Dowiedzmy się więcej o diecie Whole30. (Dieta Whole30)

Jeśli myślisz o rozpoczęciu nowej diety, prawdopodobnie słyszałeś o nazwie „Whole30”. To tak naprawdę 30-dniowe wyzwanie. Polega ono na wyeliminowaniu wszystkich niezdrowych produktów na miesiąc. To ścisły plan z zasadami. Głównym celem jest jednak zwiększenie Twojej świadomości tego, co jesz. Warto jednak porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem takiej diety i zapytać, czy jest ona dla Ciebie bezpieczna.

Jak działa dieta Whole30?

Rozpoczynając dietę Whole30, należy przestrzegać szeregu zasad i zaleceń. Głównym celem jest wyeliminowanie pokarmów, które mogą powodować alergie lub stany zapalne. Zamiast liczenia kalorii, jak w innych dietach, ta koncentruje się na produktach pełnowartościowych , czyli naturalnych, bez sztucznych dodatków. Rozpoczynając tę ​​dietę, będziesz musiał ograniczyć spożywanie wielu produktów. Oznacza to, że będziesz musiał zrezygnować z niektórych ulubionych produktów. Główne zalecenia w tej diecie to całkowite zaprzestanie spożywania zbóż, mleka i produktów mlecznych, cukru, większości roślin strączkowych oraz alkoholu . Ta dieta może być dla Ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy jelitowe lub zaparcia. Pomogła również niektórym osobom schudnąć. Whole30 może być naprawdę dobrym początkiem na drodze do zdrowia. Ponieważ skupienie się na owocach i warzywach wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka otyłości i chorób serca.

Co jest dobre, a co złe w jedzeniu?

Ponieważ Whole30 to dość restrykcyjna dieta, musisz wiedzieć, co powinieneś jeść, a czego zdecydowanie powinieneś unikać. Przyjrzyjmy się temu bliżej. Jedząc w ciągu tych 30 dni, należy również zwracać uwagę na pochodzenie żywności. Dieta zaleca spożywanie produktów ekologicznych i pochodzących z wolnego wybiegu, o ile to możliwe. Należy również unikać żywności w puszkach i mrożonek. Należy również zwracać szczególną uwagę na składniki spożywanych produktów. Dlatego nie zaleca się kupowania gotowych produktów w sklepie, ponieważ często zawierają one przetworzone składniki.

Czy trudno jest kontynuować tę dietę?

Ponieważ Whole30 to bardziej wyzwanie żywieniowe niż długoterminowa zmiana, z pewnością pojawią się pewne niepowodzenia. Zasady są bardzo surowe. Wyobraź sobie, że jeśli „oszukasz” choć jeden dzień w trakcie wyzwania, czyli złamiesz zasady i zjesz coś, czego nie wolno, zostaniesz poproszony o rozpoczęcie od nowa od pierwszego dnia. Celem jest zmiana nawyków żywieniowych i zmniejszenie apetytu na określone produkty. Nie jest to jednak łatwe za pierwszym razem. Nie powinieneś się jednak zamartwiać, ponieważ zasady są surowe. Dzięki takiemu nastawieniu możesz powstrzymać się przed objadaniem się ulubionymi potrawami, które nie są częścią diety, po upływie 30 dni. Ograniczanie i ponowne wprowadzanie pokarmów w ten sposób przynosi korzyści dla organizmu. Nie myśl jednak, że dieta okazała się porażką tylko dlatego, że nie udało Ci się ukończyć 30 dni.

Kto nie powinien stosować tej diety?

Całkowite wyeliminowanie niektórych produktów z diety może prowadzić do niedoboru ważnych składników odżywczych. Dlatego dieta Whole30 nie jest najlepszym rozwiązaniem dla każdego. Zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem, czy jest dla Ciebie odpowiednia. Powinieneś unikać tej diety szczególnie, jeśli:

• Osoby z zaburzeniami odżywiania: Ta dieta wymaga dużej kontroli, co może nie być korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
• Wegetariańska lub wegańska: Ta dieta jest trudna do przestrzegania dla wegetarian, ponieważ opiera się głównie na mięsie. Ponadto, ponieważ eliminuje zboża i orzechy, może być trudno uzyskać niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina D.
• Osoby z cukrzycą lub zespołem jelita drażliwego (IBS) : Dieta Whole30 może powodować nagłe wahania poziomu cukru we krwi . Może również powodować stany zapalne jelit. Dlatego osoby cierpiące na schorzenia takie jak cukrzyca lub IBS powinny unikać tej diety.

Czym to się różni od diety paleo?

Dieta Paleo koncentruje się również na eliminacji żywności przetworzonej, zbóż i orzechów. Dieta Whole30 została opracowana, aby pomóc Ci przyzwyczaić się do diety Paleo. Oznacza to, że nie oczekuje się od Ciebie, że po 30 dniach zaczniesz jeść wszystkie przetworzone produkty lub zboża, które jadłeś wcześniej. Zamiast tego, zachęca się do ograniczenia ich spożycia. Główną różnicą między tymi dwiema dietami jest to, że dieta Whole30 zakłada, że ​​po 30 dniach poczujesz się tak samo, jak po powrocie do dawnej diety. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub masz trudności z jedzeniem tych produktów, możesz zdecydować się na dalszą eliminację. To może pomóc Ci przyzwyczaić się do diety podobnej do diety Paleo. Whole30, plan diety, zdrowe odżywianie, utrata wagi, odżywianie, wrażliwość na żywność, zdrowe odżywianie, utrata wagi, odżywianie, dieta, plan diety