Ale wiesz, że pomaga ci siedzieć, ułatwia pracę. Szanujesz to krzesło. Na tym właśnie polega Body Neutrality. Twoje ciało jest jak pojazd, który pomaga ci żyć w tym świecie. Nie ma znaczenia, jaki masz kształt ciała, rozmiar, kolor skóry, płeć czy sprawność fizyczna. Głównym celem Body Neutrality jest pomóc ci przestać myśleć zbyt wiele o swoim wyglądzie i zaakceptować, że twoje ciało to tylko część twojego życia. Pomyśl o tym, co robi twoje ciało. Twoje nogi niosą cię wszędzie. Ramionami możesz przytulać ludzi, których kochasz. Mózgiem możesz się uczyć, myśleć i tworzyć nowe rzeczy. Neutralność cielesna oznacza skupienie uwagi na tych aspektach. Ponadto, wraz z wiekiem, w czasie ciąży czy menopauzy, Twoje ciało naturalnie się zmienia. Ta koncepcja pomaga zaakceptować te zmiany jako część życia, nie martwiąc się nimi zbytnio. To również dobry sposób na radzenie sobie z etykietkami, które społeczeństwo narzuca, takimi jak „za chuda” i „za gruba”, oraz z frustracjami, które się z tym wiążą. Kiedy zaczniesz patrzeć na swoje ciało neutralnie, będziesz mniej skłonny do etykietowania i oceniania siebie i innych.

Jaka jest różnica między neutralnością ciała a pozytywnym podejściem do ciała?

Chociaż obie te koncepcje pomagają nam myśleć pozytywnie o swoim ciele, istnieje wyraźna różnica w sposobie ich działania. Pozytywne nastawienie do ciała oznacza: „Kocham swoje ciało bez względu na to, jakie jest”. Neutralność ciała oznacza: „Moje ciało pomaga mi żyć, więc je szanuję”. Poniższa tabela pomoże Ci lepiej zrozumieć tę różnicę. Niektórzy krytykują koncepcję Body Positivity. Powodem jest to, że nierealistyczne jest ciągłe, bezwarunkowe kochanie swojego ciała. Kiedy nie potrafisz tego zrobić, możesz mieć ochotę obwiniać siebie, mówiąc: „To mój umysł, mój umysł jest nie w porządku”. Ale neutralność ciała nie oznacza, że ​​nie powinieneś nic czuć w związku ze swoim ciałem. Przeciwnie, tworzy ona kompromis między dwoma skrajnościami: nienawiścią do siebie i miłością do siebie. Ta neutralność uwalnia umysł od niepotrzebnych, niepokojących myśli.

Jak zacząć praktykować neutralność ciała?

Nie jest to coś, co można zrobić z dnia na dzień, ale można rozpocząć tę podróż małymi krokami.

• Zawrzyj pokój ze swoim ciałem: Nie rozmawiaj o tym, co dobre lub złe w twoim ciele, po prostu zaakceptuj, że „ja istnieję, moje ciało istnieje”.
• Wypróbuj neutralne afirmacje: Pomyśl o usługach, jakie zapewnia Ci Twoje ciało i ćwicz pisanie prostych zdań na ich temat lub wypowiadanie ich na głos. Na przykład: „Moje oczy pozwalają mi widzieć piękne rzeczy” lub „Moje dłonie pozwalają mi przytulać bliskich”.
• Skup się na swoich mocnych stronach: Pomyśl o swoich szczególnych talentach, komplementach, które inni Ci dali, i rzeczach, które zrobiłeś dobrze. Nie muszą one być związane z Twoim wyglądem.
• Uważaj na to, co robisz w mediach społecznościowych: blokuj lub ukrywaj konta i treści, które wywołują u Ciebie niepokój lub sprawiają, że porównujesz się z innymi.
• Unikaj „ diet ”: Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy poczujesz sytość. Nazywamy to „intuicyjnym jedzeniem”. Wybieraj produkty, które lubisz i które są łatwe dla twojego organizmu.
• Noś ubrania, w których czujesz się komfortowo: Wybieraj ubrania, w których czujesz się naprawdę komfortowo i swobodnie, a nie po to, by zadowolić innych.
• Ćwiczenia: Ćwiczenia nie służą tylko utracie wagi czy poprawie wyglądu, ale także utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Spaceruj, biegaj, tańcz – rób, co tylko chcesz.
• Unikaj rozmów o ciałach innych osób: całkowicie przestań nazywać kogoś „grubym”, „chudym” lub „niskim”. Wszyscy mamy różne ciała i to właśnie czyni je pięknymi.

Ostatecznie to Ty decydujesz, jak będziesz żyć ze swoim ciałem. Najważniejsze to znaleźć to, co działa dla Ciebie najlepiej. Neutralność wobec ciała, pozytywne nastawienie do ciała, zdrowie psychiczne, wizerunek ciała, poczucie własnej wartości, dobre samopoczucie, zaburzenia odżywiania