Uciekasz od modnej diety? Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, oto sekret! (Kontrola wagi)

Prawdopodobnie wypróbowałeś już wszystkie modne diety, które widzisz w internecie, prawda? Zaczynasz myśleć: „Och, to takie proste”, kiedy widzisz je w mediach społecznościowych, ale po kilku dniach masz już dość tej diety . Możesz trochę schudnąć, ale kiedy wracasz do starych nawyków żywieniowych, odzyskujesz utracone kilogramy. To naprawdę denerwujące, prawda? Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak naprawdę, autentycznie i zdrowo schudnąć bez uciekania się do tych szybkich diet .

Dlaczego te „modne diety” nie działają na dłuższą metę?

Mówiąc wprost, większość tych szybkich diet albo zmusza do jedzenia tego samego rodzaju żywności, albo całkowicie eliminuje niezbędne składniki odżywcze. Dlatego tak trudno je utrzymać na dłuższą metę. Utrata wagi nie polega na chwilowej diecie. Chodzi o to, by stała się ona częścią Twojego stylu życia. Styl życia, który łączy w sobie ulubione potrawy, ćwiczenia i dobre nawyki, to najskuteczniejszy sposób na utratę wagi.

Pomyśl o tym, samochód potrzebuje odpowiedniej ilości paliwa, aby działać prawidłowo, prawda? Nasze ciała działają tak samo. Aby organizm mógł prawidłowo rosnąć i zachować zdrowie, potrzebuje równowagi głównych składników odżywczych: białka, węglowodanów i tłuszczów . Jeśli nagle przestaniesz jeść którykolwiek z nich, zwiększasz ryzyko zachorowania. Chociaż przez chwilę może się to wydawać niegroźne, unikanie tych składników przez długi czas może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Kontrolujmy wielkość porcji!

Czy zauważyłeś, że porcje jedzenia, które spożywamy, stają się coraz większe z biegiem lat? Jest ogromna różnica między rozmiarem paczki ryżu, którą kiedyś kupowaliśmy w sklepie, a tym, który mamy dzisiaj. Wraz ze wzrostem porcji jedzenia, nieświadomie spożywamy więcej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm.

Jaka więc jest zdrowa porcja? Oto prosty sposób, żeby ją zmierzyć.

Małe sztuczki, które pomogą Ci zmniejszyć spożycie pokarmu

Oto kilka prostych sztuczek, które Ci pomogą:

• Podczas wspólnych posiłków w domu korzystajcie z małych talerzy, na przykład talerzy do sałatki, zamiast dużych talerzy.
• Kiedy jesz poza domem, podziel się posiłkiem ze znajomym. Albo zjedz połowę i zabierz resztę do domu.
• Jeśli jesz w restauracji typu fast food, nigdy nie zamawiaj porcji o powiększonym rozmiarze. Jeśli to możliwe, poproś o posiłek dla dzieci .
• Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Szybciej poczujesz się syty.

Aby schudnąć, postępuj zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami.

Dobrze, zobaczmy, jakie inne proste, a zarazem skuteczne sposoby możesz wprowadzić do swojego stylu życia.

• Jedz różnorodną żywność: włącz do swojej diety chude białka, takie jak mięso i ryby, złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa, oraz „dobre” tłuszcze, takie jak kwasy omega-3 zawarte w rybach, awokado, orzechach i oliwie z oliwek.

• Powiedz nie „złym” tłuszczom: ogranicz w miarę możliwości spożycie tłuszczów nasyconych pochodzących z produktów zwierzęcych oraz tłuszczów trans znajdujących się w smażonych potrawach, przekąskach i fast foodach.

• Jedz dużo owoców i warzyw:Ilość, którą należy spożywać, różni się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Przeciętnie, dorosły powinien spożywać co najmniej 2-3 szklanki warzyw i 1,5-2 porcje owoców dziennie.

• Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo: Nie musisz robić tego wszystkiego naraz. Możesz podzielić to na mniejsze etapy, np. energiczny spacer przez 10 minut trzy razy dziennie.

• Posprzątaj kuchnię!: Tak, to bardzo ważne. Usuń z kuchni produkty wysokokaloryczne, tłuste i bogate w cukier, które kuszą Cię do jedzenia. Pozbądź się takich rzeczy jak ciastka, chipsy, krakersy, lody i czekolada, a zamiast tego wypełnij lodówkę chudym białkiem, owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, roślinami strączkowymi, orzechami i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi .

• Jedz często małe posiłki: Zamiast trzech głównych posiłków dziennie, staraj się jeść 5-6 małych posiłków . Jedz coś małego co 3-4 godziny. Kawałek chudego sera, jogurt lub ciecierzyca to dobre przekąski.

• Jedz sycące potrawy: Zamiast zapełniać talerz ryżem, napełnij go niskokalorycznymi warzywami, takimi jak sałata, szpinak, brokuły i kapusta. Jeśli nadal będziesz głodny podczas posiłku, zjedz trochę warzyw zamiast dzielić się ryżem.

• Unikaj „pustych kalorii”: Zrezygnuj z napojów słodzonych i owocowych. Ogranicz produkty z rafinowanym cukrem, takie jak cukierki, ciasteczka i ciasta.

Nie bój się prosić o pomoc!

Jeśli czujesz, że ta podróż jest zbyt trudna, by pokonać ją samemu, nie bój się poprosić o pomoc.

Zapytaj lekarza, jaka jest Twoja „idealna waga” dla Twojego wieku i wzrostu oraz ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, aby ją osiągnąć i utrzymać. Poproś też o pomoc przyjaciela, członka rodziny lub kogoś z pracy. Osiągnięcie takiego celu jest łatwiejsze niż myślisz, gdy masz kogoś, kto Cię wspiera .